Hiểu để uống nước đúng cách khi tập luyện thể thao
Nghiên cứu khảo sát mới đây của Loyola University Health System phát hiện có đến 36,5% người tập thể thao uống theo lượng nước định sẵn quá nhiều và 8,9% uống càng nhiều càng tốt. Gần 50% người chạy bộ uống quá nhiều nước khi tập luyện
Các chuyên gia đề nghị chỉ nên uống khoảng 200-500ml trước khi tập 30-60 phút, trong khi tập mỗi lần uống 150-200ml cách nhau 15-30 phút và uống thành từng ngụm nhỏ để tránh mất nước. Tuy nhiên nhiều người quá sợ bị mất nước đến nỗi uống quá nhiều nước khi tập luyện thể thao.
Gần 1/3 người chạy bộ (29,6%) tin tưởng sai lầm rằng họ cần thêm muối khi tập luyện. Hơn một nửa khác (57,6%) uống nhiều nước thể thao vì cho rằng có điện giải chống mất muối trong máu. Thực tế, nguyên nhân chính làm mất muối chính là uống quá nhiều nước hay nước uống thể thao. Nhiều người tập luyện còn nhận thức chưa đúng về việc uống nước là kết luận của nghiên cứu này đăng trên British Journal of Sports Medicine số tháng 6/2011.
Uống quá nhiều chất lỏng có thể gây tình trạng nguy hiểm là hạ natri máu khi tập luyện, xảy ra khi người tập chạy uống nhiều lần ngay cả khi họ không khát. Điều đó dẫn đến tình trạng pha loãng nồng độ muối trong máu xuống thấp hơn mức bình thường. Triệu chứng hạ natri máu là chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, lẫn lộn, mất năng lượng, yếu cơ, co thắt cơ hoặc chuột rút. Nặng hơn có thể bị co giật, bất tỉnh hoặc hôn mê.
Trong thập niên 80,90 các hãng nước uống thể thao quảng cáo phải uống 1,2l mỗi giờ và đó là một sai lầm. Nhiều người vẫn còn uống bù nước liên tục để không bị mất thể trọng. Cơ thể nhẹ đi một chút sau tập là chuyện bình thường và không phải quá lo lắng miễn là được bù nước vừa đủ. Uống đúng cách để tránh tiêu thụ quá nhiều nước cũng là cách an toàn nhất để bù nước khi tập luyện.
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo Hiệp hội Thể thao)
Các tin khác
-
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.