Bí quyết cực hay giúp giảm trào ngược dạ dày khi tập thể dục

6/2/2023 4:07:00 PM

Trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục là vấn đề khá nhiều người gặp phải nhất là những người đang có vấn đề về dạ dày. Để tránh bị trào ngược dạ dày khi tập luyện hãy áp dụng những bí quyết cực hay dưới đây.

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng van đóng mở ở vị trị thực quản và dạ dày hoạt động không bình thường khiến cho các chất dịch axit trong dạ dày trào ngược lên phía trên vào thực quản. Tình trạng này kéo dài sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như: viêm hệ hô hấp, loét và hẹp thực quản, Barrett thực quản, ung thư thực quản,...

Nguyên nhân gây trào ngược dạ dày thực quản do những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn bã, căng thẳng, chán nản, bực bội… Ngoài ra có thể do dạ dày bị viêm, loét. Axit không được tiết ra đúng mức để tiêu hóa thức ăn, chức năng co bóp và tiêu hóa đều giảm… Triệu chứng đặc trưng của bệnh trào ngược dạ dày là cảm giác nóng rát ở xương ức, có dịch chua và vị đắng trong miệng.

Trong quá trình tập luyện thể thao khá nhiều người gặp tình trạng trào ngược dạ dày gây ảnh hưởng đến tiến độ thưc hiện. Nguyên nhân gây nên tình trạng này do trong buổi tập thể dục thực hiện các động tác như: gập bụng, ép bụng hoặc tập các động tác vận động mạnh như chạy bộ, chạy nước rút, đạp xe, nâng tạ nặng thì các bài tập này chính là nguyên nhân gây trào ngược.

Bởi trong quá trình tập luyện các bài tập này sẽ gây áp lực lên dạ dày và ngực, làm giãn cơ thắt dưới thực quản và gây trào ngược. Cơ thắt dưới thực quản là cơ nối thực quản với dạ dày, có chức năng ngăn những thứ trong dạ dày đi ngược lên thực quản. Do vậy để tránh trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục cần áp dụng một vài bí quyết cực hay sau:

Tập thể dục 2 tiếng sau khi ăn

Tuyệt đối không tập luyện thể thao trong vòng 1-2 tiếng sau khi ăn no. Bởi việc tập trong vòng 2 tiếng sau khi ăn sẽ khiến thức ăn dễ trào ngược lên thực quản.

Để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày, mọi người cần dành thời gian do thức ăn được tiêu hóa, chỉ tập sớm nhất là 2 tiếng sau khi ăn là tốt nhất.

Xem lại cách tập luyện

Người bị trào ngược dạ dày thực quản cần chú ý xem loại bài tập nào có thể kích hoạt tình trạng trào ngược. Đối với một số tư thế tập luyện như tư thế headstand và downward dog (chó úp mặt) trong yoga sẽ làm cơ thể có xu hướng đảo lộn ngược đầu xuống đất và khiến trào ngược dễ xảy ra hơn so với các tư thế tập luyện khác.

Nếu xác định được những bài tập đó là nguyên nhân gây tình trạng trào ngược dạ dày thì hãy thử loại bỏ chúng khỏi buổi tập, thay thế bằng các bài tập khác. Khi đó, tình trạng trào ngược có thể được cải thiện hơn.

Điều chỉnh ăn uống

Để ngăn trào ngược dạ dày trong quá trình tập luyện nên tránh ăn trái cây có múi, cà chua và các sản phẩm từ cà chua, ớt cay, ẩm thực có nhiều gia vị (ví dụ: Mexico, Thái Lan hoặc Ấn Độ), đồ chiên nhiều dầu mỡ, bạc hà hoặc bạc hà, sô cô la, gia vị mạnh như ớt bột, ớt cayenne và quế, bất kỳ loại thực phẩm nào khác mà bạn thường xuyên làm phiền như giấm, hành tây hoặc tỏi, đồ uống có ga, cà phê, trà bạc hà, rượu. Hạn chế sữa nguyên chất, kem, sữa chua nhiều chất béo. Thực phẩm từ sữa có thể làm tăng axit trong dạ dày, thực phẩm giàu chất béo có thể làm giãn cơ thắt thực quản. Thay vào đó, hãy chọn những khẩu phần nhỏ có ít chất béo hoặc các sản phẩm sữa không sữa. Tránh các loại thịt có nhiều chất béo, nhiều gia vị như thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, bánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích Ý, mì ống, pepperoni, v.v. Chọn thịt nạc bò hoặc thịt lợn, thịt gia cầm bỏ da và hải sản.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Nguyên tắc quan trọng khi ăn uống người bị trào ngược dạ dày nên ghi nhớ

Bảo vệ dạ dày hãy nhớ 3 có sáng, 3 không đêm

Bí quyết giảm trào ngược axit dạ dày cực hiệu quả

Chế độ ăn kiêng cho người trào ngược dạ dày thực quản GERD

DEXILANT, dexlansoprazole, thuốc giảm tiết acid chữa trào ngược dạ dày thực quản

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Các bài thuốc chữa đau đầu cực hay từ ngải cứu
Ngải cứu không chỉ được trị mụn, chữa đau xương khớp, làm đẹp da mà ngải cứu còn được đặc trị các hội chứng đau đầu thường gặp.
Các bài thuốc hay từ cây ngải cứu
Ngải cứu trong Đông y có vị đắng, tính ấm nên từ lâu được nhiều người sử dụng để điều trị đau bụng kinh, suy nhược cơ thể, kén ăn, đau cổ họng, đau đầu, đau dây thần kinh…
Lạm dụng lá ngải cứu gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe?
Lá ngải cứu mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe, trừ cảm, làm đẹp da,… nhưng nếu lạm dụng lá ngải cứu sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như thế nào?
Có nên uống nước ngải cứu hàng ngày?
Uống nước ngải cứu mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa bệnh nhưng có nên uống nước ngải cứu thường xuyên, nên uống như thế nào để ngải cứu phát huy hiệu quả cho sức khỏe.
5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon
Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, cải thiện nâng cao chất lượng giấc ngủ mà lại còn dễ kiếm, giá thành không quá cao.
Ngải cứu khô mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Lá ngải cứu khô không chỉ có tác dụng trừ cảm lạnh, đẹp da mà còn vô vàn tác dụng mang lại cho sức khỏe.
Những loại thực phẩm chứa đầy độc tố tuyệt đối không nên ăn
Những loại thực phẩm, rau quả dưới đây tuyệt đối không an toàn, gây ảnh hưởng tới sức khỏe không nên ăn.
Biến chứng do ngộ độc khí CO nguy hiểm ra sao?
Lượng khí CO sinh ra lớn trong các vụ hỏa hoạn khiến nhiều người gặp tình trạng ngộ độc khí CO từ đó nguy hiểm cho sức khỏe, tính mạng.
Hồi phục sức khỏe sau khi ngạt khí do hỏa hoạn như thế nào?
Các biện pháp hồi phục sức khỏe, chăm sóc sức khỏe do ngạt khí, khói bụi do hỏa hoạn gây nên được nhiều người quan tâm. Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý,... giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau cơn hỏa hoạn.
Có nên ăn đậu phụ sống hay không?
Đậu phụ sống chưa qua chế biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, tươi mát khác biệt so với đậu phụ được chế biến trên nhiệt độ cao. Nhưng liệu ăn đậu phụ sống có được hay không, nên ăn đậu phụ sống như nào để an toàn cho sức khỏe.