Bí quyết cực hay giúp giảm trào ngược dạ dày khi tập thể dục

6/2/2023 4:07:00 PM

Trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục là vấn đề khá nhiều người gặp phải nhất là những người đang có vấn đề về dạ dày. Để tránh bị trào ngược dạ dày khi tập luyện hãy áp dụng những bí quyết cực hay dưới đây.

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng van đóng mở ở vị trị thực quản và dạ dày hoạt động không bình thường khiến cho các chất dịch axit trong dạ dày trào ngược lên phía trên vào thực quản. Tình trạng này kéo dài sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như: viêm hệ hô hấp, loét và hẹp thực quản, Barrett thực quản, ung thư thực quản,...

Nguyên nhân gây trào ngược dạ dày thực quản do những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn bã, căng thẳng, chán nản, bực bội… Ngoài ra có thể do dạ dày bị viêm, loét. Axit không được tiết ra đúng mức để tiêu hóa thức ăn, chức năng co bóp và tiêu hóa đều giảm… Triệu chứng đặc trưng của bệnh trào ngược dạ dày là cảm giác nóng rát ở xương ức, có dịch chua và vị đắng trong miệng.

Trong quá trình tập luyện thể thao khá nhiều người gặp tình trạng trào ngược dạ dày gây ảnh hưởng đến tiến độ thưc hiện. Nguyên nhân gây nên tình trạng này do trong buổi tập thể dục thực hiện các động tác như: gập bụng, ép bụng hoặc tập các động tác vận động mạnh như chạy bộ, chạy nước rút, đạp xe, nâng tạ nặng thì các bài tập này chính là nguyên nhân gây trào ngược.

Bởi trong quá trình tập luyện các bài tập này sẽ gây áp lực lên dạ dày và ngực, làm giãn cơ thắt dưới thực quản và gây trào ngược. Cơ thắt dưới thực quản là cơ nối thực quản với dạ dày, có chức năng ngăn những thứ trong dạ dày đi ngược lên thực quản. Do vậy để tránh trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục cần áp dụng một vài bí quyết cực hay sau:

Tập thể dục 2 tiếng sau khi ăn

Tuyệt đối không tập luyện thể thao trong vòng 1-2 tiếng sau khi ăn no. Bởi việc tập trong vòng 2 tiếng sau khi ăn sẽ khiến thức ăn dễ trào ngược lên thực quản.

Để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày, mọi người cần dành thời gian do thức ăn được tiêu hóa, chỉ tập sớm nhất là 2 tiếng sau khi ăn là tốt nhất.

Xem lại cách tập luyện

Người bị trào ngược dạ dày thực quản cần chú ý xem loại bài tập nào có thể kích hoạt tình trạng trào ngược. Đối với một số tư thế tập luyện như tư thế headstand và downward dog (chó úp mặt) trong yoga sẽ làm cơ thể có xu hướng đảo lộn ngược đầu xuống đất và khiến trào ngược dễ xảy ra hơn so với các tư thế tập luyện khác.

Nếu xác định được những bài tập đó là nguyên nhân gây tình trạng trào ngược dạ dày thì hãy thử loại bỏ chúng khỏi buổi tập, thay thế bằng các bài tập khác. Khi đó, tình trạng trào ngược có thể được cải thiện hơn.

Điều chỉnh ăn uống

Để ngăn trào ngược dạ dày trong quá trình tập luyện nên tránh ăn trái cây có múi, cà chua và các sản phẩm từ cà chua, ớt cay, ẩm thực có nhiều gia vị (ví dụ: Mexico, Thái Lan hoặc Ấn Độ), đồ chiên nhiều dầu mỡ, bạc hà hoặc bạc hà, sô cô la, gia vị mạnh như ớt bột, ớt cayenne và quế, bất kỳ loại thực phẩm nào khác mà bạn thường xuyên làm phiền như giấm, hành tây hoặc tỏi, đồ uống có ga, cà phê, trà bạc hà, rượu. Hạn chế sữa nguyên chất, kem, sữa chua nhiều chất béo. Thực phẩm từ sữa có thể làm tăng axit trong dạ dày, thực phẩm giàu chất béo có thể làm giãn cơ thắt thực quản. Thay vào đó, hãy chọn những khẩu phần nhỏ có ít chất béo hoặc các sản phẩm sữa không sữa. Tránh các loại thịt có nhiều chất béo, nhiều gia vị như thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, bánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích Ý, mì ống, pepperoni, v.v. Chọn thịt nạc bò hoặc thịt lợn, thịt gia cầm bỏ da và hải sản.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Nguyên tắc quan trọng khi ăn uống người bị trào ngược dạ dày nên ghi nhớ

Bảo vệ dạ dày hãy nhớ 3 có sáng, 3 không đêm

Bí quyết giảm trào ngược axit dạ dày cực hiệu quả

Chế độ ăn kiêng cho người trào ngược dạ dày thực quản GERD

DEXILANT, dexlansoprazole, thuốc giảm tiết acid chữa trào ngược dạ dày thực quản

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch.
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe.
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua.
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể.
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo.
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể.
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài.
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu.
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.