10-10-10 công thức vàng giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả
Có một công thức vàng giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, được nhiêu người áp dụng: 10-10-10. Nghe có vẻ bí ẩn, nhưng đây thực chất là một cách tiếp cận khoa học, thực tế, dễ dàng thực hiện, giúp ổn định đường huyết, nâng cao sức khỏe.
Kiểm soát đường huyết giúp nâng cao sức khỏe, phòng ngừa cũng như hạn chế được các biến chứng nguy hiểm, duy trì năng lượng, tránh mệt mỏi, cải thiện tinh thần, tâm trạng, ngủ ngon hơn, kiểm soát cân nặng, phòng ngừa tình trạng huyết áp tăng, giảm đột ngột,…
Nhiều người đã từng thử nhiều cách để kiểm soát huyết áp nhưng vẫn cảm thấy khó duy trì. Đừng lo lắng, hãy áp dụng công thức 10-10-10 đưới dây sẽ giúp cho chúng ta dễ dàng áp dụng ngay cả những người bận rộn, giúp chúng ta ổn định đường huyết, nâng cao sức khỏe và cuộc sống.
10 phút tạm dừng trước bữa ăn
Hãy dành một khoảng nghỉ ngắn 10 phút trước khi ăn để chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất. Đây là thời điểm lý tưởng để kiểm tra đường huyết mao mạch và điều chỉnh tâm lý.
Việc kiểm tra đường huyết mao mạch, rất quan trọng với những người đang sử dụng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết có nguy cơ gây hạ đường huyết. Việc kiểm tra trước bữa ăn và trước khi đi ngủ là phương pháp khuyến nghị trong kiểm soát đường huyết tại nhà, giúp điều chỉnh liều thuốc và tránh biến chứng hạ đường huyết. Tuy nhiên, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn.
Điều chỉnh tâm trí: Tạm dừng có chủ đích mang lại cơ hội để điều chỉnh lại tâm trí, tập trung vào mục tiêu sức khỏe. Bạn có thể uống một ly nước, thực hiện vài động tác thở sâu hoặc nhắc lại các nhiệm vụ tự chăm sóc quan trọng.
10 phút đi bộ sau bữa ăn
Sau mỗi bữa ăn, hãy dành 10 phút đi bộ nhẹ nhàng. Hoạt động thể chất ngắn sẽ hỗ trợ giảm lượng đường trong máu sau ăn. Hoạt động này đặc biệt hiệu quả ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, khi đi bộ sau ăn sẽ giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn.
10 phút suy ngẫm mỗi ngày
Dành ra 10 phút mỗi ngày để suy ngẫm có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc tự kiểm soát lượng đường trong máu. Theo nghiên cứu được Thư viện Y học Quốc gia Mỹ công bố, việc kiểm soát bệnh tiểu đường không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn liên quan chặt chẽ tới các hành vi tự chăm sóc như: theo dõi đường huyết, chế độ ăn uống hợp lý, vận động thể chất, kiểm soát căng thẳng và nâng cao nhận thức cảm xúc.
Suy ngẫm mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự tỉnh thức và nâng cao khả năng tự quản lý bệnh, ưu tiên chăm sóc bản thân
Khi áp dụng lâu dài nguyên tắc 10-10-10 này có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết, đồng thời phòng ngừa biến chứng nguy hiểm, nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần, tâm trạng, phòng ngừa các tình trạng khẩn cấp (tăng đường huyết cấp tính/hạ đường huyết).
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Người bệnh tiểu đường nên ăn sáng vào thời điểm nào?
- Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
- Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
- Thực phẩm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu ăn quá nhiều
- 5 thực phẩm màu trắng người bệnh tiểu đường nên tránh ăn
- Bệnh tiểu đường ở chó có các triệu chứng và cách điều trị nào?
- Bệnh tiểu đường ở mèo: dấu hiệu điển hình, chi phí, nguyên nhân, điều trị
- Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) ở mèo: nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị
- 13 cách giúp người mắc bệnh tiểu đường typ 2 thỏa mãn cơn nghiện đồ ngọt
- Trứng sẽ không còn bị loại ra khỏi thực đơn đối với người mắc bệnh tiểu đường
- Phải làm sao kiểm soát bệnh tiểu đường mùa tiệc tùng?
- Phát hiện mới: Người quan hệ xã hội rộng ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.