Những bài tập đốt cháy mỡ bụng, giảm cân cực hiệu quả

3/21/2022 4:28:00 PM

Giảm cân, giảm mỡ bụng là điều mà nhiều chị em phụ nữ móng muốn, nhưng dù đã thử nhiều cách nhưng hiệu quả không đạt được như kỳ vọng. Những bài tập đốt cháy mỡ bụng, giảm cân cực hiệu quả có thể tập luyện tại nhà.

Mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng, phần mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da. Mỡ nội tạng là nguy hiểm nhất, về lâu dài nó có thể gây ra mệt số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.

Đa số tình trạng bị béo bụng dưới đều là do lớp mỡ nằm dưới da bụng, tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe của bạn, nhưng lại gây mất thẩm mỹ.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng có thể do các nguyên nhân như: người ngồi nhiều, lười vận động cộng với thói quen ăn uống không hợp lý, lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa, hoặc do dư thừa lượng calo trong cơ thể, di truyền

Khi bị mỡ bụng nhiều người đã thử nhiều cách để giảm mỡ bụng như: tập luyện sai cách, chế độ ăn uống không hợp lý, ăn nhiều các loại thực phẩm được chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ dễ gây tích tụ mỡ ở bụng hay sử dụng rượu bia, đồ uống có ga, thiếu ngủ, tuổi tác,…

Những bài tập đốt cháy mỡ vùng bụng sẽ giúp giảm cân nhanh

Nhưng để giảm mỡ bụng, giảm cân có một số bài tập đốt cháy mỡ vùng bụng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Các bài tập này nên thực hiện trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 20 giây. Nếu thực hiện đúng, kiên trì bạn có thể thấy hiệu quả trong vòng 1 tháng khi áp dụng tập luyện

Ván cao

Bước 1: Chống cơ thể bằng 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai còn đầu gối đặt dưới hông.

Bước 2: Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Thu gọn các ngón chân vào trong.

Bước 3: Kéo dài cột sống và dùng cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Người leo núi

Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai, co các ngón chân vào trong. Lưng phải trên 1 đường thẳng.

Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Tư thế này trông như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.

Tấm ván

Bước 1: Bắt đầu di chuyển với 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.

Bước 2: Sau đó, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay của bạn rồi đặt trọng lực lên cẳng tay và ngón chân.

Bước 3: Kéo dài cột sống của bạn và vận động cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Ván ngược

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.

Bước 2: Nhấc hông lên, 2 chân song song với nhau và nhìn về phía sàn.

Bước 3: Căng lồng ngực và để cơ thể trên 1 đường thẳng.

Bước 4: Giữ động tác trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.

Ván tập vai

Bước 1: Bắt đầu di chuyển với tất cả chân tay. Rồi nâng đầu gối, duỗi thẳng chân đưa cơ thể mở rộng hoàn toàn. 2 bàn chân rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.

Bước 2: Nâng tay trái và chạm vào vai phải. Giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.

Bước 3: Đưa tay phải về vị trí bắt đầu và gõ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành 1 lần lặp lại. Cố giữ yên phần còn lại của cơ thể khi vỗ vai.

Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần./.

Nâng chân

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.

Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Bước 3: Duỗi thẳng chân rồi đưa thẳng lên sao cho hướng lên trần nhà.

Bước 4: Sau đó, từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập 5-10 lần.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Học theo 5 bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng tức thì

Cách đơn giản làm giảm mỡ bụng

Giảm ngay mỡ bụng với 4 động tác yoga đơn giản

7 động tác tập cơ bụng đơn giản nâng vòng 3, giảm mỡ bụng

Kỹ thuật gập bụng giúp giảm mỡ, săn chắc vùng bụng

Suckhoecuocsong.vn/TH

Các tin liên quan

Các tin khác

Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ.
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây.
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả.
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.