9 loại hình thể thao hỗ trợ hệ tiêu hoá sau kỳ nghỉ Tết
Sau kỳ nghỉ Tết nguyên đán kéo dài nhiều ngày cùng chế độ ăn nhiều đạm, đồ ngọt như các loại giò chả, bánh kẹo, nước giải khát…khiến không ít người cảm thấy cơ thể kém hoạt bát, không có nhu cầu ăn uống…Để lấy lại trạng thái cân bằng, các chuyên gia khuyến cáo người dân cần tăng cường các hoạt động thể chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn qua các loại hình thể thao dưới đây.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút/ngày giúp phòng ngừa các vấn đề về tiêu hóa, tăng khả năng co bóp của hệ tiêu hóa, giúp phần bã thừa thoát ra dễ dàng hơn, tránh tình trạng táo bón mà nhiều người gặp phải sau kỳ nghỉ Tết.
Gập bụng ngồi lên (sit-up)
Bài tập gập bụng có tác dụng giảm khí ga trong ống tiêu hóa và cải thiện đường thoát của phân. Các chuyên gia khuyến cáo tập gập bụng 2 lần/ngày, mỗi lần từ 10 - 15 động tác.
Gập bụng nằm (crunches)
Bài tập gập bụng nằm tập trung vào các cơ bụng có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả. Ngoài bài tập gập bụng cơ bản có thể tập các bài nâng cao như gập bụng duỗi chân, gập bụng dài tay và gập bụng ngược. Thời gian thực hiện bài tập 15 phút/ngày.
Đạp xe
Đạp xe 30 phút/ngày có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, giúp thức ăn lưu thông qua ruột dễ dàng hơn và giảm mất nước qua phân, nhờ đó tạo nên một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh.
Hít đất
Bài tập hít đất sử dụng lực tay tuy nhiên về cơ bản là những vận động của cơ bụng. Bài tập này giữ vai trò quan trọng trong việc cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Thời gian thực hiện bài tập hít đất là 15 phút, thực hiện 2 lần/ngày.
Bơi
Bơi được lựa chọn là hình thức vận động để cải thiện hệ tiêu hóa. Các vận động trong khi bơi giúp ống tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Thời gian bơi từ 15 đến 25 phút/ngày từ 9h đến 10h hoặc từ 14h đến 15h30 hàng ngày. Không nên bơi quá sớm hoặc quá muộn khi thời tiết lạnh.
Hít thở sâu
Hít thở sâu không chỉ tốt cho thanh quản và cổ họng mà còn có thể hỗ trợ cải thiện một số phần của hệ tiêu hóa giúp ổn định quá trình tiêu hóa thức ăn. Bài tập có thể thực hiện bất cứ lúc nào tuy nhiên thời gian phù hợp nhất là đầu giờ sáng hoặc đầu giờ chiều hàng ngày.
Yoga
Yoga nổi tiếng với các động tác có thể giúp điều trị đau bụng và khó tiêu. Yoga cũng giúp giảm stress một trong những nguyên nhân làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích (IBS) và chứng khó tiêu, đặc biệt là sau các kỳ nghỉ Lễ, Tết kéo dài.
Tập các môn thể thao phối hợp
Ngoài các môn thể thao nói trên, loại hình thể thao phối hợp như đi bộ - chạy - đạp xe; bơi - chạy - đạp xe…là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả vì có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh đặc biệt là sau các kỳ nghỉ Lễ, Tết kéo dài. Vì vậy người dân cần lựa chọn một môn thể thao phù hợp với độ tuổi và thực hành hàng ngày để nâng cao sức khoẻ và tầm vóc người Việt.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) nên bổ sung chất xơ như nào?
- Bổ sung prebiotic có giúp cải thiện hội chứng ruột kích thích (IBS)?
- Người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) nên uống gì, kiêng gì?
- Cách phòng ngừa hội chứng ruột kích thích
- Cải thiện vi sinh vật đường ruột giúp kiểm soát hội chứng ruột kích thích (IBS)
- Hội chứng ruột kích thích IBS và hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ như nào
- Người mắc hội chứng ruột kích thích IBS nên ăn gì, kiêng gì hiệu quả?
- Mèo mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) nên chọn thức ăn như nào
- Những thực phẩm mèo bị hội chứng ruột kích thích (IBS) không nên ăn
- Phân biệt hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh viêm ruột (IBD) ở mèo chuẩn xác
- Giải đáp thắc mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) ở mèo
- Phòng ngừa hội chứng ruột kích thích (IBS) ở mèo
- Điều trị hội chứng ruột kích thích (IBS) ở mèo như thế nào
- Hội chứng ruột kích thích (IBS) ở mèo, dấu hiệu nhận biết chuẩn xác
Các tin khác
-
Bổ sung vitamin D có lợi cho người bệnh đa xơ cứng?
Bệnh đa xơ cứng (MS) là căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt, sức khỏe của người mắc. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện vitamin D có tác dụng giảm nhẹ các cơn đau do các triệu chứng bệnh gây nên. -
Cách sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sức khỏe của người mắc. Vậy người bệnh nên làm gì để giúp cuộc sống của người bệnh trở nên thoải mái hơn, tránh ảnh hưởng tới tinh thần, các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng. -
Cách cải thiện tâm trạng ở người mắc bệnh đa xơ cứng (MS)
Một số người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) xuất hiện tình trạng tính khí thất thường, cáu kỉnh, cười hoặc khóc không kiểm soát được. Vậy làm thế nào để cải thiện tâm trạng ở người mắc MS? -
Người bệnh đa xơ cứng nhạy cảm với nhiệt độ phải làm sao?
Người bệnh đa xơ cứng (MS) thường trở nên mẫn cảm với nhiệt độ cao ngay cả khi thời tiết ấm áp, tắm nước nóng, tập luyện thể dục. Tại sao người bệnh MS lại nhạy cảm với nhiệt, cần xử trí như thế nào? -
Bệnh đa xơ cứng ảnh hưởng sức khỏe đường ruột như nào
Khi mắc bệnh đa xơ cứng (MS) sẽ khiến người bệnh dễ mắc phải các bệnh về ruột như táo bón, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS),… -
Những loại thực phẩm chống viêm rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng
Bổ sung các loại thực phẩm chống viêm trong thực đơn hàng ngày của người bệnh đa xơ cứng (MS) vừa giúp ngăn ngừa, giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng, bảo vệ các tế bào não khỏi đa xơ cứng mà còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột -
Các bài tập rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng (MS)
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ra bởi sự rối loạn của não bộ và tủy sống khiến cơ thể gặp các vấn đề tê mỏi cơ, yếu cơ, co thắt cơ không kiểm soát, cử động khác thường, tê buốt,… Để cải thiện tình trạng này người bệnh MS hãy tập luyện các bài tập dưới đây. -
Người bệnh đa xơ cứng không nên ăn thực phẩm gì?
Tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên tránh những loại thực phẩm nào? -
Mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên ăn thực phẩm gì?
Những người đang mắc phải bệnh đa xơ cứng nên ăn những loại thực phẩm dưới đây không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa, điều trị bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả. -
Cải thiện sức khỏe đường ruột phòng ngừa bệnh đa xơ cứng (MS)
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột từ đó giúp kiểm soát triệu chứng bệnh và duy trì chức năng để đảm bảo chất lượng cuộc sống tối đa cho người mắc bệnh đa xơ cứng (MS).