Top 5 loại rau củ trái cây giúp da rạng rỡ sáng mịn

5/27/2025 8:41:00 AM

Bổ sung thường xuyên 5 loại rau củ giàu dinh dưỡng dưới đây trong thực đơn hàng ngày, không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp da rạng rỡ, sáng mịn màng hơn.

Những loại trái cây, rau củ quả dưới đây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất nên khi ăn sẽ giúp trẻ hóa da, chống lão hóa, da, tăng sinh collagen từ sâu bên trong.

Cà rốt

Ăn cà rốt thường xuyên có thể giúp cải thiện kết cấu da giúp làn da đẹp, sáng mịn hơn. Nhờ chứa nhiều beta-carotene, một dạng vitamin A giúp bảo vệ làn da khỏi các tia UV có hại, chống nắng cho da, giúp da sáng hơn.

Vitamin A có trong cà rốt còn thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, mang lại làn da sáng hơn và giảm các đốm đen hay vết thâm do mụn để lại. Đồng thời, ăn cà rốt còn làm giảm nếp nhăn và vết chân chim, chống lão hóa da hiệu quả

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong cà rốt khi được hấp thụ vào cơ thể cũng giúp trung hòa các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào da, gây lão hóa sớm, ngăn ngừa da khô, cải thiện độ đàn hồi của da và thúc đẩy vẻ ngoài khỏe mạnh, rạng rỡ hơn.

Cà chua

Cà chua có chứa lycopene, đây được biến đến là một chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tổn thương tế bào, bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn li ti và nếp nhăn sâu bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen.

Cà chua không chỉ chứa nhiều vitamin A, vitamin B cùng các khoáng chất có lợi khác mà chúng cũng chứa các chất phytochemical trong cà chua làm giảm cháy nắng khi nghiên cứu trên động vật.

Ngoài lycopene, cà chua còn giàu vitamin C, một dưỡng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất collagen. Collagen là chất giúp da săn chắc, mịn màng từ đó da trở nên sáng hơn, rạng rỡ hơn.

Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina hay cải bó xôi là một loại rau lá xanh cực kỳ giàu dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa, có lợi cho làn da. Cải bó xôi chứa nhiều sắt, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào da, đảm bảo làn da luôn rạng rỡ, khỏe mạnh.

Cải bó xôi còn chứa vô số vitamin, bao gồm vitamin A, vitamin C và vitamin K nên khi ăn các dưỡng chất này sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, giúp duy trì sức khỏe cũng như độ sáng của da, trong khi vitamin C tăng cường sản xuất collagen, làm cho da săn chắc, trẻ trung hơn, giảm quầng thâm và sắc tố, mang lại làn da đều màu hơn.

Chất chống oxy hóa lutein có trong cải bó xôi còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại do tia UV gây ra và thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn, trẻ hóa làn da.

Các loại quả mọng

Nên ăn các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi, dâu tằm đen,… bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin. Anthocyanin có trong các loại quả mọng này khi được hấp thụ vào cơ thể giúp chống lại stress oxy hóa và tổn thương do các gốc tự do gây ra từ đó ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm, giảm nếp nhăn, vết nám, tàn nhang trên da.

Các loại quả mọng còn giàu vitamin C nên khi ăn thường xuyên cũng sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì độ săn chắc và đàn hồi của da, da trở nên sáng hơn, giảm các vết đồi mồi trên da.

Quả bơ

Quả bơ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, nên khi ăn bơ sẽ hỗ trợ làn da ngậm nước và mềm mại. Những chất béo lành mạnh có trong bơ còn giúp duy trì hàng rào độ ẩm của da, ngăn ngừa khô và kích ứng

Bơ còn chứa nhiều vitamin E và vitamin C, hai chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tác hại của tia UV, giảm sự xuất hiện của sẹo và tình trạng tăng sắc tố, cải thiện sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi của da.

Trong bơ còn chứa nhiều Lutein và zeaxanthin nên sẽ có tác dụng hỗ trợ bảo vệ da khỏi tia UV có hại, có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng và lão hóa sớm do tiếp xúc với tia UV từ ánh nắng mặt trời.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ.
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây.
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả.
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.