Nên ăn gì để giảm nhẹ triệu chứng khô mắt?

Khô mắt khiến bạn gặp rất nhiều khó chịu khi nhìn do nước mắt không cung cấp đủ chất bôi trơn cho mắt vì nhiều lý do như ngồi phòng điều hòa, nhìn vào ánh sáng xanh của màn hình điện thoại, máy tính trong nhiều giờ, ngồi trên máy bay lâu,…Vậy khi bị khô mắt nên ăn gì để giảm nhẹ triệu chứng khô mắt, kiểm soát bệnh tốt hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A

Như đã biết vitamin A tham gia trực tiếp vào các phản ứng hóa học ở các tế bào võng mạc, giúp tạo sắc tố giúp điều tiết mắt và hỗ trợ thị lực trong điều kiện thiếu ánh sáng

Bên cạnh đó, vitamin A còn là chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe niêm mạc và giác mạc, giúp mắt tăng khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus hoặc vi khuẩn, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc tế bào biểu mô ở tuyến lệ để ngăn ngừa tổn thương ở gốc tự do.

Hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A như: gan cá, thịt, sữa, trứng, các loại trái cây hoặc rau có màu vàng, màu cam…

Tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3

Các nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá trích…Những nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3 có khả năng làm dịu dấu hiệu viêm ở mí mắt hoặc triệu chứng khô mắt và giúp giúp tuyến lệ ở mắt hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, dầu cá giúp mắt của bạn không bị khô quá nhanh do ngồi lâu trong điều hòa hoặc ngồi làm việc nhiều với máy tính, màn hình điện thoại,…

Bạn có thể bổ sung cá biển vào thực đơn của bản thân và gia đình từ 2-3 lần mỗi tuần hoặc nhiều hơn. Hàm lượng omega-3 trong cá tươi nhiều và chất lượng hơn so với cá đóng hộp bảo quản lâu ngày. Hoặc bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega-3 như các loại hạt, dầu thực vật, đậu nành, các loại rau lá xanh: cải xoăn, cải bó xôi, rau súp lơ, rau bina,….

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Những thực phẩm giàu vitamin C không chỉ có tác dụng cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin cho cơ thể mà còn có khả năng ngăn ngừa đục thủy tinh thể cũng như làm dịu các triệu chứng khô mắt. Ngoài ra, vitamin C còn là chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với các mạch máu trong đôi mắt.

Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C để giảm nhẹ triệu chứng khô mắt như: cam, quýt, bưởi, cà chua, chuối, táo, ớt chuông, nước ép trái cây…

Bổ sung nhóm thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin

Bạn có biết Lutein và zeaxanthin là hai chất chống oxy hóa nổi bật có khả năng làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh về mắt, giúp giữ tế bào trong mắt khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Do đó, để giảm triệu chứng khô mắt hãy bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều lutein và zeaxanthin bao gồm trứng, bắp (ngô) và các loại rau xanh như: cải kale, bông cải xanh, cải bó xôi, cải rổ,

Tăng cường bổ sung kẽm

Hãy tăng cường bổ sung kẽm bởi kẽm là khoáng chất quan trọng để đưa vitamin A từ gan đến võng mạc, tạo ra melanin. Melanin là sắc tố bảo vệ đôi mắt. Nếu không nhận đủ kẽm, mắt của bạn có nhiều nguy cơ nhiễm trùng. Các triệu chứng khô mắt cũng có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, kẽm còn phát huy công dụng với nhiều chức năng khác như tăng cường hệ miễn dịch, kích thích vị giác…Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, tôm hùm, thịt heo, sữa chua, cá hồi, sữa, trứng, ngũ cốc, thịt gà, đậu, mầm lúa mì, sữa chua,…

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một trong những dưỡng chất không thể thiếu đối với những người đang gặp vấn đề về mắt, bảo vệ các tế bào trong mắt khỏi sự hư hại

Vitamin E còn góp phần vào việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E như: cá biển, quả hạnh nhân, bơ đậu phộng, khoai lang, quả bơ, rau chân vịt, bông cải xanh, đu đủ,…

Biện pháp phòng ngừa khô mắt hiệu quả

+ Hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại hay các thiết bị điện tử. Hãy thư giãn mắt 1 phút sau mỗi giờ ngồi máy tính và thực hiện quy tắc 20-20-20 nghĩa là cứ 20 phút nghỉ 20 giây nhìn vào vật gì đó cách xa 20 bước chân.

+ Áp dụng các động tác matxa mắt để giảm bớt triệu chứng khô mắt. Cách matxa khá đơn giản bạn hãy thực hiện theo các bước sau:

Cách 1:

Bước 1: Xoa hai tay vào nhau để làm ấm tay

Bước 2: Đặt khuỷu tay lên bàn và khum bàn tay úp lên cả hai mắt với lòng bàn tay đặt trên má.

Bước 3: Hít một vài hơi thở sâu, sau đó di chuyển bàn tay lên cao hơn và nhẹ nhàng dùng ức bàn tay day nhẹ lên mỗi mắt. Tiếp đến, giữ một lúc sau đó thả tay

Cách 2:

Bước 1: Dùng ngón tay mát-xa nhẹ lên chân mày, bắt đầu từ giữa lông mày và di chuyển sang thái dương.

Bước 2: Lặp lại, sử dụng các ngón tay để ấn nhẹ lên các điểm tương đương.

Bước 3: Khi kết thúc, mở to mắt và hít thở sâu, thư giãn.

+ Sử dụng các thuốc nhỏ mắt theo khuyến cáo của các bác sĩ nhãn khoa để kích thích mắt và sử dụng thuốc nhỏ này 2 giờ/lần.

+ Tạo đổ ẩm cho môi trường xung quanh ở nhà hoặc văn phòng làm việc nhất là vào mùa đông khi nhiệt độ hoặc hệ thống sởi ấm làm khô không khí xung quanh mắt.

 + Nếu sử dụng kính áp tròng hãy tháo chúng ngay sau khi về đến nhà để mắt được nghỉ ngơi.

Suckhoecuocsong.vn/TH