Những thói quen xấu gây nọng cằm, bài tập giảm nọng cằm cực hiệu quả

3/8/2022 2:29:00 PM

Nọng cằm khiến cho gương mặt mất đi nét thọn gọn, nhiều người cảm thấy tự ti. Nhưng trong cuộc sống có một số thói quen lại là nguyên nhân gây ra nọng cằm.

Nọng cằm khiến cho gương mặt mất đi nét thọn gọn, nhiều người cảm thấy tự ti. Nhưng trong cuộc sống có một số thói quen lại là nguyên nhân gây ra nọng cằm. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn một số bài tập giảm nọng cằm cực hiệu quả

Những thói quen gây nọng cằm

Nhai thức ăn quá nhanh hoặc ăn thức ăn cứng và khó nhai

Nhai thức ăn quá nhanh, ăn đồ ăn quá cứng cũng là một trong những thói quen xấu, tạo nọng cằm. Hay một số loại thức ăn chứa nhiều chất béo các loại hạt, mía, mực, kẹo cao su… sẽ làm cơ nhai hoạt động quá mức, khiến cơ hàm phát triển, góc hàm dưới phì đại khiến đường nét khuôn mặt dày hơn.

Bên cạnh đó, việc nhai quá nhanh, các cơ hàm không được vận động đủ, chúng bắt đầu lỏng lẻo và khiến cằm đôi lộ ra ngoài.

Hóp má

Một số người có thói quen hóp má ngay cả khi ăn uống, đọc sách, trò chuyện, khi muốn ngủ họ đều thích lấy tay chống cằm. Nhưng chính thói quen này lại khiến cho trọng tâm của khuôn mặt của chúng ta dồn về một phía. Lâu dần cơ mặt sẽ mất tính đàn hồi do bị đùn ra nhiều, làm tăng nếp nhăn trên mặt và làm giãn má, khiến khuôn mặt bị phẳng và to, từ đó tạo ra nọng cằm.

Nằm nghiêng và nằm sấp trong thời gian dài

Một số người có thói quen nằm ngủ nghiêng một bên hoặc nằm thẳng trên gối. Nhưng thói quen này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể làm biến dạng khuôn mặt xinh đẹp

Do đó, tư thế ngủ tốt nhất cho khuôn mặt chính là nằm ngửa, nếu nằm nghiêng nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên, nếu không khuôn mặt sẽ xuất hiện nọng cằm

Ngồi không đúng tư thế, gù lưng và cúi thấp đầu

Hay như một số người có tư thế ngồi không đúng, thói quen gù lưng, cúi thấp đầu khi dùng điện thoại, làm việc sẽ tạo ra nọng cằm. Bởi vì khi đầu và cổ nghiêng về phía trước, quá trình trao đổi chất ở cằm sẽ kém đi. Khi cúi đầu, phần thịt ở cằm cũng sẽ lộ ra.

Những bài tập giảm nọng cằm cực hiệu quả

Bài tập 1: Bài tập hôn trần nhà

Bài tập hôn trần nhà giúp thon gọn mặt cũng như đánh tan nọng cằm.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà.

Bước 2: Chu môi lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong 5 giây, lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ tại cổ và cằm căng ra.

Bước 3: Sau đó thư giãn môi và hạ thấp cằm về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác, thực hiện 15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập 2 hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ 10 giây để đạt hiệu quả nhanh chóng

Bài tập 2: Kéo căng cổ sang 1 bên

Bước 1:Ngồi trên thảm tập, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu, cúi đầu về phía vai.

Bước 2: Sử dụng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai trái. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.

Bước 3: Sau đó thả lỏng tay, trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên.

Bài tập 3: Lè lưỡi

Bài tập lè lưỡi là một trong những bài tập có thể tập ở bất kỳ đâu mà lại rất hiệu quả cho việc giảm nọng cằm.

Bước 1: Có thể đứng hoặc ngồiở 1 vị trí thoải mái nhất. Mở miệng rộng, đưa lưỡi ra hết sức có thể để cảm nhận được cằm và cổ đang thắt chặt.

Bước 2: Giữ nguyên vị trí đó của lưỡi và đếm đếm 10. Thư giãn, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập 4: Bài tập nâng đầu

Bước 1: Hãy nằm thoải mái trên giường.

Bước 2: Từ từ nâng và uốn đầu về phía ngực hết mức có thể trong khi vai vẫn giữ cố định trên giường. Giữ cố định khoảng 10 giây sau đó đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác

Bài tập 5: Bài tập chữ O

Bước 1: Ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà.

Bước 2: Căng 2 má, khép môi, phồng má lên. Tạo thành hình chữ O. Giữ tư thế này 20 giây. Thư giãn miệng và hạ thấp cằm. Lặp lại động tác khoảng 10-20 lần.

Bài tập 6: Bài tập Pout & Tilt

Bước 1: Có thể ngồi hoặc đứng đều được, ở tư thế thoải mái.

Bước 2: Đẩy môi dưới ra như bạn đang bĩu môi. Co cơ và hạ thấp cằm nhưng không khom lưng. Giữ tư thế này khoảng 1-2 giây. Lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập 7: Bài tập xoay cằm

Bước 1: Có thể đứng hoặc ngồi thẳng người.

Bước 2: Từ từ xoay đầu, di chuyển khoảng nửa vòng tròn từ vai trái đến ngực sau đó đến vai phải. Lặp lại động tác và đổi bên.

Hy vọng những bài tập giảm nọng cằm trên sẽ giúp các bạn có thêm nhiều phương pháp để đánh bay nọng cằm, có được gương mặt thon gọn hơn

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Công nghệ Thermage: Cơ chế tăng sinh Collagen, tái tạo tế bào mới diễn ra như thế nào

Tạm biệt 'mỡ mặt, nọng cằm' chỉ bằng những mẹo nhỏ này

Bật mí những bài tập giúp các chị em sở hữu cổ cao, thon đẹp

Sự thật về công nghệ Hifu trẻ hóa làn da

5 loại thức uống giúp giảm cân nhanh, tăng cường sức khỏe

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống.
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2.
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn.
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài.
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa.
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm?
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động.
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian.
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn.
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?