Đi bộ như thế nào thì phù hợp?
Dù là hình thức vận động đơn giản nhưng không phải bạn đi bộ thế nào cũng được và buổi đi bộ sẽ chẳng thể đạt hiệu quả nếu bạn đi chưa đúng cách. Dưới đây là những lời khuyên để bạn có thể luyện tập với bộ môn đi bộ một cách phù hợp, đem lại lợi ích cho sức khỏe.
Khám sức khỏe
Trước khi đi bộ, bạn cần kiểm tra sức khỏe của mình để có kế hoạch luyện tập phù hợp, đặc biệt là với những trường hợp dưới đây:
– Người tuổi cao (đối với nữ trên 60, đối với nam trên 65)
– Những người chưa từng tập thể dục lần nào
– Người có bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, có tiền căn đau ngực
– Người hay chóng mặt
– Người mập phì
– Người có thai
– Người có bất thường ở chi dưới (biến dạng chân, teo cơ, lỏng khớp, viêm khớp…)
Chuẩn bị trang thiết bị cần thiết
Một bộ quần áo thoải mái và một đôi giày đi bộ phù hợp là những điều không thể thiếu cho một buổi đi bộ đạt hiệu quả mà bạn không thể quên. Ngoài ra, bạn cũng nên mang theo nước uống để có thể cung cấp nước cho cơ thể khi cần thiết nhất.
Bắt đầu đi bộ
Bạn hãy bắt đầu đi bộ bằng cách đi từ từ trong 5 – 10 phút. Sau đó, ngưng đi tập kéo dãn trong 5 phút. Tiếp tục đi trong vòng 30 – 60 phút. Và cuối cùng, trước khi dừng đi, hãy đi chậm lại và kéo dãn nhẹ nhàng, tránh gây tổn thương cơ bắp khi thay đổi hoạt động bất ngờ.
Tư thế đi đúng
Tư thế đi bộ đúng phải là đầu thẳng, mắt thẳng, cằm song song với mặt đất, nuốt nước miếng. Thân thẳng, không nghiêng, thả hai vai thư giãn ra sau. Còn với tay, khuỷu co 30 – 90 độ, khuỷu tay không được dang ra ngoài, bàn tay thả lỏng, tránh nắm chặt bàn tay (huyết áp tăng), bàn tay cử động không cao quá ngực.
Chú ý với chân. Bàn chân bước tới thì gót chịu lực, sau đó cả lòng bàn chân chịu lực, từ đó lực di chuyển lên trên vùng gối, vùng háng, rồi lên đến cột sống. Các cơ thả lỏng. Bước đi nhẹ nhàng, từ từ, tránh đi quá nhanh, tránh đi quá lâu.
Dấu hiệu nhắc bạn cần ngừng đi
Khi xuất hiện các dấu hiệu dưới đây bạn cần ngừng đi bởi chúng có thể gây ra tình trạng nguy hiểm cho sức khoẻ.
– Khi đi bộ cảm thấy đau vùng gối, đau lưng nhiều hơn
– Đau vùng ngực, chóng mặt, choáng váng khó chịu, huyết áp tăng
– Hơi thở ngắn, ra mồ hôi nhiều bất thường
– Tự nhiên mệt nhiều, mất sức
– Vọp bẻ (chuột rút), đau cơ bất thường
Và bây giờ, hãy chuẩn bị những điều cần thiết, lên lịch và sẵn sàng cho các buổi đi bộ của bạn nhé!
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo yhocvn.net)
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?