Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf
Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf
Golf ngày càng trở thành môn thể thao ưa chuộng của người dân trên toàn thế giới. Mặc dù chơi golf không mất sức như tennis, đá bóng…nhưng môn thể thao này lại gây đau thắt lưng do một số vấn đề chủ quan ở người chơi. Theo ghi nhận, những người chơi golf có nguy cơ bị đau lưng cấp tính lẫn mạn tính.
Cấu tạo cột sống
Cột sống chính là trụ cột của cơ thể con người. Trong đó, vai trò của cột sống cùng với các đốt xương sống phối hợp với dây chằng, đĩa đệm bảo vệ tủy sống và là khung đỡ của toàn bộ cơ thể.
Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf
Xương cột sống có tất cả 33 đốt xương gồm:
Đốt sống thứ nhất (nối với hộp sọ) tới đốt sống thứ 7 chúng ta gọi là các đốt sống cổ. Từ đốt sống thứ 8 đến thứ 19 chúng ta gọi là đốt sống ngực. Từ đốt sống thứ 20 đến thứ 24 chúng ta gọi là đốt sống lưng. Từ đốt sống thứ 25 đến thứ 30 chúng ta gọi là đốt xương cùng. Từ đốt sống thứ 30 đến thứ 33 chúng ta gọi là đốt xương cụt (xương đuôi)
Mỗi đốt sống được gép với nhau bởi một đĩa đệm nằm giữa. Đĩa đệm này có khả năng đàn hồi, biến dạng mỗi khi chúng ta vận động xương cột sống. Bên trong đĩa đệm là tổ hợp các dây chằng và tủy sống. Tủy sống chạy xuyên suốt từ não bộ xuống đốt sống cuối cùng. Tủy sống kết hợp với hệ thần kinh điều khiển họi sự hoạt động của con người. nếu tủy sống bị chấn thương thì hệ thần kinh cũng bị tổn thương nghiêm trọng và gây ra một số bệnh bại liệt, mất cảm giác…
Lưng và những vấn đề gặp phải khi chơi golf
Chơi golf có thể gây ra hai vấn đề về lưng chủ yếu là căng cơ và rách đĩa đệm. Trong đó, căng cơ là vấn đề phổ biến nhất gây ra bởi động tác vặn mình khi đánh golf.
Theo thống kê, đối với những người chơi golf ở độ tuổi từ 30 đến 40 thì thoái hóa đĩa đệm và lệch đốt sống lưng lại là các vấn đề phổ biến. Thoái hóa đĩa đệm thường gặp ở người lớn tuổi và cả những thanh niên trẻ tuổi cũng có nguy cơ lâm vào tình trạng này. Vì vậy, chơi golf sẽ làm cho vấn đề còn nghiêm trọng hơn nếu người chơi đã bị thoái hóa đĩa đệm từ trước đó.
Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf
Đốt sống thắt lưng cuối cùng (L5) và đốt sống xương cùng đầu tiên (S1) là những đốt sống dễ bị ảnh hưởng nhất khi chơi gôn vì các đốt sống này giúp cho cột sống xoay, trong khi các đốt sống khác chỉ có chức uốn cong. Hành động đánh gôn khiến cho đốt sống L5 và S1 phải quay liên tục, dẫn đến hậu quả là bị lồi hoặc thoát vị. Tình trạng còn này là nguyên nhân của các vấn đề về dây thần kinh như “đau dây thần kinh tọa”.
Phương pháp phòng tránh
Khởi động trước khi chơi, tránh căng cơ đột ngột
Một trong những yếu tố cơ bản nhất của tất cả các môn thể thao là khởi động, golf cũng không phải ngoại lệ.
Khởi động trước khi chơi golf trong thời gian từ 15 đến 25 phút sẽ tránh bị căng cơ khi chơi golf. Nguyên nhân do khi cơ bắp không được khởi động, những cú đánh đột ngột sẽ làm xé cơ và tiếp tục bị ảnh hưởng bởi những cú đánh sau đó rồi gây ra căng cơ.
Ngoài ra, khởi động còn làm cho máu được lưu thông đến lưng nhiều hơn, giúp thả lỏng và thư giãn cơ trước khi bắt đầu cuộc chơi.
Thường xuyên kéo giãn giúp các cơ dẻo dai, linh hoạt
Hành động kéo giãn sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được dẻo dai, linh hoạt. Kéo dãn giúp đưa máu, oxi và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, loại bỏ các thải không cần thiết và giúp các khớp xương duy trì khả năng lưu động.
Đặc biệt, đối với những người chơi golf, kéo giãn nhẹ là một điều nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Nguyên nhân do cơ gân kheo gắn liền với hông và cơ hông kết nối với cột sống thắt lưng. Do đó, nếu cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu dẫn đến căng cơ là rất cao. Căng cơ hông còn gây lệch cột sống vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và các vấn đề về đĩa đệm.
Tư thế đúng, kỹ thuật đảm bảo chính xác
Tư thế đúng, kỹ thuật chính xác để tránh bị chấn thương là yêu cầu của tất cả các môn thể thao kể cả chơi golf.
Do đó, việc làm quen với các tư thế đánh golf êm và nhẹ nhàng là rất quan trọng. Sau đó nâng dần cấp độ cho phù hợp. Trong một số trường hợp do tư thế không đúng, kỹ thuật không chính xác dân đến cơ, khớp xương, đĩa đệm bị lệch lạc…
Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf
Suckhoecuocsong.com.vn tổng hợp
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?