Phòng tránh say nắng khi tập luyện thể thao mùa hè

6/1/2023 4:41:00 PM

Mùa nắng nóng nhiệt độ cao, thời tiết khắc nghiệt khi tập luyện thể thao dễ bị say nắng gây nguy hiểm cho sức khỏe. Để phòng tránh say nắng trong quá trình tập luyện thể thao cần làm gì để bảo vệ sức khỏe.

Những ngày nắng nóng việc tập luyện thể thao quá sức, tập luyện không đúng cách, không bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện cũng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như: kiệt sức, say nóng, say nắng, mệt mỏi,...

Những yếu tố liên quan dẫn đến tình trạng say nắng trong quá trình tập luyện thể thao trong mùa hè như: nhiệt độ môi trường quanh khu tập luyện thể thao, độ ẩm cao, ánh sáng mặt trời, thiếu gió, nóng đột ngột. Kết hợp với một số yếu tố khác như: thể lực, vóc dáng, tình trạng sức khỏe, trạng thái cơ thể, thói quen, khả năng chịu nóng, trang phục,... Đồng thời, cường độ, nội dung và thời gian vận động, có thời gian nghỉ ngơi sau mỗi hiệp tập thể dục hay không, có uống nước, bổ sung muối khoáng cho cơ thể,...

Từ những yếu tố trên đây có thể khiến cơ thể của chúng ta dễ gặp tình trạng say nắng, sau nóng, kiệt sức,... Do đó để phòng ngừa say nóng trong quá trình tập luyện hãy lưu ý những điều sau:

Môi trường tập thể dục

Khi tập thể dục trong thời tiết nóng, hãy cố gắng chọn thời điểm mát hơn trong ngày như vào buổi sáng sớm tầm 6h-7h sáng, chiều tối từ 17h-18h tối. Phòng ngừa say nắng nên tránh tập thể dục trong thời gian dài, tránh tập khi trời nắng, nhiệt độ cao, nên nghỉ giải lao thường xuyên ít nhất 30 phút một lần, tùy vào điều kiện môi trường của buổi tập hôm đó.

Để cơ thể dần quen với cái nóng

Khi tập thể dục cường độ càng cao, cơ thể càng tạo ra nhiều nhiệt và nguy cơ say nắng càng cao. Chính vì thế chúng ta tránh tập thể dục gắng sức cho đến khi cơ thể đã quen với sức nóng. Đồng thời, vào mùa hè trước khi tập luyện cường độ cao nên giúp cơ thể thích nghi dần dần bằng các bài tập thể dục nhẹ và trong thời gian ngắn.

Uống nhiều nước và muối khoáng

Trong quá trình tập luyện khi đổ nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước và muối khoáng. Vì thế, hãy đảm bảo bổ sung lượng muối (natri) cũng như lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện từ đó tránh tình trạng kiệt sức, say nóng khi tập luyện. Những đồ uống nên cân nhắc là thức uống có mùi vị, thành phần dễ chịu, được làm mát trong khoảng 5-15 độ C, tránh dùng những đồ uống nóng.

Đồ uống hiệu quả nhất để uống trong quá trình tập luyện ngày nắng nóng nên ưu tiên các loại có chứa 0,1-0,2% muối (hoặc 40-80 mg muối/100 ml dung dịch) và có đường.

Khi tập thể dục trong hơn 1 giờ, đồ uống có chứa một ít đường thường giúp cơ thể thấy khỏe lại, tránh kiệt sức. Việc bổ sung lượng nước đã mất qua mồ hôi vào thời điểm này cũng được cho là thích hợp nhất, vừa bảo vệ sức khỏe, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, phòng ngừa kiệt sức, bổ sung nước cho cơ thể.

Mặc quần áo nhẹ, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời

Khi trời nóng, hãy chọn quần áo làm bằng vải có thể hút ẩm tốt và thoáng khí tốt. Khi tập thể dục dưới trời nắng nóng, nên đội mũ và tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời. Những người nhạy cảm với nhiệt độ đặc biệt dễ bị say nắng do đó đừng đột ngột bắt đầu tập thể dục quá sức. Ngoài ra, những người thừa cân, béo phì dễ bị say nắng hơn, nên cũng cần thận trọng khi tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng, nhiệt độ cao

Nếu cảm thấy không khỏe, hãy ngừng tập thể dục càng sớm càng tốt để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi thấy cơ thể không được khỏe, hãy báo cho những người xung quanh về tình trạng của mình và cân nhắc ngừng tập thể dục, nghỉ ngơi

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Hiếm người biết rau muống có thể chữa rôm sảy, mẩn ngứa

Ngăn ngừa sốc nhiệt mùa hè hãy ăn thường xuyên những loại thực phẩm này

Chóng mặt và các dấu hiệu của mất nước nghiêm trọng

Những loại đồ uống giúp giải nhiệt mùa hè

Say nắng, say nóng: dấu hiệu chẩn đoán, xử trí cấp cứu, phòng ngừa

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Các bài thuốc chữa đau đầu cực hay từ ngải cứu
Ngải cứu không chỉ được trị mụn, chữa đau xương khớp, làm đẹp da mà ngải cứu còn được đặc trị các hội chứng đau đầu thường gặp.
Các bài thuốc hay từ cây ngải cứu
Ngải cứu trong Đông y có vị đắng, tính ấm nên từ lâu được nhiều người sử dụng để điều trị đau bụng kinh, suy nhược cơ thể, kén ăn, đau cổ họng, đau đầu, đau dây thần kinh…
Lạm dụng lá ngải cứu gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe?
Lá ngải cứu mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe, trừ cảm, làm đẹp da,… nhưng nếu lạm dụng lá ngải cứu sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như thế nào?
Có nên uống nước ngải cứu hàng ngày?
Uống nước ngải cứu mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa bệnh nhưng có nên uống nước ngải cứu thường xuyên, nên uống như thế nào để ngải cứu phát huy hiệu quả cho sức khỏe.
5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon
Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, cải thiện nâng cao chất lượng giấc ngủ mà lại còn dễ kiếm, giá thành không quá cao.
Ngải cứu khô mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Lá ngải cứu khô không chỉ có tác dụng trừ cảm lạnh, đẹp da mà còn vô vàn tác dụng mang lại cho sức khỏe.
Những loại thực phẩm chứa đầy độc tố tuyệt đối không nên ăn
Những loại thực phẩm, rau quả dưới đây tuyệt đối không an toàn, gây ảnh hưởng tới sức khỏe không nên ăn.
Biến chứng do ngộ độc khí CO nguy hiểm ra sao?
Lượng khí CO sinh ra lớn trong các vụ hỏa hoạn khiến nhiều người gặp tình trạng ngộ độc khí CO từ đó nguy hiểm cho sức khỏe, tính mạng.
Hồi phục sức khỏe sau khi ngạt khí do hỏa hoạn như thế nào?
Các biện pháp hồi phục sức khỏe, chăm sóc sức khỏe do ngạt khí, khói bụi do hỏa hoạn gây nên được nhiều người quan tâm. Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý,... giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau cơn hỏa hoạn.
Có nên ăn đậu phụ sống hay không?
Đậu phụ sống chưa qua chế biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, tươi mát khác biệt so với đậu phụ được chế biến trên nhiệt độ cao. Nhưng liệu ăn đậu phụ sống có được hay không, nên ăn đậu phụ sống như nào để an toàn cho sức khỏe.