Thói quen khiến đường huyết tăng vọt cần bỏ ngay

6/20/2025 8:41:00 AM
Những thói quen phổ biến khiến đường huyết tăng vọt gây ảnh hưởng tới sức khỏe khá nhiều người mắc phải làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

 

Những thói quen phổ biến khiến đường huyết tăng vọt gây ảnh hưởng tới sức khỏe khá nhiều người mắc phải làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tăng đường huyết không chỉ gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như bệnh tim mạch, bệnh gan, béo phì,… nếu không được kiểm soát đúng cách kịp thời. Nhưng không ít người vẫn đang duy trì những thói thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm khiến chỉ số đường huyết tăng cao mỗi ngày.

Không uống đủ nước mỗi ngày

Khá nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc mải mê tập trung làm việc không uống nước. Nhưng khi cơ thể chúng ta khát chứng tỏ lượng nước trong cơ thể đã mất đi 1% so với trọng lượng cơ thể, các chức năng trong cơ thể bắt đầu bị ảnh hưởng. Việc không uống đủ nước mỗi ngày có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, mệt mỏi, giảm năng lượng, suy giảm chức năng não và nhận thức của cơ thể, ảnh hưởng hệ tiêu hóa gây ra các vấn đề như trào ngược axit, viêm loét dạ dày, da khô hơn, rối loạn điều hòa thân nhiệt. Đồng thời, khi cơ thể không được cung cấp đủ nước có thể làm giảm khả năng chuyển hóa glucose, đến tăng hormone vasopressin - một chất làm gan sản xuất nhiều đường hơn vào máu.

Một nghiên cứu công bố trên Diabetes Care (2011) cho thấy những người uống ít nước có nguy cơ mắc tiền tiểu đường cao hơn 30%. Do đó, hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 1,5-2 lít đối với người trưởng thành, tùy thuộc vào hoạt động và điều kiện thời tiết. Uống nước đều đặn trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống

Uống cà phê hoặc trà buổi sáng với nhiều đường, sữa đặc

Buổi sáng nếu uống các loại đồ uống chứa nhiều đường có thể tăng đường huyết nhanh chóng, nếu tiêu thụ trong thời gian dài gây kháng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo The American Journal of Clinical Nutrition (2015), tiêu thụ nhiều đồ uống chứa đường vào buổi sáng có thể dẫn đến rối loạn glucose máu sau ăn, đặc biệt ở người có nguy cơ cao mắc tiểu đường type 2.

Thiếu chất xơ và protein trong bữa ăn

Thiếu chất xơ và protein trong bữa ăn có thể tác động đáng kể đến việc tăng đường huyết, nhất là sau khi ăn. Chất xơ giúp làm chậm hấp thu carbohydrate, tăng độ nhạy insulin, còn protein ổn định cảm giác no và điều hòa hormone insulin. Bữa ăn thiếu chất xơ, protein sẽ khiến đường huyết tăng đột biến sau ăn, dễ đói trở lại và ăn nhiều hơn gây khó khăn cho việc kiểm soát đường huyết.

Do đó, trong thực đơn nên kết hợp chất xơ từ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt với nguồn protein chất lượng như trứng, cá, đậu hũ, ức gà trong mỗi bữa ăn để cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát đường huyết hiệu quả, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Ngồi quá lâu, ít vận động

Thói quen ngồi lâu, ít vận động cơ thể, đặc biệt sau ăn, làm chậm quá trình sử dụng glucose của cơ thể, khiến lượng đường trong máu duy trì ở mức cao trong thời gian dài.

Bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường

Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, có thể khiến cơ thể bị đói, tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến việc ăn quá nhiều và làm đường huyết tăng đột ngột. Ăn uống không đều đặn cũng khiến cơ thể khó kiểm soát lượng đường trong máu, gây ảnh hưởng sức khỏe.

Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến hormone kiểm soát đường huyết và insulin, dẫn đến tình trạng kháng insulin và đường huyết tăng cao. Đồng thời, thiếu ngủ cũng làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt và carbohydrate tinh luyện vào hôm sau.

Thường xuyên gọi đồ ăn ngoài

Tiết kiệm thời gian chế biến khá nhiều người giữ thói quen gọi đồ ăn ngoài, nhưng điều này góp phần gây mất cân bằng đường huyết, đường huyết tăng vọt.

Những món ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán thường chứa nhiều chất béo bão hòa, tinh bột tinh luyện và đường ẩn nên khi ăn khiến đường huyết tăng vọt sau bữa ăn từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/