Giảm mỡ bụng hãy bỏ ngay những thói quen ăn uống này

Giảm mỡ bụng hãy bỏ ngay 5 thói quen ăn uống nàyMỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng, phần mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da. Mỡ nội tạng là nguy hiểm nhất, về lâu dài nó có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Mỡ bụng tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe, nhưng lại gây mất thẩm mỹ.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng như: người ngồi nhiều, lười vận động, lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa, hoặc do dư thừa lượng calo trong cơ thể, di truyền và một trong những nguyên nhân chủ yếu gây mỡ bụng chính là thói quen ăn uống không hợp lý.

Những thói quen ăn uống hàng ngày làm tăng mỡ bụng

Dùng nước sốt salad béo

Salad là một trong những món ăn giàu dinh dưỡng, chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin K, cùng nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe cũng như làn da. Nhưng có một số loại nước sốt trộn salad béo được bổ sung thêm chất béo, đường và calo mà chúng ta không nhận ra. Khi sử dụng sốt trộn salad nhiều chất béo có thể làm tăng mỡ bụng.

Ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến

Khi ăn nhiều các thực phẩm đã qua chế biến sẵn góp phần nhanh chóng làm tăng mỡ bụng. Những thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều đường, muối, chất béo từ đó khi nạp vào cơ thể gây tình trạng tăng mỡ thừa ở bụng.

Bên cạnh đó, một số khẩu phần thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói như sô cô la và soda thường được đóng gói theo kích thước, khối lượng lớn so với trước đây. Điều này cũng góp phần làm tăng mỡ bụng

Chọn sữa chua kém chất lượng

Sữa chua có thể cung cấp cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe, là da cũng như đem lại nhiều lợi ích khác, nhưng không phải tất cả các loại sữa chua đều được tạo ra như nhau.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Best cho biết chất lượng của sữa chua là một yếu tố quan trọng trong việc liệu nó có bổ sung hay làm mất đi nỗ lực giảm cân của bạn hay không. Sữa chua làm từ chất béo cao hoặc thêm đường và các chất tạo ngọt khác có thể góp phần làm bạn béo bụng.

Do vậy trước khi mua sản phẩm sữa chua nào hãy xem thành phần dinh dưỡng trong sữa chua và chọn loại nguyên chất hoặc được làm bằng chất làm ngọt tự nhiên.

Ăn nhiều bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm yêu thích của nhiều người. Bơ đậu phộng chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không phải tất cả các loại đều được tạo ra với thành phần dinh dưỡng giống nhau. Một số nhà sản xuất chọn sử dụng các thành phần bổ sung như đường, mật ong, hoặc thậm chí là sô cô la để tăng hương vị và kết cấu. Điều đó dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng lượng calo và chất béo trong một khẩu phần bơ đậu phộng. Do đó để phòng ngừa tình trạng mỡ bụng hãy tiêu thụ bơ động phộng ở mức vừa phải, không sử dụng quá nhiều, quá thường xuyên.

Bên cạnh cải thiện các thói quen gây tình trạng mỡ bụng hãy luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng, bài tập yoga,… Các bài tập này nên thực hiện trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 20 giây. Nếu thực hiện đúng, kiên trì có thể thấy hiệu quả trong vòng 1 tháng khi áp dụng tập luyện

Ván cao

Bước 1: Chống cơ thể bằng 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai còn đầu gối đặt dưới hông.

Bước 2: Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Thu gọn các ngón chân vào trong.

Bước 3: Kéo dài cột sống và dùng cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Người leo núi

Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai, co các ngón chân vào trong. Lưng phải trên 1 đường thẳng.

Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Tư thế này trông như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.

Tấm ván

Bước 1: Bắt đầu di chuyển với 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.

Bước 2: Sau đó, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay của bạn rồi đặt trọng lực lên cẳng tay và ngón chân.

Bước 3: Kéo dài cột sống của bạn và vận động cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Ván ngược

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.

Bước 2: Nhấc hông lên, 2 chân song song với nhau và nhìn về phía sàn.

Bước 3: Căng lồng ngực và để cơ thể trên 1 đường thẳng.

Bước 4: Giữ động tác trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.

Ván tập vai

Bước 1: Bắt đầu di chuyển với tất cả chân tay. Rồi nâng đầu gối, duỗi thẳng chân đưa cơ thể mở rộng hoàn toàn. 2 bàn chân rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.

Bước 2: Nâng tay trái và chạm vào vai phải. Giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.

Bước 3: Đưa tay phải về vị trí bắt đầu và gõ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành 1 lần lặp lại. Cố giữ yên phần còn lại của cơ thể khi vỗ vai.

Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần./.

Nâng chân

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.

Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Bước 3: Duỗi thẳng chân rồi đưa thẳng lên sao cho hướng lên trần nhà.

Bước 4: Sau đó, từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập 5-10 lần.

Tư thế chữ V ngược

Tư thế chữ V có tác dụng kéo dãn cơ chân, cơ tay và cơ bụng. Bên cạnh đó tư thế chữ V ngược khuyến cáo những người có mỡ bụng nên tập luyện hàng ngày có tác dụng sâu đến huyệt Lao cung giữa lòng bàn tay, huyệt Dũng tuyền ở lòng bàn chân và các huyệt đạo trong cơ thể như: Thận du, phế du, kiên tỉnh... Khi đó cơ thể chúng ta thật sự dẻo dai, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, làm thon gọn vùng bụng.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng trên thảm tập hai chân rộng rộng ngang vai, hai tay để dọc theo song lưng, bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, hai tay chống dưới sàn.

Bước 2:  Hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể, mông và lưng không giống chữ V ngược giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại động tác này 5 – 10 lần.

Chú ý: Giữ hai trỏ và hai đầu gối thật thẳng, thóp chắc bụng, ép sâu vai và chui đầu qua khe tay. Tập chung giữ nguyên động tác không giới hạn thời gian.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế trong yoga tác động lên vùng bụng và vùng lưng. Tư thế này có tác dụng căng cơ lưng giúp cột sống thêm khỏe mạnh và dẻo dai. Tư thế rắn hổ mang sẽ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và trả lại cho bạn vòng 2 đáng mơ ước.

Thực hiện:

Bước 1:  Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra sau. Đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn, hít thở sâu.

Bước 2: Từ từ nâng ngực và thân lên trên theo lực đẩy lên của hai cánh tay, đầu ngửa ra sau, kéo căng cơ bụng.

Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.

MH

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bổ sung những thực phẩm vàng giúp tử cung khỏe mạnh

Những sai lầm cần tránh khi uống trà đá để tránh sức khỏe gặp nguy

Bổ sung những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe phổi hậu Covid-19

Những bài tập đốt cháy mỡ bụng, giảm cân cực hiệu quả

Mỡ bụng giảm ngay trong 2 tuần mà không tốn thời gian

Suckhoecuocsong.vn