Điều trị phục hồi bong gân cổ chân
Bong gân cổ chân là tổn thương rất thường gặp ở những vận động viên tập luyện, thi đấu thể thao, nhưng nó cũng có thể xảy ra trong sinh hoạt hàng ngày như đi trên nền mấp mô hoặc bước hẫng. Chẳng hạn phụ nữ mang guốc cao đi trên nền gồ ghề.
Thấy khi đi lại, cổ chân bắt đầu sưng, đau và bầm tím quanh cổ chân. Thử nghiệm có thể thấy lỏng lẻo cổ chân ra trước, vận động khớp cổ chân có thể bị hạn chế do đau và sưng. Chụp X-quang là cần thiết để đánh giá tổn thương phối hợp như gãy xương.
Điều trị và phục hồi chức năng
Hầu hết bong gân thường khỏi hoàn toàn trong khoảng vài tuần, trừ trường hợp bong gân nặng, việc điều trị đúng thường đem đến kết quả tốt. Nếu ngược lại điều trị sai dẫn đến mãn tính và tái diễn thì rất khó điều trị về sau.
Gồm các bước sau đây: để cổ chân nghỉ ngơi khoảng 24 giờ sau cthương, chườm đá cổ chân nhiều lần, băng ép, gác chân cao.
Sau khi sưng không còn tiến triển và đau giảm thì cho tập:
- Tập kéo dãn: kéo dãn cẳng chân và gân gót, các bài tập nghiêng trong và nghiêng ngoài bàn chân khi đau giảm. Tất cả các động tác nên được thực hiện nhẹ nhàng và lặp lại nhiều lần.
- Tập sức mạnh cơ: bắt đầu các bài tập có hoặc không có khung lực, tập đi bằng ngón chân và đi bằng gót chân, tập đứng lên ngồi xuống bằng chân đau
Khi nào cần đến bác sĩ
Nếu gãy xương và trật khớp cổ chân hoặc tổn thương mà đau nhiều cần đến bác sỹ ngay.
BS.CKI Phạm Quốc Hùng - Khoa Y học Thể dục Thể thao - BVND115
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?