Những nguyên nhân dẫn đến chấn thương đầu gối

4/24/2015 11:02:11 AM
Những chấn thương thường gặp trong thể thao ngoài bong gân, giãn dây chằng là chấn thương đầu gối. Mặc dù chấn thương đầu gối không gây ảnh hưởng đến tính mạng nhưng thường tái lại nhiều lần gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, chúng ta cần nắm rõ được nguyên nhân dẫn đến chấn thương để biết cách phòng tránh.

 

 

Giữ trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao

 

Theo quy luật, cứ 1 kg trọng lượng của cơ thể sẽ tạo nên 5 kg áp lực lên các khớp gối. Vì vậy, chỉ cần thừa vài kg cũng đủ khiến đầu gối dễ bị chấn thương. Đặc biệt, những người thừa trọng lượng tới hơn 10kg thì đó lại là một vấn đề lớn.

 

 

Thường xuyên kiểm tra trọng lượng của cơ thể

 

Ngoài ra, thừa cân còn làm tăng khả năng bị viêm khớp xương mạn tính ở đầu gối gây cản trở đến việc tập luyện thể dục thể thao.

 

Lời khuyên: Đối với người thừa cân, nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng ít tác động lên đầu gối như  đạp xe đạp, hít đất, chơi tạ…

 

Cơ thể chưa kịp phục hồi

 

Chấn thương đầu gối diễn ra luôn luôn, và lần sau nặng hơn lần trước. Một nguyên nhân khiến đầu gối bạn tái lặp chấn thương liên tục là do nghỉ ngơi đủ và cơ thể chưa kịp phục hồi sau chấn thương.

 

Thời gian cần để hồi phục tùy theo mức độ chấn thương nặng nhẹ khác nhau, nhưng tối thiểu cũng phải từ 2-4 tuần sau đó chúng ta mới nên tiếp tục.

 

Tránh các động tác đột ngột gây ảnh hưởng đến dây chằng trước

 

Dây chằng trước (ACL) là dây chằng dễ bị tổn thương nhất của đầu gối. Nguyên nhân gây chấn thương dây chằng trước do những động tác dừng, xoay đột ngột thường diễn ra ở các môn thi đấu đối kháng (đá bóng, vật…) Một nghiên cứu cho thấy ở Mỹ trung bình mỗi năm có đến 150.000 ca chấn thương đầu gối liên quan đến dây chằng trước.

 

 

Tránh các động tác dừng, xoay đột ngột để bảo vệ khớp gối

 

Đặc biệt loại chấn thương này thường xảy ra ở phụ nữ (gấp 4 lần đàn ông). Tuy nhiên, với các bài tập rèn luyện cơ thần kinh chủ yếu là bật nhảy sẽ hạn chế được loại chấn thương này.

 

Cơ bắp không đủ mạnh

 

Nếu các cơ bắp bao quanh vùng xương bánh chè, xương chậu và hông đủ mạnh, vùng xương khớp đầu gối sẽ được giữ cân bằng tốt hơn bởi các cơ bắp sẽ hấp thụ bớt lượng lực tác động lên đầu gối.

 

Ngược lại, cơ bắp yếu là nguyên nhân chính khiến đầu gối có vẻ mỏng manh trong những pha tăng tốc hoặc va chạm. Để bảo vệ khớp gối cần tăng cường các bài tập về cơ bắp.

 

Lời kết

 

Tập thể dục, chơi thể thao là hoạt động không thể thiếu của đại đa số người dân. Tuy nhiên, để tránh những chấn thương thường gặp như bong gân, giãn dây chằng, chấn thương đầu gối…chúng ta cần có kiến thức về các loại chấn thương và lắng nghe cơ thể của mình.

 

Để giữ gìn khớp gối khỏe mạnh, cần giữ trọng lượng cơ thể vừa phải, giữ trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao vốn có, tăng cường cho cơ bắp và đặc biệt là tránh các động tác gây ảnh hưởng đến dây chằng trước của khớp gối…

 

Hải Yến - Skcs.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/