Bị mụn trứng cá nên, không nên ăn thực phẩm nào?

Tránh tình trạng mụn trứng cả trở nên nặng hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày nên tích cực ăn những thực phẩm nào, hạn chế những thực phẩm nào?

Mụn trứng cá là tình trạng làn da xuất hiện các vết mụn có nhiều kích thước khác nhau khi các nang lông trên da bị tắc nghẽn do dầu, tế bào chết, ăn nhiều đồ ăn cay nóng, chứa nhiều dầu,… Có nhiều nguyên nhân gây tình trạng mụn xuất hiện trên da như: da sản xuất dầu thừa gây tắc nghẽn nang lông, không thường xuyên tẩy tế bào chết làm sạch da, khói bụi không khí ô nhiễm, vi khuẩn gây viêm nhiễm tổn thương trên da, sự hoạt động quá mức của hormone androgen, tăng tiết chất nhờn hơn so với nhu cầu của da, di truyền,… Ngoài ra, mụn trứng cá trên da xuất hiện có thể do thực phẩm gây ảnh hưởng rất lớn cho sức khỏe làn da.

Bên cạnh vệ sinh chăm sóc da đúng cách, sử dụng các sản phẩm dưỡng da phù hợp, tẩy da chết thường xuyên, hạn chế căng thẳng, stress, ngủ đủ giấc, chúng ta hãy nên ăn các thực phẩm dưới đây cũng như hạn chế ăn những thực phẩm sau.

Top 6 thực phẩm nên hạn chế ăn khi bị mụn trứng cá

Sản phẩm từ đậu nành

Một số sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, protein đậu nành chứa hàm lượng phytoestrogen cao có thể ảnh hưởng đến thụ thể estrogen tự nhiên của cơ thể. Nếu ăn nhiều đậu nành có thể làm giảm nồng độ estrogen và tăng nồng độ androgen (nội tiết tố nam), có thể tác động đến sự hình thành mụn trứng cá bằng cách khiến các tuyến tiết ra nhiều bã nhờn làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da mặt. Ngoài ra, ăn nhiều đậu nành có thể gây viêm, ức chế sự hấp thu các vitamin, khoáng chất quan trọng, góp phần gây ra mụn trứng cá. Do đó khi làn da gặp tình trạng mụn trứng cá để cung cấp đầy đủ dưỡng chất có thể lựa chọn các thực phẩm thay thế khác như đậu xanh lên men, các loại nấm, đậu lima tươi, nước cốt dừa…

Sản phẩm từ sữa

 Khi bị mụn trứng cá nên hạn chế sản phẩm từ sữa mà nên thay vào đó nên sử dụng các loại sữa như sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa gạo, nước cốt dừa,… Bởi sữa có chứa một lượng lớn hormon androgen, chất IGF-1, khi được hấp thu vào cơ thể, các chất này làm cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, khiến da mặt bị bít kín lỗ chân lông, sinh nhiều dầu nhờn hơn từ đó gây mụn trứng cá.

Ngũ cốc tinh chế

Những người đang gặp tình trạng mụn trứng cá nên hạn chế ăn ngũ cốc tinh chế. Carbs tinh chế bao gồm bánh mì trắng, mì ống làm từ bột mì trắng và gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, lượng đường trong máu tăng từ đó dẫn đến tăng sản xuất androgen và bã nhờn, góp phần làm bùng phát mụn trứng cá trên da. Thay vì ăn các loại thực phẩm bánh mì trắng, mì ống chúng ta nên ăn các loại ngũ cốc: yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch, hạt kê,…

Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn dễ gây mụn trứng cá trên da. Các loại thực phẩm này giàu chất béo, calo không lành mạnh, chứa nhiều natri và có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, gây ra lượng dầu thừa và vi khuẩn gây mụn trên da.

Đường

Tiêu thụ nhiều đường có nguy cơ phát triển mụn trứng cá cao hơn 30% so với những người tiêu thụ đường phù hợp. Đường sẽ làm tăng đột biến insulin và khiến tế bào da phát triển nhanh hơn, thúc đẩy sản xuất bã nhờn và gây ra mụn trứng cá trên da thậm chí khiến đường huyết trong cơ thể tăng cao gây nguy hiểm cho sức khỏe. Do vậy khi bị mụn trứng cá chúng ta có thể lựa chọn các thực phẩm thay thế đường như cỏ ngọt, mật ong, si-rô cây phong nguyên chất.

Rong biển (tảo), tảo bẹ

Hàm lượng i-od cao trong rong biển khiến da bị mụn trứng cá do lượng i-od dư thừa đi vào tuyến bã nhờn được cho là sẽ gây kích ứng và làm tắc nghẽn tuyến dầu trên da, từ đó có thể gây ra nhiều mụn trứng cá hơn.

Nên ăn gì để hạn chế nổi mụn trứng cá?

Thực phẩm chứa probiotic

Probiotic thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và hệ vi sinh vật cân bằngtừ đó giúp giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá trên da

Thực phẩm giàu acid béo omega-3

Khi bị mụn trứng cá nên ăn nhiều thực phẩm giàu acid béo omega-3. Các loại thực phẩm này có tác dụng chống viêm và tiêu thụ thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá trên da.

Trà xanh

Trà xanh chứa polyphenol có tác dụng giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn. Chiết xuất trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá khi thoa lên da.

Nghệ

Nghệ có chứa chất curcumin polyphenol chống viêm, có thể giúp điều hòa máu. Curcumin có trong tinh bột nghệ có khả năng kháng khuẩn, giảm viêm, phục hồi các tổn thương của da, kích thích tăng sinh collagen nhờ các chất chống oxy hóa trong nghệ từ đó giúp làn da sáng hơn, đều màu, giảm mụn, mờ thâm.

Chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo giàu thịt nạc, trái cây, rau và các loại hạt và ít ngũ cốc, sữa và các loại đậu. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng Paleo giúp giảm mụn trứng cá, cải thiện khả năng dung nạp glucose, giảm cân, giảm chất béo trung tính

Thực phẩm giàu vitamin A, vitamin D, vitamin E và kẽm

Thực phẩm giàu vitamin A, vitamin D, vitamin E và kẽm đóng vai trò quan trọng đối với làn da và sức khỏe miễn dịch, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải rất giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, dầu ô liu và ít sữa và chất béo bão hòa. Khi áp dụng chế độ ăn này sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Tác động của chế độ ăn Địa Trung Hải đối với sức khỏe, với cả hành tinh

Chế độ ăn Địa Trung Hải và lợi ích đường tiêu hóa

Nguyên tắc rửa mặt cần nhớ khi bị mụn trứng cá

Bật mí cách chăm sóc da từ bột gạo cực hay

Suckhoecuocsong.vn