8 siêu thực phẩm giúp phụ nữ U40 trẻ đẹp, hạn chế lão hóa

Những thực phẩm giàu dưỡng chất được các chuyên gia dinh dưỡng ví như bảo bối hoàn đồng giúp cho những phụ nữ U40 trẻ đẹp từ sâu bên trong, hạn chế lão hóa hiệu quả.

Phụ nữ khi bước sang tuổi 40, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi, mỡ tích tụ, thay đổi nội tiết tố, quá trình trao đổi chất chậm lại, giảm khối lượng cơ bắp, tiêu thụ quá nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga, chất béo không lành mạnh, ít vận động, thiếu ngủ, căng thẳng,…khiến cơ thể nhanh lão hóa. Vì vậy để giúp phụ nữ 40 duy trì vẻ đẹp lẫn sức khỏe một cách bền vững hãy áp dụng bí quyết mà phụ nữ Nhật Bản vẫn áp dụng để giữ được vóc dáng thanh mảnh, làn da mịn màng và tinh thần đầy sức sống

Hạt lanh

Hạt lanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người bị cao huyết áp như axit béo omega-3, chất xơ, axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương, có thể giúp giảm viêm và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong động mạch (xơ vữa động mạch), giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và tăng khả năng đốt mỡ.

Ngoài ra, hạt lanh còn chứa lignan đây là một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm,  điều hòa cholesterol, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, cân bằng hormone, yếu tố có liên quan đến rụng tóc.

Chúng ta chỉ cần một thìa bột hạt lanh mỗi ngày trộn trong sữa chua, súp hoặc smoothie sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm mỡ bụng, bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Rong biển wakame

Rong biển Wakame chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, như folate, vitamin K, vitamin C, vitamin A, sắt, calci, Iod. Một cốc rong biển Wakame chỉ có khoảng 36 calo. Walkame cũng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và hợp chất phytochemical – hợp chất thực vật có tính chất như thực phẩm chức năng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe cho con người. Ngoài các vitamin và khoáng chất, rong biển Wakame cũng rất giàu các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như chất diệp lục. Rong biển có chứa các hợp chất có hoạt tính sinh học không có trong cây trồng trên đất, bao gồm các acid amin độc đáo. Các hợp chất có trong Wakame có thể giúp làm giảm nguy cơ béo phì, đái tháo đường, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, phòng ngừa ung thư. Chúng ta có thể thêm rong biển vào súp miso, salad hoặc mì lạnh vừa giúp giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Việt quất

Việt quất rất giàu hàm lượng anthocyanin nên khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ làm chậm dấu hiệu lão hóa da và cải thiện oxy hóa thần kinh. Theo nghiên cứu, ăn một nắm việt quất mỗi ngày có thể hỗ trợ giữ gìn sắc đẹp, minh mẫn lâu dài. Đồng thời, chúng rất giàu flavonoid, nên khi dùng sẽ giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng mạch máu và giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách chống lại stress oxy hóa trong cơ thể

Chúng ta có thể kết hợp việt quất vào bữa sáng với yến mạch hoặc sữa chua, hoặc dùng làm món trà chiều thanh đạm nhưng vẫn đầy dưỡng chất.

Nấm hương

Nấm hương (shiitake mushrooms)  được biết đến là thực phẩm nổi tiếng ở Đông Á. Loại nấm này chứa nhiều polysaccharide và chất xơ, khi ăn thường xuyên giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và cân bằng cân nặng cho phụ nữ U40 rất tốt.

Cá hồi

Cá hồi từ lâu được biết đến là loại thực phẩm giàu axit béo omge-3 nên khi tiêu thụ thường xuyên không chỉ nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho trí nhớ, cải thiện sức khỏe. Hàm lượng omega-3 trong cá hồi khi được hấp thụ vào cơ thể còn giúp ngăn ngừa các cục máu đông trong động mạch, giảm huyết áp, chống viêm và giúp giảm viêm khớp, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan khỏi viêm gan, xơ gan, men gan cao. Ngoài ra, omega-3 cùng nhiều dưỡng chất khác có trong cá hồi còn làm giảm sự phát triển của các khối u, giảm tỷ lệ mắc ung thư vú, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể chống lại các gốc tự do,… Các bác sĩ Nhật khuyên phụ nữ U40 nên tiêu thụ cá hồi ít nhất hai lần mỗi tuần có thể chế biến nướng, hấp, hoặc kho.

Đậu phụ

Đậu phụ có chứa isoflavone - hợp chất thực vật mạnh mẽ có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, hỗ trợ phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Khi ăn đậu phụ sẽ giúp làn da trở nên mịn màng hơn, thân hình thon thả, tốt cho hệ tiêu hóa.

Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như miso, natto, sữa chua không chỉ là nguồn lợi khuẩn dồi dào mà khi ăn sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và từ đó cải thiện làn da, ngăn ngừa viêm nhiễm. Đặc biệt, natto giàu vitamin K2 còn hỗ trợ xương chắc khỏe một yếu tố quan trọng với phụ nữ tuổi U40 trở đi.

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ...cung cấp protein, vitamin E và chất béo tốt, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hệ tuần hoàn, bảo vệ da khỏi oxy hóa và giúp kiểm soát đường huyết. Một lần ăn chỉ cần 5-10 hạt mỗi ngày là đủ

Suckhoecuocsong.vn