Bí quyết cực hay giúp giảm trào ngược dạ dày khi tập thể dục

6/2/2023 4:07:00 PM

Trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục là vấn đề khá nhiều người gặp phải nhất là những người đang có vấn đề về dạ dày. Để tránh bị trào ngược dạ dày khi tập luyện hãy áp dụng những bí quyết cực hay dưới đây.

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng van đóng mở ở vị trị thực quản và dạ dày hoạt động không bình thường khiến cho các chất dịch axit trong dạ dày trào ngược lên phía trên vào thực quản. Tình trạng này kéo dài sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như: viêm hệ hô hấp, loét và hẹp thực quản, Barrett thực quản, ung thư thực quản,...

Nguyên nhân gây trào ngược dạ dày thực quản do những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn bã, căng thẳng, chán nản, bực bội… Ngoài ra có thể do dạ dày bị viêm, loét. Axit không được tiết ra đúng mức để tiêu hóa thức ăn, chức năng co bóp và tiêu hóa đều giảm… Triệu chứng đặc trưng của bệnh trào ngược dạ dày là cảm giác nóng rát ở xương ức, có dịch chua và vị đắng trong miệng.

Trong quá trình tập luyện thể thao khá nhiều người gặp tình trạng trào ngược dạ dày gây ảnh hưởng đến tiến độ thưc hiện. Nguyên nhân gây nên tình trạng này do trong buổi tập thể dục thực hiện các động tác như: gập bụng, ép bụng hoặc tập các động tác vận động mạnh như chạy bộ, chạy nước rút, đạp xe, nâng tạ nặng thì các bài tập này chính là nguyên nhân gây trào ngược.

Bởi trong quá trình tập luyện các bài tập này sẽ gây áp lực lên dạ dày và ngực, làm giãn cơ thắt dưới thực quản và gây trào ngược. Cơ thắt dưới thực quản là cơ nối thực quản với dạ dày, có chức năng ngăn những thứ trong dạ dày đi ngược lên thực quản. Do vậy để tránh trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục cần áp dụng một vài bí quyết cực hay sau:

Tập thể dục 2 tiếng sau khi ăn

Tuyệt đối không tập luyện thể thao trong vòng 1-2 tiếng sau khi ăn no. Bởi việc tập trong vòng 2 tiếng sau khi ăn sẽ khiến thức ăn dễ trào ngược lên thực quản.

Để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày, mọi người cần dành thời gian do thức ăn được tiêu hóa, chỉ tập sớm nhất là 2 tiếng sau khi ăn là tốt nhất.

Xem lại cách tập luyện

Người bị trào ngược dạ dày thực quản cần chú ý xem loại bài tập nào có thể kích hoạt tình trạng trào ngược. Đối với một số tư thế tập luyện như tư thế headstand và downward dog (chó úp mặt) trong yoga sẽ làm cơ thể có xu hướng đảo lộn ngược đầu xuống đất và khiến trào ngược dễ xảy ra hơn so với các tư thế tập luyện khác.

Nếu xác định được những bài tập đó là nguyên nhân gây tình trạng trào ngược dạ dày thì hãy thử loại bỏ chúng khỏi buổi tập, thay thế bằng các bài tập khác. Khi đó, tình trạng trào ngược có thể được cải thiện hơn.

Điều chỉnh ăn uống

Để ngăn trào ngược dạ dày trong quá trình tập luyện nên tránh ăn trái cây có múi, cà chua và các sản phẩm từ cà chua, ớt cay, ẩm thực có nhiều gia vị (ví dụ: Mexico, Thái Lan hoặc Ấn Độ), đồ chiên nhiều dầu mỡ, bạc hà hoặc bạc hà, sô cô la, gia vị mạnh như ớt bột, ớt cayenne và quế, bất kỳ loại thực phẩm nào khác mà bạn thường xuyên làm phiền như giấm, hành tây hoặc tỏi, đồ uống có ga, cà phê, trà bạc hà, rượu. Hạn chế sữa nguyên chất, kem, sữa chua nhiều chất béo. Thực phẩm từ sữa có thể làm tăng axit trong dạ dày, thực phẩm giàu chất béo có thể làm giãn cơ thắt thực quản. Thay vào đó, hãy chọn những khẩu phần nhỏ có ít chất béo hoặc các sản phẩm sữa không sữa. Tránh các loại thịt có nhiều chất béo, nhiều gia vị như thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, bánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích Ý, mì ống, pepperoni, v.v. Chọn thịt nạc bò hoặc thịt lợn, thịt gia cầm bỏ da và hải sản.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Nguyên tắc quan trọng khi ăn uống người bị trào ngược dạ dày nên ghi nhớ

Bảo vệ dạ dày hãy nhớ 3 có sáng, 3 không đêm

Bí quyết giảm trào ngược axit dạ dày cực hiệu quả

Chế độ ăn kiêng cho người trào ngược dạ dày thực quản GERD

DEXILANT, dexlansoprazole, thuốc giảm tiết acid chữa trào ngược dạ dày thực quản

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể.
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe.
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ.
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan.
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc...
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ...
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.