10-10-10 công thức vàng giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả

7/25/2025 1:31:00 PM

Có một công thức vàng giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, được nhiêu người áp dụng: 10-10-10. Nghe có vẻ bí ẩn, nhưng đây thực chất là một cách tiếp cận khoa học, thực tế, dễ dàng thực hiện, giúp ổn định đường huyết, nâng cao sức khỏe.

Kiểm soát đường huyết giúp nâng cao sức khỏe, phòng ngừa cũng như hạn chế được các biến chứng nguy hiểm, duy trì năng lượng, tránh mệt mỏi, cải thiện tinh thần, tâm trạng, ngủ ngon hơn, kiểm soát cân nặng, phòng ngừa tình trạng huyết áp tăng, giảm đột ngột,…

Nhiều người đã từng thử nhiều cách để kiểm soát huyết áp nhưng vẫn cảm thấy khó duy trì. Đừng lo lắng, hãy áp dụng công thức 10-10-10 đưới dây sẽ giúp cho chúng ta dễ dàng áp dụng ngay cả những người bận rộn, giúp chúng ta ổn định đường huyết, nâng cao sức khỏe và cuộc sống.

10 phút tạm dừng trước bữa ăn

Hãy dành một khoảng nghỉ ngắn 10 phút trước khi ăn để chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất. Đây là thời điểm lý tưởng để kiểm tra đường huyết mao mạch và điều chỉnh tâm lý.

Việc kiểm tra đường huyết mao mạch, rất quan trọng với những người đang sử dụng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết có nguy cơ gây hạ đường huyết. Việc kiểm tra trước bữa ăn và trước khi đi ngủ là phương pháp khuyến nghị trong kiểm soát đường huyết tại nhà, giúp điều chỉnh liều thuốc và tránh biến chứng hạ đường huyết. Tuy nhiên, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn.

Điều chỉnh tâm trí: Tạm dừng có chủ đích mang lại cơ hội để điều chỉnh lại tâm trí, tập trung vào mục tiêu sức khỏe. Bạn có thể uống một ly nước, thực hiện vài động tác thở sâu hoặc nhắc lại các nhiệm vụ tự chăm sóc quan trọng.

10 phút đi bộ sau bữa ăn

Sau mỗi bữa ăn, hãy dành 10 phút đi bộ nhẹ nhàng. Hoạt động thể chất ngắn sẽ hỗ trợ giảm lượng đường trong máu sau ăn. Hoạt động này đặc biệt hiệu quả ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, khi đi bộ sau ăn sẽ giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn.

10 phút suy ngẫm mỗi ngày

Dành ra 10 phút mỗi ngày để suy ngẫm có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc tự kiểm soát lượng đường trong máu. Theo nghiên cứu được Thư viện Y học Quốc gia Mỹ công bố, việc kiểm soát bệnh tiểu đường không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn liên quan chặt chẽ tới các hành vi tự chăm sóc như: theo dõi đường huyết, chế độ ăn uống hợp lý, vận động thể chất, kiểm soát căng thẳng và nâng cao nhận thức cảm xúc.

Suy ngẫm mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự tỉnh thức và nâng cao khả năng tự quản lý bệnh, ưu tiên chăm sóc bản thân

Khi áp dụng lâu dài nguyên tắc 10-10-10 này có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết, đồng thời phòng ngừa biến chứng nguy hiểm, nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần, tâm trạng, phòng ngừa các tình trạng khẩn cấp (tăng đường huyết cấp tính/hạ đường huyết).

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian.
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức.
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não.
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói.
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức.
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn.
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D.
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết.
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.