Những lỗi cần tránh khi chạy bộ
Dưới đây là những lỗi cơ bản mà rất nhiều người gặp phải khi chạy bộ bằng máy.
Chọn giầy và đi giầy không đúng
Tiến sĩ Michele Olson thuộc trường đại học Auburn (Mỹ) đưa ra lời khuyên rằng nếu bạn muốn mua một đôi giày thể thao, bạn nên mua thêm một miếng đệm để bảo vệ gót và xương bàn chân khỏi tác động mạnh của những cử động chân đến các bộ phận này.
Tuy nhiên miếng đệm riêng này chỉ được dùng khi chạy hoặc đi bộ, bởi trong các lớp nhảy, aerobic, chính miếng lót này sẽ làm tăng nguy cơ bị trật khớp gối cho đôi chân của bạn.
Bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất trong khi đi bộ
Việc này cũng sẽ làm bạn bị căng cơ. Bác sĩ John Higgins thuộc Viện khoa học sức khỏe trường đại học Texas (Mỹ) cho biết bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất trong khi đi bộ cũng là nguyên nhân làm bạn mất cân bằng. Do đó bạn chỉ nên tiếp xúc nửa bàn chân với mặt đất để tránh căng cơ và mất cân bằng.
Thường xuyên nhìn xuống chân khi chạy
Nhìn xuống chân trong lúc đi bộ là một lỗi rất cơ bản. Điều này sẽ làm cho bạn mất cân bằng. Tiến sĩ Oslon cho biết việc nhìn xuống chân trong lúc bạn đang đi sẽ làm căng cơ ở phần cổ sau, dẫn đến sự căng cơ của các bộ phận liên quan như xương sống, hông, đầu gối. Do đó, bạn nên hướng mắt thẳng về phía trước trong lúc đi bộ để bảo vệ các cơ và xương, tăng độ bền cho các bộ phận này.
Bước sải chân của bạn quá dài
Bác sĩ Higgins cho rằng bước sải chân càng dài sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập. Cũng giống như động tác vung tay ở phía trước, bạn “đầu tư” năng lượng cho bước sải chân quá nhiều, đồng nghĩa bài tập của bạn sẽ ngắn hơn. Ngoài ra, lỗi này còn tăng nguy cơ bị chấn thương cho cơ thể. Cách tốt nhất là bạn nên chạy bộ với vận tốc vừa phải để đảm bảo độ bền cho bài tập.
Vị trí cánh tay
Bạn cần lưu ý vị trí cánh tay trong khi chạy bộ. Hãy giữ cánh tay ở bên hông khi chạy tăng tốc. Bạn cũng không nên vung tay quá cao.
Chúi người về phía trước
Chúi người về phía trước rất tốt cho bài tập đi bộ và chạy bộ nhưng chúi người quá nhiều sẽ làm giảm tác dụng của bài tập. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ mất cân bằng dẫn đến bị thương trong khi tập. Nếu bạn không thể đứng thẳng, bạn nên giảm tốc độ của máy.
Giữ thanh cầm trên máy chạy
Đây cũng là một lỗi mà bất kỳ ai cũng phạm phải. Bạn cần lưu ý cân bằng cơ thể mà không dùng bất cứ sự hỗ trợ nào trong lúc luyện tập.
Không thay đổi hoạt động thể thao
Đối với nhiều người, tập một bài tập thể dục hàng ngày trở thành thói quen của họ, tuy nhiên sau một thời gian bài tập này sẽ trở nên kém hiệu quả bởi nó sẽ đốt cháy ít calo hơn do với ban đầu. Lý giải cho điều này là chính bộ phận cơ của bạn đã quen với bài tập này. Do đó để việc tập thể dục trở nên hiệu quả hơn, hàng tháng bạn nên thay đổi các bài tập. Việc thay đổi thường xuyên các bài tập sẽ giúp ngăn ngừa sự căng giãn đối với cơ và khớp xương.
Không uống đủ nước khi luyện tập
Đối với bất cứ môn thể thao nào thì nước luôn luôn là quan trọng. Bạn mất nước rất nhiều trong quá trình luyện tập và cần được bổ sung ngay khi có thể. Hay uống trước, trong và sau quá trình luyện tập để cơ thể luôn bù đủ nước, tránh mất sức.
Luyện tập quá sức
Luyện tập thể thao là để rèn luyện độ bền và tăng mức chịu đựng cho cơ thể. Vì vậy bạn nên luyện tập nhưng bài tập phù hợp và nâng dần khi thấy cơ thể đã bắt đầu thích nghi được. Không nên luyện tập quá sức nhất là những người có bệnh. Bạn phải luôn nhớ rằng luyện tập thể dục thể thao là để giúp cơ thể khoẻ mạnh, đừng biến nó thành sự chịu đựng quá sức đối với cơ thể.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?