Ngoài 30 nên tập gym thế nào?
Luôn luôn khởi động trước khi tập
Làm nóng cơ thể và xoa cơ bắp, khởi động với tạ nhỏ là vô cùng cần thiết với những người tập thể hình để phòng tránh gặp phải các các chấn thương về dây chằng, dãn cơ… Ngoài ra khi vận động nhu cầu về oxy của cơ thể sẽ tăng cao, nếu không khởi động sẽ không cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể từ đó dẫn đến chấn thương và đuối sức. Đặc biệt tập luyện trong thời tiết lạnh, bạn càng cần khởi động kĩ cũng như làm ấm cơ thể để làm linh hoạt khớp xương, nóng cơ bắp.
Luôn chú ý đến những động tác khởi động.
Quan tâm đến chất lượng và cảm nhận kết quả
Khi thực hiện các động tác nâng tạ, bạn đừng quá “đặt nặng” về vấn đề số lượng mà hãy cảm nhận xem các cơ bắp hoạt động như thế nào. Quá trình theo dõi này có tác động tích cực đến tính đàn hồi và khả năng hồi phục của cơ bắp về sau, vì vậy không nên tập luyện quá sức.
Tập luyện cùng chấn thương
Bước vào độ tuổi 30 là thời kỳ bạn phải đối mặt với những rắc rối liên quan đến vấn đề về cơ, xương, khớp. Do đó, hãy tham khảo các chuyên gia thể hình để lựa chọn các động tác mang tính hỗ trợ phát triển cho hệ xương khớp và tập “sống cùng với lũ” để duy trì sức khỏe dẻo dai.
Đừng ngại ngần khi gặp phải chấn thương.
Chú ý vào chế độ dinh dưỡng
Lạm dụng thức uống có ga hoặc ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn ngày càng nhanh già và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Ngoài ra, nên bổ sung thêm nước ép rau củ quả, vitamin C, các thực phẩm giàu protein, canxi… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tăng sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật.
Chú ý đến cơ chân và lưng
Chân và lưng là hai bộ phận rất dễ bị tổn thương nếu bạn thường xuyên lựa chọn các bài tập ở cường độ cao gây áp lực lớn lên lưng, đầu gối. Thay vào đó, hãy sử dụng ghế kết hợp với các bài tập đơn giãn để tránh xảy ra tai nạn ngoài ý muốn. Hơn nữa, tần suất tập luyện cần phải phù hợp để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, các cơ phục hồi tốt sẽ giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương đáng tiếc.
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo yhocvn.net)
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?