6 thói quen ăn uống dù ăn ít cũng vẫn béo

2/20/2023 11:38:00 AM
Muốn giảm cân nhưng nếu vẫn giữ những thói quen ăn uống tưởng chừng không có hại này lại khiến quá trình giảm cân của chúng ta dù ăn ít nhưng vẫn béo.

 

6 thói quen ăn uống dù ăn ít cũng vẫn béo

Muốn giảm cân nhưng nếu vẫn giữ những thói quen ăn uống tưởng chừng không có hại này lại khiến quá trình giảm cân của chúng ta dù ăn ít nhưng vẫn béo.

Khá nhiều người muốn giảm cân liền áp dụng chế độ ăn uống nghiêm ngặt, tập luyện thể thao đều đặn giúp giảm mỡ thừa, mỡ bụng. Nhưng dù ăn ít thức ăn vào cơ thể nhưng vẫn chỉ giảm được ít, không được như mong đợi. Rất có thể bạn đã mắc phải một trong những thói quen xấu dưới đây.

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng không chỉ có hại cho sức khỏe, cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc dài. Việc bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào bữa trưa, bữa tối từ đó làm tăng tổng lượng calo hàng ngày, cân nặng dư thừa.

Do đó, theo các nhà nghiên cứu Đại học Lzigeck (Đức) khuyên cáo nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy ăn bữa sáng nhiều hơn so với bình thường thay vì ăn nhiều vào bữa trưa, bữa tối. Ăn sáng đầy đủ có thể đốt cháy lượng calo hơn gấp đôi so với khi bạn ăn bữa tối.

Khi cơ thể ăn nhiều hơn vào buổi sáng sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất được gọi là phát sinh nhiệt do ăn kiêng (DIT) - là số lượng calo mà cơ thể phải tiêu tốn để làm nóng cơ thể và tiêu hóa thức ăn. Do vậy đây có thể là "chìa khóa" của việc giảm cân trong khi vẫn giữ được mức đường trong máu ổn định, đảm bảo các cơ quan khác trong cơ thể vẫn hoạt động tốt, không bị ảnh hưởng

 Khi ăn sáng đầy đủ, lượng thức ăn phù hợp, lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giảm sự thèm ăn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn vào bữa trưa và bữa tối. Nếu như ăn bữa tối quá nhiều chỉ khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ thừa từ đó kết quả giảm cân không được như kỳ vọng

Ăn quá nhanh

Thói quen ăn uống quá nhanh cũng là yếu tố khiến chúng ta dù ăn ít nhưng vẫn béo. Bởi những người chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa so với những người ăn nhanh, ăn chậm cảm thấy no lâu hơn so với những người có thói quen ăn nhanh.

Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh

Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh là một trong những thói quen khá nhiều người mắc phải dù ăn với lượng ăn ít. Nhưng các loại đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo, calo, được chiên rán ngập dầu, ít chất xơ, nhiều đường do đó dễ dễ dẫn đến tình trạng nạp nhiều calo và gây béo phì.

Bên cạnh đó, các loại thức ăn nhanh tương đối nghèo nàn dinh dưỡng, tiêu thụ thường xuyên sẽ gây thiếu hụt một số chất quan trọng cho cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp.

Nếu trong quá trình giảm cân nếu thường xuyên ăn đồ ăn nhanh sẽ khiến cơ thể khó giảm cân nặng, ảnh hưởng đến làn da.

Thích ăn quà vặt

Phần lớn đồ ăn vặt như bánh, kẹo, snack, trà sữa,  .. đều là đồ ăn nhiều calo và chất béo. Ăn vặt trong quá trình giảm cân khiến chúng ta nạp vào cơ thể rất nhiều calo và chất béo, dễ dẫn đến béo phì, thừa cân

Ăn thịt trước, ăn rau sau

Thói quen ăn thịt trước rồi mới ăn rau, ăn canh tưởng chừng như vô hại nhưng lại ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng nhiều. Các món thịt, thực phẩm chiên rán rất béo và nhiều dầu mỡ, ăn nhiều chỉ khiến cân nặng tăng vù vù. Do đó hãy tiên ăn các món rau trước bởi rau sẽ thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện cảm giác no và giảm đi lượng thức ăn giàu calo nạp vào cơ thể, cung cấp nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, sức khỏe từ đó tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, kiểm soát cân nặng tốt hơn

Ăn đêm

Khi áp dụng chế độ ăn uống giảm cân, duy trì vóc dáng nhiều người thường ăn ít các thức ăn trong bữa chính. Nhưng điều đó khiến chúng ta gặp tình trạng đói bụng vào ban đêm. Để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, lấp đầy dạ dày nhiều người thường ăn đêm. Nhưng việc ăn đêm, ăn quá muộn vào buổi tối, nạp vào cơ thể một lượng thức ăn giàu đạm, đồ chiên rán, ít chất xơ cộng với việc không vận động sẽ khiến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, ăn quá khuya, ăn muộn dạ dày, hệ tiêu hóa của cơ thể phải hoạt động quá giờ, khiến sự tiết hormone bị mất cân bằng lâu dần dẫn đến các bệnh như đau dạ dày, ợ chua, viêm dạ dày,...

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bảo vệ thận hãy bỏ ngay 7 thói quen cực xấu này

Cách bảo quản khoai tây tránh sản sinh độc tố cần nhớ

Ăn lại thức ăn thừa để qua đêm?

Những thực phẩm có thể ẩn chứa aflatoxin trong bếp nên bỏ ngay

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/