Những bài tập đốt cháy mỡ bụng, giảm cân cực hiệu quả

3/21/2022 4:28:00 PM

Giảm cân, giảm mỡ bụng là điều mà nhiều chị em phụ nữ móng muốn, nhưng dù đã thử nhiều cách nhưng hiệu quả không đạt được như kỳ vọng. Những bài tập đốt cháy mỡ bụng, giảm cân cực hiệu quả có thể tập luyện tại nhà.

Mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng, phần mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da. Mỡ nội tạng là nguy hiểm nhất, về lâu dài nó có thể gây ra mệt số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.

Đa số tình trạng bị béo bụng dưới đều là do lớp mỡ nằm dưới da bụng, tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe của bạn, nhưng lại gây mất thẩm mỹ.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng có thể do các nguyên nhân như: người ngồi nhiều, lười vận động cộng với thói quen ăn uống không hợp lý, lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa, hoặc do dư thừa lượng calo trong cơ thể, di truyền

Khi bị mỡ bụng nhiều người đã thử nhiều cách để giảm mỡ bụng như: tập luyện sai cách, chế độ ăn uống không hợp lý, ăn nhiều các loại thực phẩm được chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ dễ gây tích tụ mỡ ở bụng hay sử dụng rượu bia, đồ uống có ga, thiếu ngủ, tuổi tác,…

Những bài tập đốt cháy mỡ vùng bụng sẽ giúp giảm cân nhanh

Nhưng để giảm mỡ bụng, giảm cân có một số bài tập đốt cháy mỡ vùng bụng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Các bài tập này nên thực hiện trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 20 giây. Nếu thực hiện đúng, kiên trì bạn có thể thấy hiệu quả trong vòng 1 tháng khi áp dụng tập luyện

Ván cao

Bước 1: Chống cơ thể bằng 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai còn đầu gối đặt dưới hông.

Bước 2: Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Thu gọn các ngón chân vào trong.

Bước 3: Kéo dài cột sống và dùng cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Người leo núi

Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai, co các ngón chân vào trong. Lưng phải trên 1 đường thẳng.

Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Tư thế này trông như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.

Tấm ván

Bước 1: Bắt đầu di chuyển với 2 tay 2 chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.

Bước 2: Sau đó, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay của bạn rồi đặt trọng lực lên cẳng tay và ngón chân.

Bước 3: Kéo dài cột sống của bạn và vận động cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Ván ngược

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.

Bước 2: Nhấc hông lên, 2 chân song song với nhau và nhìn về phía sàn.

Bước 3: Căng lồng ngực và để cơ thể trên 1 đường thẳng.

Bước 4: Giữ động tác trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.

Ván tập vai

Bước 1: Bắt đầu di chuyển với tất cả chân tay. Rồi nâng đầu gối, duỗi thẳng chân đưa cơ thể mở rộng hoàn toàn. 2 bàn chân rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.

Bước 2: Nâng tay trái và chạm vào vai phải. Giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.

Bước 3: Đưa tay phải về vị trí bắt đầu và gõ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành 1 lần lặp lại. Cố giữ yên phần còn lại của cơ thể khi vỗ vai.

Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần./.

Nâng chân

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.

Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Bước 3: Duỗi thẳng chân rồi đưa thẳng lên sao cho hướng lên trần nhà.

Bước 4: Sau đó, từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập 5-10 lần.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Học theo 5 bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng tức thì

Cách đơn giản làm giảm mỡ bụng

Giảm ngay mỡ bụng với 4 động tác yoga đơn giản

7 động tác tập cơ bụng đơn giản nâng vòng 3, giảm mỡ bụng

Kỹ thuật gập bụng giúp giảm mỡ, săn chắc vùng bụng

Suckhoecuocsong.vn/TH

Các tin liên quan

Các tin khác

Mẹo hay giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả hãy áp dụng những mẹo hay dưới đây chỉ sau một thời gian ngắn mỡ vùng bụng, mỡ nội tạng sẽ được giảm đi đáng kể.
Bật mí cách giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả
Vùng da quanh mắt rất mỏng manh, nhạy cảm nên dễ xuất hiện các nếp nhăn sớm nếu không được chăm sóc đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách giảm nếp nhăn từ các nguyên liệu tự nhiên.
Các loại nước ép dưỡng trắng da, chống nắng hiệu quả
Những loại nước ép dưới đây thường xuyên uống trong mùa hè giúp bảo vệ được làn da trước ánh nắng gay gắt, dưỡng trắng da hiệu quả.
Bí quyết dùng miếng dán trị mụn đạt hiệu quả tốt
Miếng dán trị mụn trứng cá là vật dụng khá quen thuộc giúp xử lý các vấn đề mụn trên da. Nhưng để tăng hiệu quả trị mụn hãy áp dụng theo các bí quyết dưới đây.
Mẹo hay giảm môi khô sau khi đánh son bóng
Sau khi đánh son bóng khá nhiều chị em gặp phải tình trạng môi khô, môi trở nên khô ráp hơn gây mất thẩm mỹ. Để đôi môi luôn mịn màng, căng bóng sau khi đánh son bóng hãy áp dụng mẹo hay dưới đây.
Giảm cân nên ăn cá gì để tăng hiệu quả
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo với những người đang giảm cân, kiểm soát cân nặng nên ăn thường xuyên 5 loại cá dưới đây.
Bật mí 5 loại đồ uống giúp đẹp da, kiểm soát cân nặng tốt
Nếu buổi sáng uống thường xuyên một trong những loại đồ uống này không chỉ làm đẹp da, chống lão hóa mà còn kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả.
Thức uống màu xanh giúp tăng sinh collagen, bảo vệ da
Những thức uống màu xanh dưới đây không chỉ cung cấp vitamin C, các chất chống oxy hóa mà khi uống thường xuyên sẽ giúp tăng sinh collagen, bảo vệ da khỏi các tác hại từ bên ngoài.
5 mẹo nhỏ giúp giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả
Muốn kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hãy áp dụng các mẹo nhỏ giảm cân dưới đây.
Bật mí 2 loại lá giúp chống rụng tóc, kích thích mọc tóc nhanh
Những loại lá vô cùng quen thuộc nhưng ít người chú ý đến lại có công dụng chống mọc tóc, kích thích mọc tóc nhanh chóng. Nếu biết tận dụng 2 loại lá này sau một thời gian kiên trì áp dụng mái tóc sẽ thay đổi rõ rệt.