Bí quyết cực hay giúp giảm trào ngược dạ dày khi tập thể dục

6/2/2023 4:07:00 PM

Trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục là vấn đề khá nhiều người gặp phải nhất là những người đang có vấn đề về dạ dày. Để tránh bị trào ngược dạ dày khi tập luyện hãy áp dụng những bí quyết cực hay dưới đây.

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng van đóng mở ở vị trị thực quản và dạ dày hoạt động không bình thường khiến cho các chất dịch axit trong dạ dày trào ngược lên phía trên vào thực quản. Tình trạng này kéo dài sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như: viêm hệ hô hấp, loét và hẹp thực quản, Barrett thực quản, ung thư thực quản,...

Nguyên nhân gây trào ngược dạ dày thực quản do những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn bã, căng thẳng, chán nản, bực bội… Ngoài ra có thể do dạ dày bị viêm, loét. Axit không được tiết ra đúng mức để tiêu hóa thức ăn, chức năng co bóp và tiêu hóa đều giảm… Triệu chứng đặc trưng của bệnh trào ngược dạ dày là cảm giác nóng rát ở xương ức, có dịch chua và vị đắng trong miệng.

Trong quá trình tập luyện thể thao khá nhiều người gặp tình trạng trào ngược dạ dày gây ảnh hưởng đến tiến độ thưc hiện. Nguyên nhân gây nên tình trạng này do trong buổi tập thể dục thực hiện các động tác như: gập bụng, ép bụng hoặc tập các động tác vận động mạnh như chạy bộ, chạy nước rút, đạp xe, nâng tạ nặng thì các bài tập này chính là nguyên nhân gây trào ngược.

Bởi trong quá trình tập luyện các bài tập này sẽ gây áp lực lên dạ dày và ngực, làm giãn cơ thắt dưới thực quản và gây trào ngược. Cơ thắt dưới thực quản là cơ nối thực quản với dạ dày, có chức năng ngăn những thứ trong dạ dày đi ngược lên thực quản. Do vậy để tránh trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục cần áp dụng một vài bí quyết cực hay sau:

Tập thể dục 2 tiếng sau khi ăn

Tuyệt đối không tập luyện thể thao trong vòng 1-2 tiếng sau khi ăn no. Bởi việc tập trong vòng 2 tiếng sau khi ăn sẽ khiến thức ăn dễ trào ngược lên thực quản.

Để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày, mọi người cần dành thời gian do thức ăn được tiêu hóa, chỉ tập sớm nhất là 2 tiếng sau khi ăn là tốt nhất.

Xem lại cách tập luyện

Người bị trào ngược dạ dày thực quản cần chú ý xem loại bài tập nào có thể kích hoạt tình trạng trào ngược. Đối với một số tư thế tập luyện như tư thế headstand và downward dog (chó úp mặt) trong yoga sẽ làm cơ thể có xu hướng đảo lộn ngược đầu xuống đất và khiến trào ngược dễ xảy ra hơn so với các tư thế tập luyện khác.

Nếu xác định được những bài tập đó là nguyên nhân gây tình trạng trào ngược dạ dày thì hãy thử loại bỏ chúng khỏi buổi tập, thay thế bằng các bài tập khác. Khi đó, tình trạng trào ngược có thể được cải thiện hơn.

Điều chỉnh ăn uống

Để ngăn trào ngược dạ dày trong quá trình tập luyện nên tránh ăn trái cây có múi, cà chua và các sản phẩm từ cà chua, ớt cay, ẩm thực có nhiều gia vị (ví dụ: Mexico, Thái Lan hoặc Ấn Độ), đồ chiên nhiều dầu mỡ, bạc hà hoặc bạc hà, sô cô la, gia vị mạnh như ớt bột, ớt cayenne và quế, bất kỳ loại thực phẩm nào khác mà bạn thường xuyên làm phiền như giấm, hành tây hoặc tỏi, đồ uống có ga, cà phê, trà bạc hà, rượu. Hạn chế sữa nguyên chất, kem, sữa chua nhiều chất béo. Thực phẩm từ sữa có thể làm tăng axit trong dạ dày, thực phẩm giàu chất béo có thể làm giãn cơ thắt thực quản. Thay vào đó, hãy chọn những khẩu phần nhỏ có ít chất béo hoặc các sản phẩm sữa không sữa. Tránh các loại thịt có nhiều chất béo, nhiều gia vị như thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, bánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích Ý, mì ống, pepperoni, v.v. Chọn thịt nạc bò hoặc thịt lợn, thịt gia cầm bỏ da và hải sản.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Nguyên tắc quan trọng khi ăn uống người bị trào ngược dạ dày nên ghi nhớ

Bảo vệ dạ dày hãy nhớ 3 có sáng, 3 không đêm

Bí quyết giảm trào ngược axit dạ dày cực hiệu quả

Chế độ ăn kiêng cho người trào ngược dạ dày thực quản GERD

DEXILANT, dexlansoprazole, thuốc giảm tiết acid chữa trào ngược dạ dày thực quản

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Cách điều trị các bệnh ngoài da trong mùa mưa lũ
Sau khi nước lũ rút rất nhiều người gặp các bệnh ngoài da, lở loét da gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, sức khỏe. Vậy khi bị lở loét da, bệnh ngoài da sau mưa lũ kéo dài cần làm gì để ngăn ngừa tình trạng loét da tránh lây lan sang vùng da lành.
Cách xử lý khi bị tiêu chảy trong mùa mưa lũ chuẩn xác
Mưa lũ ngập lụt khiến cho thực phẩm, nguồn nước bị ô nhiễm khiến cho nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy rất cao. Khi bị tiêu chảy cần làm gì, dấu hiệu nhận biết chuẩn
Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ
Nhằm tăng cường vi khuẩn có lợi, cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ, nước ngập kéo dài chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Cẩn trọng 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão, ngập lụt
Các khu vực bị mưa bão ngập lụt kéo dài rất dễ mắc phải 3 bệnh đường tiêu hóa dưới đây gây ảnh hưởng sức khỏe. 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão là bệnh gì, cần đề phòng như thế nào?
Mẹo giảm nguy cơ mắc đường tiêu hóa sau mưa bão ngập lụt
Sau mưa bão ngập lụt thực phẩm, nguồn nước dễ bị nhiễm khuẩn do đó để giảm nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột cần áp dụng các nguyên tắc dưới đây.
Thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho sức đề kháng, hệ vi sinh đường ruột
Vitamin C có trong những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm viêm, chống lão hóa, làm đẹp da mà còn có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Cải thiện sức khỏe tinh thần, quản lý stress giúp tăng cường hệ miễn dịch
Nâng cao sức khỏe tinh thần, hạn chế căng thẳng, stress là một trong những biện pháp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho hệ miễn dịch
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo lành mạnh không chỉ hỗ trợ cơ thể giảm viêm khi hệ miễn dịch phản ứng với các mầm bệnh mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Các loại đồ uống tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho đường ruột
Những loại đồ uống dưới đây không chỉ giàu dinh dưỡng, mang lại lợi ích cho hệ miễn dịch mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe đường ruột.
Thực phẩm chứa prebiotic giúp củng cố hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe đường ruột
Tiêu thụ những thực phẩm chứa prebiotic sẽ giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh, đồng thời giúp cho hệ vi sinh đường ruột cân bằng.