Những nguyên nhân dẫn đến chấn thương đầu gối
Giữ trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao
Theo quy luật, cứ 1 kg trọng lượng của cơ thể sẽ tạo nên 5 kg áp lực lên các khớp gối. Vì vậy, chỉ cần thừa vài kg cũng đủ khiến đầu gối dễ bị chấn thương. Đặc biệt, những người thừa trọng lượng tới hơn 10kg thì đó lại là một vấn đề lớn.
Thường xuyên kiểm tra trọng lượng của cơ thể
Ngoài ra, thừa cân còn làm tăng khả năng bị viêm khớp xương mạn tính ở đầu gối gây cản trở đến việc tập luyện thể dục thể thao.
Lời khuyên: Đối với người thừa cân, nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng ít tác động lên đầu gối như đạp xe đạp, hít đất, chơi tạ…
Cơ thể chưa kịp phục hồi
Chấn thương đầu gối diễn ra luôn luôn, và lần sau nặng hơn lần trước. Một nguyên nhân khiến đầu gối bạn tái lặp chấn thương liên tục là do nghỉ ngơi đủ và cơ thể chưa kịp phục hồi sau chấn thương.
Thời gian cần để hồi phục tùy theo mức độ chấn thương nặng nhẹ khác nhau, nhưng tối thiểu cũng phải từ 2-4 tuần sau đó chúng ta mới nên tiếp tục.
Tránh các động tác đột ngột gây ảnh hưởng đến dây chằng trước
Dây chằng trước (ACL) là dây chằng dễ bị tổn thương nhất của đầu gối. Nguyên nhân gây chấn thương dây chằng trước do những động tác dừng, xoay đột ngột thường diễn ra ở các môn thi đấu đối kháng (đá bóng, vật…) Một nghiên cứu cho thấy ở Mỹ trung bình mỗi năm có đến 150.000 ca chấn thương đầu gối liên quan đến dây chằng trước.
Tránh các động tác dừng, xoay đột ngột để bảo vệ khớp gối
Đặc biệt loại chấn thương này thường xảy ra ở phụ nữ (gấp 4 lần đàn ông). Tuy nhiên, với các bài tập rèn luyện cơ thần kinh chủ yếu là bật nhảy sẽ hạn chế được loại chấn thương này.
Cơ bắp không đủ mạnh
Nếu các cơ bắp bao quanh vùng xương bánh chè, xương chậu và hông đủ mạnh, vùng xương khớp đầu gối sẽ được giữ cân bằng tốt hơn bởi các cơ bắp sẽ hấp thụ bớt lượng lực tác động lên đầu gối.
Ngược lại, cơ bắp yếu là nguyên nhân chính khiến đầu gối có vẻ mỏng manh trong những pha tăng tốc hoặc va chạm. Để bảo vệ khớp gối cần tăng cường các bài tập về cơ bắp.
Lời kết
Tập thể dục, chơi thể thao là hoạt động không thể thiếu của đại đa số người dân. Tuy nhiên, để tránh những chấn thương thường gặp như bong gân, giãn dây chằng, chấn thương đầu gối…chúng ta cần có kiến thức về các loại chấn thương và lắng nghe cơ thể của mình.
Để giữ gìn khớp gối khỏe mạnh, cần giữ trọng lượng cơ thể vừa phải, giữ trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao vốn có, tăng cường cho cơ bắp và đặc biệt là tránh các động tác gây ảnh hưởng đến dây chằng trước của khớp gối…
Hải Yến - Skcs.vn
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?