Vì sao bong gân cổ chân thường xảy ra khi chơi golf
Thông thường, bong gân cổ chân thường xảy ra do ngã hoặc trượt chân, sức nặng cơ thể chuyển hướng đột ngột khiến dây chằng bị kéo căng quá mức. Trong chơi golf cũng vậy, nếu không biết xử lý đúng cách, bong gân sẽ liên tục xảy ra, gây ra những hậu quả đáng tiếc.
Bong gân cổ chân thường xảy ra khi nào
Bong gân cổ chân là chấn thương do kéo dãn cơ, đứt một phần hoặc hoàn toàn một hoặc nhiều dây chằng nối cổ chân và khớp với nhau. Dây chằng là những thớ cơ khỏe và linh hoạt nối với xương, trong khi gân có nhiệm vụ nối cơ và xương với nhau.
Bong gân là sự tổn thương của bao khớp, phổ biến là các dây chằng, thường xảy ra sau một động tác quá mạnh nhưng không gây ra trật khớp hoặc gãy xương. Trong đó, dây chằng có thể bị tổn thương ở nhiều mức độ 1 (nhẹ), 2 (Dây chằng bị rách một phần, dấu hiệu nặng), độ 3 (Dây chằng bị đứt hoàn toàn, dấu hiệu rất nặng).
Trong môn thể thao golf, bong gân thường xảy ra do ảnh hưởng đến cú swing: Thiếu chuyển động sang hai bên có thể khiến đầu gậy bị giải phóng sớm và dẫn đến cú hook.
Phương pháp xử lý khi bị bong gân
Vị trí: Đau ở mắt cá chân, đầu gối, hông gây ra bởi chuyển động lặp lại của việc mắt cá chân bị trượt và đốt cháy ở phần thân dưới.
- Chườm đá ngay lập tức do chân sẽ bị sưng nhanh chóng (lưu ý không chườm nóng trước 72 tiếng sau khi bị thương do sẽ khiến sưng nhiều hơn).
- Hạn chế tối đa việc đi lại.
- Bó ép hoặc dùng thanh nẹp cổ chân lại, nâng cổ chân lên cao…
Ngoải ra có thể dùng thuốc kháng viêm để làm bớt sưng và giảm đau.
Phương pháp hạn chế bong gân
- Khởi động trước khi chơi từ 10 đến 20 phút để cơ thể nóng dần và làm quen với các hoạt động thể lực.
- Giữ cân bằng mỗi chân trong khoảng 30 giây với đôi mắt nhắm. Khi không dùng thị lực, mắt cá chân và đầu gối sẽ phải làm việc vất vả hơn để có thể giúp cơ thể thăng bằng. Các cơ bắp cũng phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
- Để swing tốt hơn: Không có chuyển động sang hai bên của phần thân dưới, bạn cần cú swing xoay vòng ở phần thân trên. Khi vào bóng, sử dụng khoảng 60% trọng lượng vào chân chủ đạo và duy trì điều này trong suốt quá trình swing để tránh chấn thương…
Suckhoecuocsong.com.vn
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?