Đau lưng khi tập bụng nguyên nhân do đâu, cách khắc phục
Tình trạng đau lưng khi tập bụng khá phổ biến ở những người tập thể hình. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng bị đau lưng, cách khắc phục như thế nào?
Vùng bụng là nơi chứa nhiều những mô mỡ cứng nhưng lại là vùng đốt rất ít năng lượng. Do đó, để sở hữu một vùng bụng săn chắc, mũi rõ ràng, đánh bay mỡ thừa người tập luyện phải trải qua một quá trình tập luyện nghiêm túc, kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Nhưng khá nhiều người tập thể hình cho biết khi luyện tập bụng bị đau lưng. Vậy nguyên nhân do đâu, cách khắc phục tình trạng đau lưng như thế nào?
Nguyên nhân khiến đau lưng khi tập bụng
+ Tập bụng sai tư thế, không đúng kỹ thuật sẽ dẫn đến đau lưng. Khi thực hiện các bài tập bụng nhiều người khi đưa cơ thể lên nhưng lại duỗi thẳng lưng mà không cuộn bụng từ đó dẫn đến việc mọi lực ở phần nửa trên cơ thể đều dồn hết vào lưng gây ra tình trạng đau lưng.
+ Không thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập bụng. Việc không khởi động trước khi tập không chỉ gây đau lưng khi thực hiện các bài tập bụng mà có thể gây ra tình trạng chấn thương vùng lưng.
+ Cơ thể người tập gặp những bệnh lý về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm dẫn đến các cơn đau lưng khi tập bụng.
+ Tập sai hướng dẫn là một trong những nguyên nhân gây đau lưng khi tập bụng. Khá nhiều người thực hiện các bài tập bụng tại nhà theo hướng dẫn trên video vì thế không thể sửa đúng tư thế dẫn đến tình trạng đau lưng khi tập bụng.
Khắc phục tình trạng đau lưng khi tập bụng
Nghỉ ngơi: Sau khi phát hiện một vài cơn đau nhất thời hãy ngừng bài tập luyện và nghỉ ngơi
Chườm đá: Chườm đá lạnh có tác dụng gây tê và giảm đau tức thời. Khi chườm đá bọc đá lạnh vào trong chiến khăn mỏng và chườm lên vùng lưng bị đau.
Xoa bóp, massage: hãy xoa bóp, mát xa vùng lưng bị đau. Khi xoa bóp hãy sử dụng lực nhẹ nhàng từ từ không sử dụng lực quá mạnh.
Bên cạnh đó hãy áp dụng một số giải pháp khắc phục sau:
+ Thực hiện đúng theo chỉ dẫn của huấn luyện viên, đúng kỹ thuật
+ Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện bụng
+ Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, nghệ, gừng...
+ Thực hiện theo chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn, bổ sung thực phẩm giàu omega 3, vitamin, chất xơ…
+ Khi tập bụng hãy dồn hết lực nén vào cơ bụng chứ không phải là cổ hay lưng để tránh tình trạng tập bụng bị đau lưng.
+ Sau khi tập bụng xong, bạn có thể tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó sử dụng ghế mát xa toàn thân để giảm cơn đau lưng
+ Thực hiện động tác đơn giản nhẹ nhàng thì tập trước, các động tác yêu cầu kĩ thuật và nhiều sức thì dành tập sau.
+ Giảm cường độ tập luyện, thiết lập chế độ nghỉ ngơi tập luyện hợp lý.
Tập bụng bị đau lưng hay gập bụng bị đau lưng là một vấn đề tưởng chừng khó khắc phục. Hãy cố gắng luyện tập thật chăm chỉ để có thể có được một vòng eo lý tưởng, khắc phục những lỗi sai khi tập gập bụng
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?