Từng bước khống chế cơn chuột rút trong tập luyện thể thao
Khi tập luyện thể thao nếu không được khởi động kỹ và đúng cách người tập luyện có thể bị chuột rút. Những cơn co rút có thể kéo dàu một vài phút hoặc cũng có khi kéo dài hơn. Nếu không được xử lý kịp thời những cơn đau này gây cản trở khó chịu trong sinh hoạt.
Có nhiều nguyên nhân gây ra những cơn chuột rút có thể là do vận động với cường độ cao, hay cơ thể bị mất nước, thiếu can xi, kali, magie, lưu thông máu kém…
Từng bước khống chế cơn chuột rút
Nếu chuột rút ở bắp chân thì hãy cố gắng kéo căng chân ra, đồng thời ấn mạnh phần cuối của bắp chân trên một mặt phẳng cứng. Nếu rút ở đùi, nhờ người khác dùng một tay đỡ gót chân để làm cho đầu gối của mình căng thẳng, còn một tay ấn đầu gối xuống dưới. Sau đó xoa bóp vùng bị chuột rút. Nếu chuột rút ở bàn chân thì cầm đầu bàn chân kéo nhẹ rồi đứng dậy và đứng thẳng người một lúc nhưng không cho gót chạm đất.
.jpg)
Cách hiệu quả để giảm nhanh cơn co rút là đứng đối diện với một bức tường, chạm tay vào đó giữ thăng bằng và đưa chân ra phía sau để kéo căng.
Trong trường hợp cơn co rút xảy ra ở bàn tay, hãy kéo nhẹ các ngón, rồi xoa bóp bàn tay. Mặc dù đây là nơi ít xảy ra chuột rút nhưng với những người thường sử dụng bàn tay với động tác lặp đi lặp lại trong một thời gian dài thì cũng có nhiều khả năng.
Chuột rút diễn ra ở cơ xương sườn, thì nên hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực.
Sau khi đã không chế được các cơn co rút, thì nên thư giãn cả về tâm lý lẫn cơ bắp. Việc quá căng thẳng sẽ càng khiến chứng chuột rút thêm nặng.
Phương pháp hiệu quả nhất là massage khu vực bị chuột rút. Điều này có thể làm giảm bớt đau đớn và ngăn chặn việc hình thành các cơn chuột rút tiếp theo. Bạn cũng có thể dùng túi chườm nóng chườm vào khu vực bị chuột rút khiến cơn đau giảm đi nhanh chóng hơn.
Một cách đơn giản khác cũng làm giảm chứng chuột rút đó là làm ngón chân của bạn cong lên ngay khi chuột rút xảy ra. Gập cong ngón chân của bạn lại và giữ tư thế đó một vài giây, cơn đau sẽ biến mất.
Khi bị chuột rút cũng nên đi tắm nước nóng, đây là cách để giãn cơ rất tốt và cũng làm cho cơ thể được thư thái hơn.
Việc đi bộ bằng gót chân có thể giải thoát bạn khỏi những cơn đau. Điều này có thể làm cải thiện lưu lượng máu đến bắp chân, làm chứng chuột rút nhanh kết thúc.
Sau khi sơ cứu tạm thời bạn nên uống nước trà đường nóng, cà phê pha ngọt, nước oresol, nước cam, nước chanh… và tạm thời không nên vận động nhanh. Bạn nên đi giày vừa chân gót giày không quá.
Để ngăn ngừa chứng chuột rút người chơi thể thao cần khởi động thật kỹ cơ thể trước khi tập thể dục, uống nhiều nước, thay đổi chế độ ăn uống để bổ sung vitamin và hạn chế đồ uống có cồn.
Suckhoecuocsong.com.vn (Nguồn DKN)
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?