Phòng tránh say nắng khi tập luyện thể thao mùa hè

6/1/2023 4:41:00 PM

Mùa nắng nóng nhiệt độ cao, thời tiết khắc nghiệt khi tập luyện thể thao dễ bị say nắng gây nguy hiểm cho sức khỏe. Để phòng tránh say nắng trong quá trình tập luyện thể thao cần làm gì để bảo vệ sức khỏe.

Những ngày nắng nóng việc tập luyện thể thao quá sức, tập luyện không đúng cách, không bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện cũng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như: kiệt sức, say nóng, say nắng, mệt mỏi,...

Những yếu tố liên quan dẫn đến tình trạng say nắng trong quá trình tập luyện thể thao trong mùa hè như: nhiệt độ môi trường quanh khu tập luyện thể thao, độ ẩm cao, ánh sáng mặt trời, thiếu gió, nóng đột ngột. Kết hợp với một số yếu tố khác như: thể lực, vóc dáng, tình trạng sức khỏe, trạng thái cơ thể, thói quen, khả năng chịu nóng, trang phục,... Đồng thời, cường độ, nội dung và thời gian vận động, có thời gian nghỉ ngơi sau mỗi hiệp tập thể dục hay không, có uống nước, bổ sung muối khoáng cho cơ thể,...

Từ những yếu tố trên đây có thể khiến cơ thể của chúng ta dễ gặp tình trạng say nắng, sau nóng, kiệt sức,... Do đó để phòng ngừa say nóng trong quá trình tập luyện hãy lưu ý những điều sau:

Môi trường tập thể dục

Khi tập thể dục trong thời tiết nóng, hãy cố gắng chọn thời điểm mát hơn trong ngày như vào buổi sáng sớm tầm 6h-7h sáng, chiều tối từ 17h-18h tối. Phòng ngừa say nắng nên tránh tập thể dục trong thời gian dài, tránh tập khi trời nắng, nhiệt độ cao, nên nghỉ giải lao thường xuyên ít nhất 30 phút một lần, tùy vào điều kiện môi trường của buổi tập hôm đó.

Để cơ thể dần quen với cái nóng

Khi tập thể dục cường độ càng cao, cơ thể càng tạo ra nhiều nhiệt và nguy cơ say nắng càng cao. Chính vì thế chúng ta tránh tập thể dục gắng sức cho đến khi cơ thể đã quen với sức nóng. Đồng thời, vào mùa hè trước khi tập luyện cường độ cao nên giúp cơ thể thích nghi dần dần bằng các bài tập thể dục nhẹ và trong thời gian ngắn.

Uống nhiều nước và muối khoáng

Trong quá trình tập luyện khi đổ nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước và muối khoáng. Vì thế, hãy đảm bảo bổ sung lượng muối (natri) cũng như lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện từ đó tránh tình trạng kiệt sức, say nóng khi tập luyện. Những đồ uống nên cân nhắc là thức uống có mùi vị, thành phần dễ chịu, được làm mát trong khoảng 5-15 độ C, tránh dùng những đồ uống nóng.

Đồ uống hiệu quả nhất để uống trong quá trình tập luyện ngày nắng nóng nên ưu tiên các loại có chứa 0,1-0,2% muối (hoặc 40-80 mg muối/100 ml dung dịch) và có đường.

Khi tập thể dục trong hơn 1 giờ, đồ uống có chứa một ít đường thường giúp cơ thể thấy khỏe lại, tránh kiệt sức. Việc bổ sung lượng nước đã mất qua mồ hôi vào thời điểm này cũng được cho là thích hợp nhất, vừa bảo vệ sức khỏe, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, phòng ngừa kiệt sức, bổ sung nước cho cơ thể.

