Mỡ nội tạng nguy hiểm: hướng dẫn cách tự đo không cần đến viện

Mỡ nội tạng nguy hiểm: hướng dẫn cách tự đo không cần đến viện

Không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau. Có một số chất béo trong cơ thể là tốt cho sức khỏe nhưng chất béo nội tạng (mỡ nội tạng) thì rất nguy hiểm. Mỡ nội tạng là một loại chất béo cơ thể được lưu trữ trong khoang bụng. Mỡ nội tạng được bao bọc xung quanh các cơ quan chính như gan, dạ dày, ruột tuyến tụy, thận, có thể tích tụ trong động mạch. Chất béo nội tạng đảm bảo rằng có một số khoảng cách giữa mỗi cơ quan. Nhưng quá nhiều chất béo nội tạng tạo ra có thể dẫn đến viêm nhiễm và huyết áp cao, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

Chất béo nội tạng đôi khi được gọi là “chất béo hoạt động” vì nó có thể chủ động làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nếu bạn có một ít mỡ bụng, chưa chắc đó là mỡ nội tạng. Mỡ bụng cũng có thể là mỡ được lưu trữ ngay dưới da. Loại mỡ cũng có ở tay và chân, dễ nhìn thấy hơn. Mỡ nội tạng nằm bên trong khoang bụng và không dễ nhìn thấy.

Cách chẩn đoán chất béo nội tạng

Cách duy nhất để chẩn đoán xác định mỡ nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Tuy nhiên, đây là những thủ tục tốn kém, mất nhiều thời gian. Các trung tâm chăm sóc sức khỏe thường sẽ sử dụng các hướng dẫn chung để đánh giá chất béo nội tạng, những rủi ro sức khỏe mà nó gây ra cho cơ thể.

Theo Harvard Health, 10% tổng lượng mỡ cơ thể của một người sẽ là mỡ nội tạng. Nếu bạn tính tổng lượng mỡ cơ thể, sau đó lấy 10% của nó, bạn có thể ước tính lượng mỡ nội tạng.

Một cách dễ dàng để xác định xem bạn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan hay không là đo vòng eo.

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, Một phụ nữ có vòng eo từ 35 inch trở lên có khả năng bị thừa mỡ nội tạng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ nội tạng. Điều này cũng đúng với một người đàn ông có vòng eo từ 40 inch trở lên.

Hướng dẫn cách tính WHR của bạn tại nhà

Bạn không thể đo tỷ lệ mỡ nội tạng của mình ở nhà. Tuy nhiên, bạn có thể tính toán tỷ lệ eo-hông (WHR) tại nhà hoặc yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe xác định số đo này.

Cách tính WHR (tỷ lệ eo-hông) của bạn tại nhà, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

1. Đứng thẳng lên.

2. Tìm và đo phần nhỏ nhất của vòng eo. Nó thường ở ngay trên rốn. Số đo này là chu vi vòng eo

3. Tìm và đo phần rộng nhất của hông hoặc mông. Số đo này là chu vi vòng hông.

4. Chia chu vi vòng eo cho chu vi hông. Đây là WHR.

Theo một báo cáo năm 2008 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trích dẫn một Nghiên cứu năm 2001, tỷ lệ eo trên hông trên 0,85 đối với phụ nữ và 0,90 đối với nam giới cho thấy béo bụng.

Nó cũng làm tăng nguy cơ biến chứng chuyển hóa như bệnh tiểu đường.

Cách tính WHtR (Tỷ lệ vòng eo - chiều cao)

Để tính WHtR của bạn ở nhà, chỉ cần chia chu vi vòng eo cho chiều cao. Có thể đo bằng inch hoặc bằng cm, miễn là đo vòng eo và chiều cao với cùng đơn vị. Có vòng eo lớn hơn cũng có liên quan chặt chẽ đến tỷ lệ mỡ nội tạng cao.

WHtR lý tưởng thường không lớn hơn 0,5.

Theo một Nghiên cứu năm 2020, WHtR đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng có WHtR cao là một trong những chỉ số tốt nhất cho thấy một người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cũng có tỷ lệ mỡ nội tạng cao.

Chỉ số WHtR được coi là một thước đo đáng tin cậy hơn WHR, chỉ số khối cơ thể (BMI) và chỉ số hình dạng cơ thể (ABSI).

Biến chứng của mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng có thể bắt đầu gây ra các vấn đề sức khỏe ngay lập tức.

Nó có thể làm tăng kháng insulin, ngay cả khi bạn chưa từng mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Tìm kiếm đã phát hiện ra rằng chất béo nội tạng góp phần vào việc đề kháng insulin. Nhiều nghiên cứu cho rằng đó là do chất béo nội tạng tiết ra protein liên kết retinol 4 (RBP4) một loại protein làm tăng khả năng kháng insulin.

Mỡ nội tạng cũng có thể làm tăng huyết áp.

Quan trọng nhất, mang mỡ nội tạng dư thừa làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh lý nghiêm trọng và đe dọa tính mạng:

• Đau tim và bệnh tim

• Bệnh tiểu đường loại 2

• Bệnh huyết áp

• Ung thư vú

• Ung thư đại trực tràng

• Bệnh Alzheimer

Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng cực kỳ dễ tiếp nhận với:

• Tập các bài tập

• Có một chế độ ăn hợp lý

• Thay đổi lối sống khác giúp duy trì cân nặng vừa phải

Với mỗi kg giảm được, bạn sẽ giảm được một số chất béo nội tạng.

Các bài tập

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đảm bảo bao gồm cả bài tập tim mạch, bài tập sức mạnh.

Cardio bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như:

• Đạp xe

• Chạy bộ

Nó sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Tập luyện sức bền sẽ từ từ đốt cháy nhiều calo hơn. Tốt nhất, hãy tập 30 phút cho tim mạch 5 ngày mỗi tuần và tập sức mạnh ít nhất 3 lần mỗi tuần.

Chế độ ăn

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.

Thường xuyên loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến, nhiều đường khỏi chế độ ăn uống bao gồm nhiều protein nạc, rau và carbs phức tạp, chẳng hạn như khoai lang, đậu và đậu lăng.

Chế độ ăn kiêng low carb, chẳng hạn như chế độ ăn keto, cũng có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng.

Khám phá các cách khác để giảm mỡ nội tạng.

Lối sống

Hormone căng thẳng cortisol thực sự có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng vì vậy giảm căng thẳng trong cuộc sống sẽ giúp giảm mỡ dễ dàng hơn.

Thực hành thiền, hít thở sâu, các chiến thuật quản lý căng thẳng khác.

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Mỡ nội tạng không nhìn thấy được, vì vậy chúng ta không phải lúc nào cũng biết nó ở đó. Điều đó làm cho nó trở nên nguy hiểm. Tuy nhiên có thể phòng ngừa được mỡ nội tạng nếu chúng ta luôn ý thức được sự nguy hiểm của nó.

Là nam giới với vòng eo lớn hơn 40 inch, hoặc là phụ nữ với vòng eo trên 35 inch, hãy gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để biết những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe và thay đổi lối sống.

Duy trì lối sống lành mạnh, năng động, ít căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ dư thừa trong khoang bụng.

Suckhoecuocsong.vn (theo heathline)