6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng

1/14/2026 9:47:00 AM

Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng.

"Đánh cắp" thời gian ngủ để dậy sớm

Khá nhiều người quan niệm rằng, để giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả cần dậy sớm để tập luyện thể thao dù cho tối hôm trước chúng ta có dậy muộn. Nhưng việc thiếu ngủ là kẻ thù số một của quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu chúng ta ngủ ít hơn 7 tiếng, cơ thể sẽ tăng tiết hormone ghrelin (gây đói) và giảm leptin (báo hiệu no). Từ đó sẽ khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ cáu gắt và có xu hướng thèm ăn các món nhiều đường, nhiều béo để bù đắp năng lượng

Vì vậy, để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả chúng ta ưu tiên giấc ngủ từ 7-8 tiếng; một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ đốt mỡ thừa hiệu quả hơn một cơ thể luôn trong tình trạng thiếu ngủ.

Ăn uống trong trạng thái vô thức

Nhiều người bắt đầu buổi sáng trong trạng thái vội vã, chỉ kịp lấy tạm một lát bánh mì hoặc thanh năng lượng nhiều đường để kịp thời gian đi làm. Thói quen ăn uống thiếu chuẩn bị này khiến cơ thể dễ nạp vào những thực phẩm nghèo dinh dưỡng nhưng lại dư thừa calo, gây ảnh hưởng đến mục tiêu kiểm soát cân nặng của bản thân.

Vì vậy, thay vì chúng ta ăn uống trong trạng thái vô thức, hãy dành vài phút từ tối hôm trước để lên kế hoạch cho bữa sáng. Chuẩn bị sẵn yến mạch ngâm qua đêm hoặc trứng luộc không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn tạo thói quen ăn uống lành mạnh, đầy đủ protein, chất xơ, chất béo lành mạnh.

Bỏ qua bữa sáng để giảm calo

Việc nhịn ăn sáng là cách nhanh nhất để cắt giảm calo là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa sáng thường dẫn đến tình trạng ăn uống mất kiểm soát vào bữa trưa và bữa tối, thời điểm mà quá trình trao đổi chất của cơ thể bắt đầu chậm lại từ đó khiến chúng ta ăn nhiều hơn, cơ thể hấp thu nhiều calo hơn từ đó cân nặng tăng thêm Protein và chất béo lành mạnh là nguồn năng lượng giúp ổn định đường huyết và kéo dài cảm giác no. Thay vì chỉ uống một ly cà phê, hãy chọn trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt chia, hạt lanh,….sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả suốt cả ngày.

Lười vận động vào đầu ngày

Chúng ta không cần phải tập gym cường độ cao hay chạy bộ 5km trước khi đi làm. Nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy chỉ cần 10 phút vận động nhẹ nhàng như giãn cơ, đi bộ quanh nhà hoặc tập vài động tác yoga cũng đủ để cải thiện độ nhạy insulin. Khi độ nhạy insulin tốt, cơ thể sẽ chuyển hóa đường và chất béo tốt hơn thay vì tích trữ chúng từ đó giúp cho quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Phớt lờ tín hiệu của cơ thể

Nếu chúng ta cố uống một cốc sinh tố xanh dù cảm thấy đầy bụng, hoặc nhịn ăn dù bụng đang cồn cào vì tin rằng điều này sẽ có lợi cho việc giảm cân thì cần bỏ ngay. Việc này sẽ khiến chúng ta không nhận ra thực sự cơ thể đang cần gì. Hãy tập thói quen tự kiểm tra với bản thân: "Mình có thực sự đói không? Món ăn này có khiến mình thấy dễ chịu trong 2 giờ tới không?".

Việc tôn trọng nhu cầu tự nhiên của cơ thể giúp xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm giàu dinh dưỡng, kết quả của quá trình giảm cân đạt như kỳ vọng.

Ám ảnh bởi con số trên bàn cân

Có rất nhiều người trong quá trình giảm cân thường bước lên cân ngay sau khi thức dậy, nhưng điều này sẽ gây cảm giác căng thẳng. Trọng lượng cơ thể có thể dao động tới 2kg mỗi ngày do tích nước, hormone hoặc lượng muối bạn ăn tối hôm trước. Việc nhìn thấy con số tăng nhẹ vào sáng sớm có thể khiến bạn nảy sinh tâm lý tiêu cực, từ đó dẫn đến tình trạng bỏ bữa, tập luyện quá sức

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất.
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ.