Phương pháp phòng tránh chấn thương khi tập luyện thể thao
Chấn thương thể thao là điều có thể xảy ra với bất kỳ ai, bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, để hạn chế đến mức thấp nhất các loại chấn thương có thể xảy ra, người chơi cần nắm bắt được những nguyên nhân cơ bản dẫn đến chấn thương...
Nguyên nhân gây chấn thương
+ Địa điểm, phương tiện tập luyện không đảm bảo an toàn.
+ Trang phục luyện tập không phù hợp.
+ Không khởi động hoặc khởi động không đủ thời gian.
+ Không thực hiện đúng một số nguyên tắc cơ bản trong tập luyện và thi đấu.
+ Thi đấu quá sức.
+ Sai động tác kỹ thuật.
+ Ăn, uống quá nhiều ngay trước hoặc sau khi chơi thể thao...
Phương pháp phòng tránh
+ Khi bắt đầu một buổi tập nhất thiết phải khởi động cho tốt để cơ thể thích nghi dần với trạng thái vận động.
Khởi động đúng kỹ thuật, thời gian để phòng tránh chấn thương
+ Lưu ý phần cơ bản của mỗi buổi tập cần tập từ nhẹ đến nặng và từ đơn giản đến phức tạp dần. Trước khi kết thúc buổi tập hoặc sau khi thi đấu cần hồi tĩnh để đưa cơ thể từ trạng thái động về trạng thái bình thường bằng một số động tác thả lỏng.
+ Trong quá trình tập luỵên hay thi đấu, nếu thấy sức khoẻ không bình thường cần nghỉ chơi để tránh kiệt sức. Đặc biệt, không tham gia thi đấu khi chưa có một quá trình tập luyện nhất định.
Suckhoecuocsong.com.vn sưu tầm
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?