Mặc quần áo nhẹ, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời

Khi trời nóng, hãy chọn quần áo làm bằng vải có thể hút ẩm tốt và thoáng khí tốt. Khi tập thể dục dưới trời nắng nóng, nên đội mũ và tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời. Những người nhạy cảm với nhiệt độ đặc biệt dễ bị say nắng do đó đừng đột ngột bắt đầu tập thể dục quá sức. Ngoài ra, những người thừa cân, béo phì dễ bị say nắng hơn, nên cũng cần thận trọng khi tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng, nhiệt độ cao

Nếu cảm thấy không khỏe, hãy ngừng tập thể dục càng sớm càng tốt để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi thấy cơ thể không được khỏe, hãy báo cho những người xung quanh về tình trạng của mình và cân nhắc ngừng tập thể dục, nghỉ ngơi

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Hiếm người biết rau muống có thể chữa rôm sảy, mẩn ngứa

Ngăn ngừa sốc nhiệt mùa hè hãy ăn thường xuyên những loại thực phẩm này

Chóng mặt và các dấu hiệu của mất nước nghiêm trọng

Những loại đồ uống giúp giải nhiệt mùa hè

Say nắng, say nóng: dấu hiệu chẩn đoán, xử trí cấp cứu, phòng ngừa

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Bật mí 3 việc làm sau khi ngủ dậy giúp giảm chỉ số triglyceride
Triglyceride là một dạng chất béo trong máu đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu nồng độ chất béo này tăng quá cao, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ gia tăng các bệnh lý nguy hiểm như đau tim, đột quỵ và viêm tụ
Vì sao ăn yến mạch vẫn tăng cân, cách dùng chuẩn nhất
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn lành mạnh nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù sử dụng yến mạch hằng ngày, mỡ thừa vẫn không thể tự tiêu biến nếu tổng lượng năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể.
Những gợi ý bữa sáng xanh giúp hạ mỡ máu và dẻo dai thành mạch
Nhiều người thường chọn trứng làm bữa sáng nhưng việc đa dạng hóa nguồn đạm đầu ngày bằng các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa là chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ hệ tuần hoàn.
4 món dân dã tốt cho mạch máu: Ăn đúng cách còn hỗ trợ huyết áp, cholesterol và đường ruột
Sức khỏe của hệ mạch máu không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể thao hay nỗ lực kiểm soát cân nặng, mà còn chịu tác động trực tiếp từ những món ăn xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm gia đình.
5 loại rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa thu
Sự thay đổi thời tiết trong mùa thu dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái "thu táo" với các biểu hiện như khô miệng, đầy bụng, ăn uống kém ngon hoặc táo bón.
5 loại nước tuyệt đối không nên đựng trong bình giữ nhiệt
Bình giữ nhiệt chất liệu inox (thường là inox 304 hoặc 316) từ lâu đã trở thành vật dụng bất ly thân nhờ sự tiện lợi trong việc duy trì nhiệt độ đồ uống.
6 mẹo ăn cơm chuẩn khoa học không lo tăng cân
Cơm trắng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong mâm cơm người Việt. Tuy nhiên, trong xu hướng giảm cân hiện đại, tinh bột tinh chế thường bị coi là "kẻ thù" hàng đầu gây tích mỡ và tăng đường huyết
8 thực phẩm mùa thu giúp cơ thể thích nghi thời tiết
Thời điểm giao mùa thu đến mang lại cảm giác dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể chịu áp lực điều chỉnh hệ miễn dịch trước những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm.
6 thực phẩm tưởng ít béo nhưng gây tăng cân
Trong chế độ ăn hàng ngày, có vô số món ăn nhìn bề ngoài rất thanh tịnh hoặc được dán nhãn "bổ dưỡng" nhưng thực chất lại chứa mật độ calo, đường bổ sung và chất béo ẩn cực kỳ cao.
Mỗi sáng làm 3 việc này giúp giảm gan nhiễm mỡ
Việc chủ động thực hiện 3 thói quen đơn giản, chuẩn khoa học ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn phục hồi chức năng gan hiệu quả mà không cần thay đổi quá lớn trong lối sống.