Bật mí 6 thực phẩm ít calo giúp kích thích collagen tự nhiên

5/7/2025 8:21:00 AM

Để duy trì sự trẻ trung, chống lão hóa da nên bổ sung thường xuyên 6 loại thực phẩm ít calo nhưng có khả năng kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên.

Theo tuổi tác tăng lên, lượng collagen trong cơ thể bắt đầu suy giảm, khiến làn da mất đi độ đàn hồi, xuất hiện các nếp nhăn trên da. Để duy trì sự trẻ trung, chống lão hóa da nên bổ sung thường xuyên 6 loại thực phẩm ít calo nhưng có khả năng kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên.

Thịt nạc

Thịt nạc có chứa hàm lượng axit amin cao như glycine, proline và hydroxyproline đây là những axit amin quan trọng nhất để tổng hợp collagen trong cơ thể. Ngoài ra, protein có trong thịt nạc còn giúp cơ thể tái tạo tế bào, mô liên kết và hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen cho cơ thể. Đồng thời, thịt nạc có tỷ lệ mỡ thấp nên khi ăn sẽ cung cấp cho cơ thể, hạn chế tăng cân, thích hợp cho chế độ ăn hỗ trợ trẻ hóa làn da và giảm lão hóa

Quả lựu

Lựu chứa nhiều vitamin K, vitamin B9, Fe, vitamin A, vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa khác nên sẽ giúp làm chậm lão hóa, tái tạo da. Việc uống nước ép lựu, ăn trực tiếp lựu còn giúp da trở nên sáng khỏe hơn, đặc biệt giúp duy trì sự cân bằng giữa sản xuất và sửa chữa collagen, đảm bảo rằng mô liên kết được duy trì, phục hồi một cách hiệu quả.

Các loại đậu

Một số loại đậu gồm đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan….có chứa hàm lượng protein thực vật cao, giàu chất xơ, ít calo cùng nhiều axit amin thiết yếu gồm proline và glycine, khi ăn sẽ iúp kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên, iúp hỗ trợ quá trình tái tạo mô và tế bào, da săn chắc, đàn hồi hơn.

Đậu cũng chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là vitamin B9 (folate), giúp hỗ trợ sản xuất collagen và bảo vệ các tế bào da khỏi tác động của gốc tự do. Các khoáng chất như sắt và kẽm trong đậu cũng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da và mô liên kết.

Hạt chia

Hạt chia từ lâu được biết đến là một trong những siêu thực phẩm có chứa hàm lượng lớn omega-3, ít calo, nhiều chất xơ, khoáng chất như mangan, magie, phốt pho, nhóm B, protein nên khi ăn sẽ giúp giảm viêm, tăng cường cảm giác no, hỗ trợ giảm cân, xây dựng, sửa chữa các tế bào, tăng cường cơ bắp, duy trì vóc dáng thon gọn, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, giúp thúc đẩy sản xuất collagen, tốt cho sức khỏe.

Quinoa

Hạt quinoa hay hạt diêm mạch có chứa hàm lượng lớn chất xơ, axit béo omega-3, protein, chất xơ, mangan, phốt pho, folate, đồng, sắt, kẽm, kali, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, flavonoid… khi ăn không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón, cung cấp lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, giảm nguy cơ ung thư đại tràng, bảo vệ tế bào cơ thể khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, alzheimer và parkinson, giảm viêm nhiễm trong cơ thể mà còn làm chậm quá trình lão hóa trên cơ thể, kích thích quá trình sản xuất collagen.

Ớt chuông

Ớt chuông là loại thực phẩm ít calo nhưng rất giàu chất chống oxy hóa, hàm lượng vitamin C cao nên khi ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, hỗ trợ làm sáng da, giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và căng mịn hơn.

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày chúng ta đừng quên duy trì một lối sống lành mạnh, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, chăm sóc da, sử dụng các sản phẩm dưỡng da hợp lý để tối ưu hóa việc sản sinh collagen tự nhiên.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

8 thực phẩm vàng chống sạm da, ngừa lão hóa da hiệu quả
Nắng nóng trong mùa hè khiến làn da trở nên đen sạm, các dấu hiệu lão hóa trên da xuất hiện trở nên rõ ràng hơn. Để bảo vệ làn da, chống sạm da trong mùa hè chúng ta thường xuyên ăn nhiều các loại thực phẩm vàng dưới đây.
Bí quyết ngăn rụng tóc từ nước ép nha đam tại nhà
Nước ép nha đam có chứa nhiều khoáng chất, vitamin cùng nhiều vi chất có lợi giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng tóc hiệu quả. Dưới đây là công thức hay giúp ngăn rụng tóc từ nước ép nha đam có thể dễ dàng làm tại nhà.
Bí kíp chăm sóc da tự nhiên giúp da rạng rỡ mỗi ngày
Sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng, da căng tràn sức sống là điều mơ ước của nhiều người. Dưới đây là một số bí kíp dưỡng da đơn giản, áp dụng cho tất cả các loại da, dễ dàng thực hiện tại nhà
Bí mật trẻ lâu, tránh lão hóa sớm của bác sĩ da liễu
Phòng tránh dấu hiệu lão hóa sớm, trẻ hóa làn da ngoài việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, chế độ ăn lành mạnh dưới đây là một số điều không nên làm khi chăm sóc da được các bác sĩ da liễu mách bảo.
Thử ngay 5 bài tập giảm eo cực nhanh không cần gập bụng
Để giảm eo nhanh chóng, loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả thay vì gập bụng hãy tập luyện 5 bài tập dưới đây giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh.
Bí quyết dưỡng da từ mặt nạ tảo xoắn
Mặt nạ tảo xoắn là một trong những loại mặt nạ phổ biến chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giàu chất dinh dưỡng nên khi sử dụng đúng cách sẽ giúp sáng da, ngừa lão hóa da hiệu quả.
Dị ứng kem chống nắng: nguyên nhân, triệu chứng, cách xử lý hiệu quả
Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi các tia UV từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa da sớm, giảm nguy cơ ung thư da nhưng một số người bị dị ứng kem chống nắng.
Mẹo nhỏ khi rửa mặt giúp da sáng mịn, lỗ chân lông sạch bong
Khi làm sạch da với sữa rửa mặt hãy trộn thêm một trong ba loại nguyên liệu tự nhiên này sẽ giúp da sáng mịn, làm sạch sâu bên trong lỗ chân lông giúp da láng bóng.
Những lợi ích tuyệt vời của trà xanh cho da dầu
Trà xanh từ lâu được biết đến là nguyên liệu tự nhiên rất tốt cho da dầu bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên quý khi sử dụng đúng cách sẽ giúp giảm tiết dầu trên da, hạn chế khô da, làm mờ vết thâm trên da hiệu quả.