9 loại hình thể thao hỗ trợ hệ tiêu hoá sau kỳ nghỉ Tết

2/20/2024 8:25:00 AM

Sau kỳ nghỉ Tết nguyên đán kéo dài nhiều ngày cùng chế độ ăn nhiều đạm, đồ ngọt như các loại giò chả, bánh kẹo, nước giải khát…khiến không ít người cảm thấy cơ thể kém hoạt bát, không có nhu cầu ăn uống…Để lấy lại trạng thái cân bằng, các chuyên gia khuyến cáo người dân cần tăng cường các hoạt động thể chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn qua các loại hình thể thao dưới đây.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút/ngày giúp phòng ngừa các vấn đề về tiêu hóa, tăng khả năng co bóp của hệ tiêu hóa, giúp phần bã thừa thoát ra dễ dàng hơn, tránh tình trạng táo bón mà nhiều người gặp phải sau kỳ nghỉ Tết.

Gập bụng ngồi lên (sit-up)

Bài tập gập bụng có tác dụng giảm khí ga trong ống tiêu hóa và cải thiện đường thoát của phân. Các chuyên gia khuyến cáo tập gập bụng 2 lần/ngày, mỗi lần từ 10 - 15 động tác.

Gập bụng nằm (crunches)

Bài tập gập bụng nằm tập trung vào các cơ bụng có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả. Ngoài bài tập gập bụng cơ bản có thể tập các bài nâng cao như gập bụng duỗi chân, gập bụng dài tay và gập bụng ngược. Thời gian thực hiện bài tập 15 phút/ngày.

Đạp xe

Đạp xe 30 phút/ngày có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, giúp thức ăn lưu thông qua ruột dễ dàng hơn và giảm mất nước qua phân, nhờ đó tạo nên một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh.

Hít đất

Bài tập hít đất sử dụng lực tay tuy nhiên về cơ bản là những vận động của cơ bụng. Bài tập này giữ vai trò quan trọng trong việc cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Thời gian thực hiện bài tập hít đất là 15 phút, thực hiện 2 lần/ngày.

Bơi

Bơi được lựa chọn là hình thức vận động để cải thiện hệ tiêu hóa. Các vận động trong khi bơi giúp ống tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Thời gian bơi từ 15 đến 25 phút/ngày từ 9h đến 10h hoặc từ 14h đến 15h30 hàng ngày. Không nên bơi quá sớm hoặc quá muộn khi thời tiết lạnh.

Hít thở sâu

Hít thở sâu không chỉ tốt cho thanh quản và cổ họng mà còn có thể hỗ trợ cải thiện một số phần của hệ tiêu hóa giúp ổn định quá trình tiêu hóa thức ăn. Bài tập có thể thực hiện bất cứ lúc nào tuy nhiên thời gian phù hợp nhất là đầu giờ sáng hoặc đầu giờ chiều hàng ngày.

Yoga

Yoga nổi tiếng với các động tác có thể giúp điều trị đau bụng và khó tiêu. Yoga cũng giúp giảm stress một trong những nguyên nhân làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích (IBS) và chứng khó tiêu, đặc biệt là sau các kỳ nghỉ Lễ, Tết kéo dài.

Tập các môn thể thao phối hợp

Ngoài các môn thể thao nói trên, loại hình thể thao phối hợp như đi bộ - chạy - đạp xe; bơi - chạy - đạp xe…là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả vì có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh đặc biệt là sau các kỳ nghỉ Lễ, Tết kéo dài. Vì vậy người dân cần lựa chọn một môn thể thao phù hợp với độ tuổi và thực hành hàng ngày để nâng cao sức khoẻ và tầm vóc người Việt.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Cách điều trị các bệnh ngoài da trong mùa mưa lũ
Sau khi nước lũ rút rất nhiều người gặp các bệnh ngoài da, lở loét da gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, sức khỏe. Vậy khi bị lở loét da, bệnh ngoài da sau mưa lũ kéo dài cần làm gì để ngăn ngừa tình trạng loét da tránh lây lan sang vùng da lành.
Cách xử lý khi bị tiêu chảy trong mùa mưa lũ chuẩn xác
Mưa lũ ngập lụt khiến cho thực phẩm, nguồn nước bị ô nhiễm khiến cho nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy rất cao. Khi bị tiêu chảy cần làm gì, dấu hiệu nhận biết chuẩn
Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ
Nhằm tăng cường vi khuẩn có lợi, cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ, nước ngập kéo dài chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Cẩn trọng 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão, ngập lụt
Các khu vực bị mưa bão ngập lụt kéo dài rất dễ mắc phải 3 bệnh đường tiêu hóa dưới đây gây ảnh hưởng sức khỏe. 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão là bệnh gì, cần đề phòng như thế nào?
Mẹo giảm nguy cơ mắc đường tiêu hóa sau mưa bão ngập lụt
Sau mưa bão ngập lụt thực phẩm, nguồn nước dễ bị nhiễm khuẩn do đó để giảm nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột cần áp dụng các nguyên tắc dưới đây.
Thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho sức đề kháng, hệ vi sinh đường ruột
Vitamin C có trong những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm viêm, chống lão hóa, làm đẹp da mà còn có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Cải thiện sức khỏe tinh thần, quản lý stress giúp tăng cường hệ miễn dịch
Nâng cao sức khỏe tinh thần, hạn chế căng thẳng, stress là một trong những biện pháp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho hệ miễn dịch
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo lành mạnh không chỉ hỗ trợ cơ thể giảm viêm khi hệ miễn dịch phản ứng với các mầm bệnh mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Các loại đồ uống tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho đường ruột
Những loại đồ uống dưới đây không chỉ giàu dinh dưỡng, mang lại lợi ích cho hệ miễn dịch mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe đường ruột.
Thực phẩm chứa prebiotic giúp củng cố hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe đường ruột
Tiêu thụ những thực phẩm chứa prebiotic sẽ giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh, đồng thời giúp cho hệ vi sinh đường ruột cân bằng.