Người bị thiếu máu nên tập luyện thể dục như thế nào?
Những người bị thiếu máu nên tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả tốt, hạn chế rủi ro với sức khỏe là điều mà rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây:
Thiếu máu là gì?
Thiếu máu là tình trạng phổ biến khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc hàng ngày. Thiếu máu do cơ thể của chúng ta không đủ các tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đến các mô của cơ thể. Thiếu máu là hội chứng hay gặp trong nhiều bệnh nhất là các bệnh về mái. Dấu hiệu và triệu chứng thiếu máu phụ thuộc vào nhiều nguyên nhân khác nhau.
Dấu hiệu nhận biết bị thiếu máu
Khi bị thiếu máu cơ thể của chúng ta sẽ xuất hiện những dấu hiệu dễ dàng nhận thấy như:
+ Cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt
+ Làn da nhợt nhạt hoặc hơi vàng không hồng hào
+ Nhịp tim không đều
+ Bị hụt hơi
+ Chóng mặt, choáng váng
+ Ù tai
+ Có thể ngất lịm nhất là khi thiếu máu nhiều
+ Đau tức ngực
+ Tay chân lạnh
+ Đau nhức đầu
+ Giảm trí nhớ
+ Mất ngủ hoặc ngủ gà
+ Thay đổi tính tình, dễ cáu gắt
+ Giảm sút sức lao động trí óc và chân tay
+ Chán ăn
+ Lưỡi màu nhợt
+ Cảm thấy đầy bụng, đau bụng, ỉa lỏng hoặc táo bón
Nguyên nhân nào gây thiếu máu?
Có nhiều nguyên nhân gây thiếu máu phải kể đến như:
+ Do cơ thể bị thiếu sắt: Nếu cơ thể không đủ sắt cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ hemoglobin cho các tế bào hồng cầu.
+ Cơ thể thiếu vitamin nhất là loại viatmin B9 và B12. Bởi hai loại vitamin này sản xuất đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
+ Do một số bệnh như viêm khớp, bệnh thận, ung thư, HIV/AIDS, bệnh Crohn và các bệnh viêm cấp tính hoặc mãn tính khác cản trở việc sản sinh các hồng cầu.
+ Nguyên nhân bao gồm nhiễm trùng, một số loại thuốc, bệnh tự miễn dịch và tiếp xúc với hóa chất độc hại.
Khi bị thiếu máu nên tập thể dục như thế nào?
Nhiều người cho biết họ cảm thấy mệt mỏi, khó thở khi thực hiện các bài tập thể dục. Vậy nên tập thể dục như thế nào an toàn cho sức khỏe, đạt hiệu quả tốt khi bị thiếu máu là điều nhiều người quan tâm. Do đó để việc tập luyện thể dục an toàn, đạt hiệu quả với những người bị thiếu máu trước khi tập luyện thể dục cần:
+ Trao đổi, nói chuyện với bác sĩ chuyên môn trước khi bắt đầu tập luyện thể dục
+ Sử dụng các loại thuốc mà bác sĩ khuyến cáo, thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ.
+ Nên chọn các hoạt động phù hợp với thể trạng của bạn và thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên
+ Những người có thể chất không tốt hãy bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn (khoảng 10-15 phút) và dần dần tăng thời gian tập luyện thêm 5 phút sau mỗi 2-4 tuần
+ Người bị thiếu máu não nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh với 1-3 set với các nhóm cơ chính, 10-15 reps trong ít nhất 2 buổi/ tuần.
+ Trong quá trình tập luyện nên phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế tập luyện các bài tập có cường độ cao.
Những điều người bị thiếu máu khi tập thể dục cần lưu ý
+Không nên tập thể dục nếu huyết áp của bạn lúc nghỉ ngơi lớn hơn 180/110mmHg.
+ Nếu có biểu hiện đau tức ngực hãy dừng tập luyện lại và liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp triệu chứng đau ngực, khó thở hoặc quá mệt mỏi.
+ Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện
+ Khởi động làm nóng cơ thể, các cơ bắp trước khi tập luyện
+ Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như: hàu, sò, trai, hạt bí, cá, đậu xanh, đậu Hà Lan, trứng, các loại rau màu xanh đậm, thịt đỏ, thịt trắng,…nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều canxi, đồ uống có nhiều tanin, thực phẩm giàu axit oxalic,…
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?