Hoạt động thể chất giữ cho trái tim khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân

Tập thể dục có thể cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol bất kể cân nặng nói lên điều gì, theo một tuyên bố khoa học mới từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Hoạt động thể chất giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, bất kể có cần giảm cân hay không, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Hoạt động thể chất là một phần thiết yếu của điều trị béo phì hiệu quả và có thể củng cố kết quả khi được sử dụng cùng với thuốc giảm cân và phẫu thuật.

Hoán đổi thông minh, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, có thể làm tăng đáng kể chuyển động hàng ngày.

Đối với những người muốn giảm cân, tập thể dục nhiều hơn là một trong những giải pháp lối sống đầu tiên được bạn nghĩ đến. Nhưng nó có thể làm nản lòng khi con số trên cân dường như không thay đổi nhiều, hoặc hoàn toàn không thay đổi.

Tin tốt: Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe một cách có ý nghĩa và rất quan trọng đối với những người mắc bệnh béo phì, ngay cả khi nó không dẫn đến giảm cân. Đó là theo một tuyên bố khoa học mới từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA).

Nếu coi tập thể dục chỉ được coi là một công cụ giảm cân, mọi người bỏ cuộc khi cân không thay đổi thì đó là sai lầm. Từ quan điểm tim mạch, bệnh nhân có thể khỏe mạnh hơn một cách có ý nghĩa trước khi họ nhẹ cân hơn. Huyết áp được cải thiện. Kháng insulin giảm. Cholesterol HDL tăng. Sức khỏe tim mạch tăng lên. Mỗi thay đổi đó đều có thể cứu sống nhiều người.

Xóa bỏ quan niệm sai lầm phổ biến về tập thể dục dẫn đến giảm cân

Tuyên bố khoa học mới giải quyết niềm tin sai lầm rằng một thời lượng tập thể dục khiêm tốn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể.

Thực tế là tập thể dục mà không có bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống không có khả năng tạo ra cái mà chúng ta gọi là giảm cân có ý nghĩa lâm sàng, ít nhất là 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể ban đầu.

Tập thể dục là cực kỳ quan trọng, nhưng chúng ta cần trung thực về những gì nó có ý nghĩa và không thực sự ý nghĩa. Thông điệp là tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng chúng ta nên thực tế về mức độ hoạt động thường cần thiết để tạo ra và duy trì giảm cân đáng kể.

Điều đó nói rằng, giảm cân mà không tập thể dục có thể gây ra rủi ro, đặc biệt là đối với những người đang dùng thuốc GLP-1.

Bệnh nhân dùng thuốc giảm cân mạnh vẫn cần hoạt động thể chất. Nếu không, họ có thể mất không chỉ khối lượng mỡ mà còn mất một lượng đáng kể cơ bắp, điều này quan trọng đối với sức khỏe và chức năng lâu dài", Tiến sĩ Albaugh, người cũng là phát ngôn viên của Hiệp hội Béo phì nhưng không tham gia vào tuyên bố của AHA cho biết.

Nhắc nhở tương tự cũng áp dụng cho những người trải qua phẫu thuật giảm cân (giảm béo): Những người không tập thể dục đầy đủ có nguy cơ mất cơ, tăng cân trở lại và gặp các vấn đề sức khỏe khác.

Nên tập thể dục bao nhiêu để có sức khỏe tim mạch tối ưu?

Để người lớn giữ cho trái tim ở trạng thái tốt nhất, AHA khuyến nghị tối thiểu 150 phút (tức là hai tiếng rưỡi) hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động aerobic mạnh mẽ.

Các hoạt động cường độ vừa phải bao gồm:

Đi bộ nhanh (2,5 dặm một giờ hoặc 1 dặm sau mỗi 24 phút)

Thể dục nhịp điệu dưới nước

Khiêu vũ (khiêu vũ hoặc xã hội)

Làm vườn

Quần vợt đôi

Đi xe đạp chậm hơn 10 dặm một giờ

Các hoạt động aerobic cường độ mạnh bao gồm:

Đi bộ đường dài lên dốc hoặc với ba lô nặng

Chạy bộ

Vòng bơi

Nhảy aerobic mạnh mẽ

Công việc sân vườn nặng nhọc như đào liên tục hoặc cuốc

Quần vợt (đơn)

Đạp xe 10 dặm một giờ hoặc nhanh hơn

Nhảy dây

Để tối đa hóa lợi ích sức khỏe, các hoạt động aerobic nên được kết hợp với rèn luyện sức mạnh cường độ vừa phải từ hai ngày trở lên mỗi tuần. Bạn có thể tập luyện sức mạnh bằng các phương pháp truyền thống như máy tập tạ và tạ tự do, hoặc thực hiện các hoạt động đo trọng lượng cơ thể như chống đẩy, leo núi và làm vườn nặng, theo Mayo Clinic.

Để giảm cân đáng kể, bạn có thể cần tập thể dục nhiều hơn hàng tuần

Tuyên bố của AHA chỉ ra bằng chứng cho thấy 200 đến 300 phút tập thể dục mỗi tuần có liên quan đến việc duy trì giảm cân - một lượng gấp đôi so với khuyến nghị để có sức khỏe tim mạch tối ưu.

Một số người có thể cảm thấy khó đạt được những mục tiêu này nhưng bệnh nhân đừng nản lòng.

Có một lợi ích tuyệt đối trong bất kỳ bài tập nào, các nghiên cứu quy mô lớn rất rõ ràng rằng không có chế độ ăn kiêng hiện tại nào có tác dụng giảm cân sau hai năm trừ khi gắn liền với tập thể dục. Điều tương tự cũng có thể xảy ra đối với những bệnh nhân có các biện pháp can thiệp khác, bao gồm thuốc giảm cân hoặc thậm chí là phẫu thuật giảm béo.

Chỉ cần một chút vận động có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn

Ngay cả khi bạn không thể có được số lượng hoạt động thể chất lý tưởng, nếu bạn chủ yếu ít vận động và muốn bắt đầu, điều đơn giản là bắt đầu di chuyển nhiều hơn bây giờ.

Những gợi ý sau để có nhiều hoạt động hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn:

Tìm kiếm các vận động hoán đổi thông minh. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa hơn và đi bộ trong khi gọi điện thoại thay vì ngồi.

Hãy thử đồ ăn nhẹ tập thể dục. Chia hoạt động thành các đợt ngắn hơn trong ngày (ví dụ: đi bộ ba lần 10 phút thay vì đi bộ 30 phút) có thể dễ quản lý hơn đối với những người có lịch trình bận rộn nhưng cũng có lợi không kém.

Chọn điều gì đó bạn thích làm. Bạn có nhiều khả năng gắn bó với một hoạt động nếu đó là thứ bạn thích.

Tập thể dục với một người bạn. Một người bạn đồng hành tập thể dục có thể là động lực.

Cân nhắc sử dụng các công cụ kỹ thuật số. Thiết bị đeo và ứng dụng (như ứng dụng đếm bước) giúp mọi người duy trì tương tác.

Suckhoecuocsong.vn