Mẹo chống căng thẳng khi bị đau quặn bụng cực hay

Mẹo chống căng thẳng khi bị đau quặn bụng

Bạn có biết căng thẳng có thể gây ra đau quặn bụng? Vậy bạn có biết phải làm gì để cải thiện tình trạng này không? Chúng tôi có lời khuyên cho bạn.

Khi cơ thể bị căng thẳng do áp lực công việc hoặc các mối quan tâm khác, bạn có thể bị đau bụng và cơ ruột do hệ tiêu hóa không thể thư giãn.

Điều đầu tiên chúng tôi khuyên bạn để có một cuộc sống không căng thẳng là sắp xếp thời gian hợp lý và tránh đặt ra những mục tiêu không thể đạt được. Triết lý bạn áp dụng để giải quyết vấn đề cũng rất quan trọng. Tiếp cận vấn đề một cách tự tin, đánh giá các khả năng thực hiện trong thực tế và tự hứa với bản thân là không phàn nàn. Điều này sẽ nâng cao hiệu quả trong việc đạt được một cuộc sống không căng thẳng đồng thời giảm bớt lo lắng.

A. Một số kỹ thuật thư giãn:

- Cười làm tăng sự giải phóng endorphin, chất chịu trách nhiệm nâng cao cảm giác hạnh phúc.

- Hít thở: Hít vào thật chậm, tập trung vào không khí đi vào phổi; thở ra trở lại thật chậm. Lặp lại 3 đến 5 lần. Đây là bài tập rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

- Bóp một vật mềm liên tục bằng một tay rồi bằng tay kia; lặp lại bài tập này tối đa 20 lần với mỗi tay. Giảm căng thẳng ở cơ cổ bằng cách kéo căng các cơ này. Đối với bài tập này, hãy từ từ cúi cổ xuống sang trái và phải hết mức có thể, uốn cong và kéo căng các cơ. Cuối cùng, xoay đầu theo chuyển động tròn, mượt mà.

- Giảm áp lực lên vùng bụng bằng cách mặc quần áo rộng rãi cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tập thể dục nhẹ sau bữa ăn.

- Thực hiện các bài tập thể chất làm giảm căng thẳng tích tụ trong ngày, cải thiện tình trạng thể chất.

- Để giảm bớt tình trạng căng thẳng và đau quặn ở bụng, tình trạng này thường trở nên trầm trọng hơn vào cuối ngày, hãy tránh những bữa ăn thịnh soạn và đồ uống có ga.

B. Bài tập chống căng thẳng

Có một số loại bài tập đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm tác động của căng thẳng - một trong những nguyên nhân gây đau dạ dày. Yoga có thể giúp làm dịu hệ thống tiêu hóa và giúp giảm các triệu chứng như đau dạ dày, táo bón, tiêu chảy, đầy hơi. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và hít thở sâu có thể giúp giải phóng căng thẳng và giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể.

1. Xoay tròn vai

Căng thẳng hàng ngày có thể khiến cơ vai của bạn căng thẳng và đau nhức. Đây là bài tập bạn có thể thực hiện khi ngồi ở bàn làm việc. Đứng hoặc ngồi thoải mái. Hãy để cả hai cánh tay và vai thả lỏng. Bây giờ hãy xoay vai về phía trước, sau đó hướng lên trên, rồi lùi lại và quay xuống, dùng vai vẽ những vòng tròn lớn và chậm trong không khí.

Mất khoảng năm giây để hoàn thành một lượt. Thở ra khi kéo vai lên và hít vào khi thả vai xuống. Lặp lại mười lần, nghỉ một lát, sau đó thực hiện lại bài tập một lần nữa.

2. Yoga chống căng thẳng

Bài tập yoga truyền thống dễ dàng này giúp làm dịu các giác quan và bình thường hóa tần số thở. Hít thở sâu và đều đặn có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng căng thẳng.

- Ngồi thẳng thoải mái và bắt chéo chân (nhưng bạn cũng có thể thực hiện bài tập ngồi trên ghế, ví dụ như trong văn phòng lúc nghỉ ngơi)

- Dùng tay tạo thành hình mái nhà, chỉ chạm đầu ngón tay

- Nhìn xuống chóp mũi và hít vào nhẹ nhàng trong khoảng năm giây

- Nín thở khoảng năm giây

- Thở ra nhẹ nhàng trong năm giây

- Tiếp tục trong 3 đến 10 phút

3. Tập bụng

Điều quan trọng là giữ cho cơ bụng săn chắc và dẻo dai. Bài tập đơn giản này giúp cơ bụng của bạn có một buổi tập luyện hiệu quả. Ngồi trên sàn với đầu gối hơi cong và lưng thẳng. Bạn có thể giơ hai tay thẳng ra trước mặt để giữ thăng bằng hoặc bạn có thể bắt chéo chúng trước ngực. Từ tư thế ngồi này, từ từ lăn người về phía sau sao cho vai của bạn chỉ cách sàn vài inch.

Tạm dừng và sau đó từ từ lăn trở lại tư thế ngồi. Khi bạn thực hiện bài tập này, hãy luôn ấn phần nhỏ của lưng xuống dưới, thay vì cong lưng để tránh bị căng. Lặp lại mười lần.

4. Kéo căng cơ cổ

Bài tập nhẹ nhàng này có thể được thực hiện tại nơi làm việc hoặc ở nhà, bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng ở cơ cổ.

Ngồi ở tư thế thẳng đứng và giơ hai tay lên trên đầu. Cong khuỷu tay của bạn sao cho chúng hướng lên trần nhà và hai tay đặt sau cổ. Bây giờ đặt hai bàn tay của bạn lên nhau, với các đầu ngón tay hướng xuống dọc theo cột sống để lưng được kéo căng.

Giữ vị trí này trong 15 giây, sau đó thả căng thật chậm. Lặp lại ba lần với thời gian nghỉ ngắn ở giữa.

C. Các bài tập khi cơn đau đến

Khi bạn cảm thấy đau quặn bụng, bất kỳ bài tập nhịp nhàng đều đặn nào cũng sẽ làm giãn cơ và giảm bớt sự khó chịu. Đi bộ có thể là những gì bạn muốn và đó cũng chính xác là những gì bạn cần. Bơi lội cũng là một cách nhẹ nhàng tuyệt vời để giảm bớt chứng đau quặn. Ngoài việc nới lỏng các cơ bị chuột rút, tập thể dục còn giải phóng căng thẳng, góp phần làm giảm cơn đau. Các hoạt động giảm căng thẳng khác mà bạn có thể thực hiện bao gồm các bài tập thở sâu và thiền định.

1. Thở sâu

Căng thẳng làm cơn đau trầm trọng hơn. Hãy thử kỹ thuật giảm căng thẳng đơn giản nhưng mạnh mẽ này. Để bắt đầu, bạn nằm ngửa thoải mái và đặt một tay lên bụng. Nhắm mắt lại và thở sâu. Hãy để hơi thở của bạn chậm lại và thư giãn. Hít vào bằng mũi, thở sâu bằng cách mở rộng bụng, cảm nhận sự đưa tay lên bụng trước rồi đến ngực. Tiếp theo, mím môi và thở ra bằng miệng càng chậm càng tốt. Tập trung tất cả sự chú ý vào hơi thở của bạn.

Chú ý chuyển động phồng, xẹp của ngực và bụng. Dừng tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khác. Nếu bạn cảm thấy sự chú ý của mình đang lang thang, hãy đưa nó trở lại hơi thở. Lặp lại điều này mười đến hai mươi lần. Hãy đứng dậy từ từ và bạn sẽ ngạc nhiên về cảm giác sảng khoái và thư giãn của mình.

2. Bài tập Yoga Pose

Ngồi trên sàn, lưng thẳng, đầu gối cong và lòng bàn chân khép vào nhau sao cho đầu gối hướng ra ngoài. Nắm chặt bàn chân của bạn trong tay và nhẹ nhàng đưa đầu gối lên xuống. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, uốn cong từ hông hết mức bạn có thể thoải mái thực hiện được. Giữ tư thế trong vài phút và thư giãn.

Xin lưu ý rằng tất cả các bài tập được đề cập ở đây đều là đề xuất và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp cũng như cân nhắc việc tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để hiểu liệu đây có phải là tư thế tập thể dục/yoga phù hợp với bạn hay không và sẽ không gây áp lực lên tình trạng bệnh của bạn thêm nữa.

3. Nghiêng xương chậu

Các bước thực hiện như sau:

- Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay úp xuống.

- Đầu gối co lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

- Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng.

- Giữ ở tư thế đó trong 20 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần.

Bạn có thể nâng số lần tập nhiều hơn và tăng thời gian giữ tư thế sau khi đã làm quen để tăng hiệu quả bài tập.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bà bầu bị đau bụng đi ngoài có ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào?

Dấu hiệu phân biệt đau dạ dày với những dạng đau bụng khác

Chữa đau bụng do lạnh bụng không cần dùng thuốc theo chuyên gia

Bị đau dạ dày nên tránh ăn những loại trái cây nào vào buổi sáng

Bật mí cách xoa bụng chữa đầy hơi cực hiệu quả

Suckhooecuocsong.vn (Lược dịch theo Buscopan)