Cân bằng chế độ dinh dưỡng sau kỳ nghỉ Tết
Sau kỳ nghỉ Tết đa số mọi người đều tăng cân do thời gian nghỉ kéo dài, chế độ ăn nhiều chất béo, bánh kẹo, đồ ngọt…Không chỉ vậy những ngày Tết thường ít vận động, lượng thực phẩm tiêu thụ nhiều hơn bình thường dẫn đến cơ thể “tiêu thụ quá tải” dẫn đến lên cân, thừa cholesterol, rối loạn tiêu hóa, bệnh đường ruột, và chán ăn. Vì vậy cần cân bằng chế độ ăn uống khoa học sau Tết để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
Nhu cầu năng lượng của cơ thể
Nhu cầu năng lượng của một người là số năng lượng cần thiết để đảm bảo quá trình sống, hoạt động và phát triển của cơ thể. Mỗi người ở mỗi độ tuổi, giới tính khác nhau, loại hình lao động khác nhau sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên nhu cầu năng lượng cần thiết cho mỗi người 2.000 kilocalo/người/ngày. Lượng mỡ tiêu thụ tối đa 60 gram.
Chế độ ăn khoa học sau tết
Sau những bữa ăn thịnh soạn, giàu đạm ngày Tết nhịp sống sinh hoạt sẽ trở lại bình thường. Các bữa ăn lúc này cần giảm lượng đạm, tăng cường lượng chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn thông qua các loại rau củ quả.
Đối với trẻ em
Cha mẹ cần cho trẻ ăn đa dạng các loại rau xanh như cải cúc, mùng tơi, bắp cải, su su.. kèm theo các loại thực phẩm như cá, tôm, đậu…Lưu ý cho trẻ ăn nhiều hoa quả giàu vitamin như bưởi, cam, dưa hấu, táo… và đảm bảo đủ lượng nước từ 1,5 đến 2lit/ngày/trẻ. Lưu ý không cho trẻ ăn bánh kẹo, nước ngọt, các thức ăn giàu đạm, chất béo. Trước bữa ăn tuyệt đối không cho trẻ ăn bánh kẹo, uống nước ngọt… vì sẽ khiến trẻ bị ngang dạ, không ăn được các thức ăn trong bữa chính dẫn đến biếng ăn, suy dinh dưỡng. Cần tăng cường các loại trái cây như cam, táo, bưởi… giúp tăng sức đề kháng cơ thể cho trẻ. Song song với việc làm trên, cần cho trẻ vui chơi, vận động ngoài trời.
Đối với người trưởng thành
Thực phẩm khi chế biến nên nấu ít món, số lượng vừa đủ, chọn các món ăn ít béo. Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng như các loại giò gồm giò thủ, giò mỡ, thịt đông, bánh chưng đặc biệt là bánh chưng rán. Tăng cường các món ăn từ cá như cá hấp, cá nấu dấm.
Khuyến cáo ăn nhiều rau xanh dưới dạng luộc như su hào, bắp cải, bí xanh, susu… và các loại hoa quả như bưởi, quýt, cam, táo, dưa hấu…Không nên ăn cơm rang, hạn chế các món xào, rán.. Uống đủ lượng nước mỗi ngày từ 2 đến 2,5 lit/ngày và duy trì tập thể dục để cơ thể trao đổi chất, tránh béo phì.
Đối với người mắc bệnh mạn tính
Cần tuân thủ chế độ ăn kiêng, hạn chế các món ăn nhiều mỡ béo. Tăng cường ăn các loại rau củ quả như su hào, súp lơ, bắp cải, rau ngót, cải ngọt…Không uống rượu bia, hạn chế uống cà phê, nước chè đặc, không hút thuốc lá, ăn bánh mứt kẹo. Tăng cường các loại nước quả tươi ép như nước cam, bưởi, dứa… không đường. Đối với người thừa cân béo phì, tiểu đường, cao huyết áp nên uống nước ép các loại rau củ như dưa chuột, củ đậu, cà rốt, cà chua… Hạn chế thức uống có gas, nhiều đường, nước uống đóng lon, nên chọn ăn các loại thịt nạc, trứng và hải sản rất tốt cho sức khỏe. Lưu ý tuân thủ chế độ uống thuốc hàng ngày & lựa chọn các bài tập thể dục tùy theo sức khỏe của bản thân.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Loại gia vị giúp nâng cao hệ miễn dịch, có lợi cho gan
Trong mùa dịch cúm bùng phát hãy thường xuyên ăn 2 loại gia vị này giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, dưỡng gan khỏe mạnh, hạ đường huyết hiệu quả. -
Dịch cúm nên chuẩn bị những loại thuốc cơ bản nào trong tủ thuốc
Khi cơ thể bị nhiễm cúm gây các triệu chứng mệt mỏi, sốt, đau đầu, đầy bụng,… Để bảo vệ sức khỏe, cải thiện các triệu chứng bệnh cúm chúng ta nên dự trữ những loại thuốc cơ bản dưới đây trong tủ thuốc gia đình. -
Người cao tuổi cần nhớ gì khi tiêm phòng cúm mùa
Tăng cường hệ miễn dịch chống lại sự xâm nhập của virus cúm mùa người cao tuổi cần tiêm phòng vaccine ngừa cúm để tránh gặp các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. -
Những loại trà thảo mộc giúp cải thiện bệnh cúm hiệu quả
Những loại trà thảo mộc dưới đây không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp làm giảm các triệu chứng củ bệnh cúm gây ra cho sức khỏe mà còn tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch, chống lại sự xâm nhập của virus cúm. -
Các loại trái cây giàu vitamin C rất tốt cho người bị cúm
Để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục khi bị cúm, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm hãy bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C dưới đây. -
Cảnh báo 3 chủng virus cúm dễ lây nhiễm bùng phát thành dịch
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên phổ biến vào mùa lạnh trong đó 3 chủng virus cúm có thể lây lan từ người sang người qua các cơn ho, hắt hơi của người bệnh. -
5 sai lầm khi bị cúm khiến bệnh trở nặng, nguy hiểm sức khỏe
Bệnh cúm do virus gây nên gây tình trạng sốt, ho, đau họng, sổ mũi, nhức mỏi toàn thân. Nhưng nếu bị bệnh cúm mắc phải 5 sai lầm dưới đây khiến bệnh trở nên nghiêm trọng, xuất hiện nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. -
Cách bảo quản thức ăn thừa sau Tết gây hại cho sức khỏe
Nếu bảo quản thức ăn thừa sau Tết theo những cách này sẽ gây ảnh hưởng cho sức khỏe, thậm chí gây ngộ độc thực phẩm, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy. -
Top 8 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe đường ruột sau Tết
Để giúp cho đường ruột khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh đường tiêu hóa sau Tết hãy ăn các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe đường ruột dưới đây. -
Bí quyết giúp gan khỏe mạnh sau Tết
Sau những ngày Tết ăn uống nhiều đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, ăn ít rau xanh, uống nhiều rượu bia, nước ngọt gan cần được thanh lọc để hoạt động hiệu quả, phòng ngừa các bệnh về gan.