Bí quyết cực hay giúp giảm trào ngược dạ dày khi tập thể dục
Bí quyết cực hay giúp giảm trào ngược dạ dày khi tập thể dục
Trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục là vấn đề khá nhiều người gặp phải nhất là những người đang có vấn đề về dạ dày. Để tránh bị trào ngược dạ dày khi tập luyện hãy áp dụng những bí quyết cực hay dưới đây.
Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng van đóng mở ở vị trị thực quản và dạ dày hoạt động không bình thường khiến cho các chất dịch axit trong dạ dày trào ngược lên phía trên vào thực quản. Tình trạng này kéo dài sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như: viêm hệ hô hấp, loét và hẹp thực quản, Barrett thực quản, ung thư thực quản,...
Nguyên nhân gây trào ngược dạ dày thực quản do những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn bã, căng thẳng, chán nản, bực bội… Ngoài ra có thể do dạ dày bị viêm, loét. Axit không được tiết ra đúng mức để tiêu hóa thức ăn, chức năng co bóp và tiêu hóa đều giảm… Triệu chứng đặc trưng của bệnh trào ngược dạ dày là cảm giác nóng rát ở xương ức, có dịch chua và vị đắng trong miệng.
Trong quá trình tập luyện thể thao khá nhiều người gặp tình trạng trào ngược dạ dày gây ảnh hưởng đến tiến độ thưc hiện. Nguyên nhân gây nên tình trạng này do trong buổi tập thể dục thực hiện các động tác như: gập bụng, ép bụng hoặc tập các động tác vận động mạnh như chạy bộ, chạy nước rút, đạp xe, nâng tạ nặng thì các bài tập này chính là nguyên nhân gây trào ngược.
Bởi trong quá trình tập luyện các bài tập này sẽ gây áp lực lên dạ dày và ngực, làm giãn cơ thắt dưới thực quản và gây trào ngược. Cơ thắt dưới thực quản là cơ nối thực quản với dạ dày, có chức năng ngăn những thứ trong dạ dày đi ngược lên thực quản. Do vậy để tránh trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục cần áp dụng một vài bí quyết cực hay sau:
Tập thể dục 2 tiếng sau khi ăn
Tuyệt đối không tập luyện thể thao trong vòng 1-2 tiếng sau khi ăn no. Bởi việc tập trong vòng 2 tiếng sau khi ăn sẽ khiến thức ăn dễ trào ngược lên thực quản.
Để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày, mọi người cần dành thời gian do thức ăn được tiêu hóa, chỉ tập sớm nhất là 2 tiếng sau khi ăn là tốt nhất.
Xem lại cách tập luyện
Người bị trào ngược dạ dày thực quản cần chú ý xem loại bài tập nào có thể kích hoạt tình trạng trào ngược. Đối với một số tư thế tập luyện như tư thế headstand và downward dog (chó úp mặt) trong yoga sẽ làm cơ thể có xu hướng đảo lộn ngược đầu xuống đất và khiến trào ngược dễ xảy ra hơn so với các tư thế tập luyện khác.
Nếu xác định được những bài tập đó là nguyên nhân gây tình trạng trào ngược dạ dày thì hãy thử loại bỏ chúng khỏi buổi tập, thay thế bằng các bài tập khác. Khi đó, tình trạng trào ngược có thể được cải thiện hơn.
Điều chỉnh ăn uống
Để ngăn trào ngược dạ dày trong quá trình tập luyện nên tránh ăn trái cây có múi, cà chua và các sản phẩm từ cà chua, ớt cay, ẩm thực có nhiều gia vị (ví dụ: Mexico, Thái Lan hoặc Ấn Độ), đồ chiên nhiều dầu mỡ, bạc hà hoặc bạc hà, sô cô la, gia vị mạnh như ớt bột, ớt cayenne và quế, bất kỳ loại thực phẩm nào khác mà bạn thường xuyên làm phiền như giấm, hành tây hoặc tỏi, đồ uống có ga, cà phê, trà bạc hà, rượu. Hạn chế sữa nguyên chất, kem, sữa chua nhiều chất béo. Thực phẩm từ sữa có thể làm tăng axit trong dạ dày, thực phẩm giàu chất béo có thể làm giãn cơ thắt thực quản. Thay vào đó, hãy chọn những khẩu phần nhỏ có ít chất béo hoặc các sản phẩm sữa không sữa. Tránh các loại thịt có nhiều chất béo, nhiều gia vị như thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, bánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích Ý, mì ống, pepperoni, v.v. Chọn thịt nạc bò hoặc thịt lợn, thịt gia cầm bỏ da và hải sản.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Nguyên tắc quan trọng khi ăn uống người bị trào ngược dạ dày nên ghi nhớ
Bảo vệ dạ dày hãy nhớ 3 có sáng, 3 không đêm
Bí quyết giảm trào ngược axit dạ dày cực hiệu quả
Chế độ ăn kiêng cho người trào ngược dạ dày thực quản GERD
DEXILANT, dexlansoprazole, thuốc giảm tiết acid chữa trào ngược dạ dày thực quản
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Trào ngược dạ dày dễ tái phát trời lạnh vì sao?
- Giải pháp ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản ngày Tết
- Hãy bổ sung 9 loại thực phẩm cho người bị trào ngược dạ dày
- Nguyên tắc quan trọng khi ăn uống người bị trào ngược dạ dày nên ghi nhớ
- Mật ong, nghệ có thực sự điều trị trào ngược dạ dày thực quản?
- Những thực phẩm chống trào ngược dạ dày cực hiệu quả
Các tin khác
-
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này. -
Những loại rau củ giải nhiệt, giàu vitamin tốt cho sức khỏe
Những loại rau củ trong mùa hè không chỉ giàu chất xơ, vitamin mà còn tác dụng giải nhiệt, giải tộc rất tốt cho sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe đường ruột. -
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng các bệnh hô hấp
Căng bằng hệ vi sinh đường ruột bằng các thực phẩm giàu chất xơ, probiotic, prebiotic,… giúp đường ruột khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch từ đó giúp hỗ trợ phòng ngừa các bệnh hô hấp hiệu quả -
Hệ vi sinh đường ruột và các bệnh đường hô hấp có mối liên hệ như nào?
Hệ vi sinh đường ruột không chỉ có mối liên hệ với các bệnh cao huyết áp, béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch mà còn có mối liên hệ với các bệnh đường hô hấp, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư phổi. -
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột khắc phục các vấn đề về da
Sở hữu một đường ruột khỏe và một làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống chúng ta cần chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, các loại thực phẩm giàu postbiotics probitotic, chất xơ, vitamin…