Đau khớp cổ tay khi tập tạ nguyên nhân do đâu, cách phòng ngừa
Đau khớp cổ tay khi tập tạ là một trong những chấn thương khá thường gặp ở người tập tạ. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đau khớp cổ tay khi tập tạ, khi bị đau khớp cổ tay phải điều trị ra sao?
Đau khớp cổ tay khi tập tạ là một trong những chấn thương cực kỳ phổ biến khi tập luyện với tạ. Khi bị đau khớp cổ tay khiến bạn cảm thấy khó chịu, đau đớn, cảm giác bức bối, bất lực gây ảnh hưởng đến tập luyện, sinh hoạt trong cuộc sống rất nhiều.
Nguyên nhân gây đau khớp cổ tay khi tập tạ
Đau khớp cổ tay có rất nhiều các nguyên nhân gây nên trong quá trình tập luyện thể hình. Các nguyên nhân gây đau khớp cổ tay bao gồm:
+ Do tổn thương các sợi gân nhỏ ở cổ tay (vùng gân kéo từ ngón út thẳng xuống cổ tay, nằm gần chỗ xương cổ tay trồi lên
+ Trong quá trình tập tạ cơ xương, cơ bắp co giãn quá mức, các dây thần kinh hoạt động mạnh bị giãn ra khiến cho các khối xương bị chèn ép
+ Người tập luyện tập sai kỹ thuật, sai tư thế
+ Không tập các bài khởi động làm nóng cơ thể
+ Người tập không tập luyện thường xuyên
+ Không tuân thủ đúng các quy định khi tập tạ
+ Không sử dụng đồ bảo hộ khi tập tạ
Dấu hiệu đau khớp cổ tay khi tập tạ
+ Đau cổ tay âm ỉ nhiều ngày
+ Khi xoay nhẹ cổ tay, lật bàn tay cảm thấy đau nhói
+ Vị trí cạnh xương lồi của cổ tay bị đau
+ Khi xoay, cầm nắm vật gì đó phát ra tiếng lạch cạch
+ Cảm thấy yếu ở cổ tay
+ Nâng và đẩy tạ bị hạn chế
+ Xuất hiện dấu hiệu sưng tấy
Hướng dẫn cách xử lý khi đau khớp cổ tay khi tập tạ
Khi phát hiện những cổ tay bị một trong những dấu hiệu trên hãy dừng ngay bài tập luyện với tạ và thực hiện cách xử lý sau:
Trường hợp bị đau nhẹ đến trung bình:
Chườm đá lạnh:
Khi chườm đá lạnh lên vị trí đau ở cổ tay không nên đặt đá lạnh trực tiếp lên da mà hãy bọc đá lạnh trong khăn rồi mới áp lên vùng tay bị đau. Mỗi lần, bạn chỉ nên chườm trong khoảng 15 – 20 phút không nên để quá lâu, để da trở lại nhiệt độ bình thường sau đó.
Sử dụng nẹp
Sử dụng nẹp để nẹp cổ tay lại một thời gian và giữ cho các khớp khớp được cố định ở một vị trí và không bị lệch nhiều hơn.
Uống đủ nước
Bổ sung nước đầy đủ, tránh để cơ thể mất nước.
Thực hiện các bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp cổ tay:
+ Bóp bóng:
Bước 1: Dùng 1quả bóng tennis hoặc bóng cao su đặt trong lòng bàn tay
Bước 2: Nhẹ nhàng bóp vào nhả ra khoảng 10 lần với mỗi bàn tay.
+ Nắm duỗi, xoay cổ tay:
Bước 1: Hãy giữ tay thẳng
Bước 2: Từ từ nhẹ nhàng uốn cong bốn ngón tay trỏ, giữa, nhẫn và út thành nắm tay và cuối cùng uốn cong ngón tay cái bao bên ngoài bốn ngón tay trên của bạn.
Bước 3: Mở bàn bàn tay của cho đến khi các ngón tay duỗi thẳng. Nên thực hiện 10 nhịp mỗi bàn tay
+ Xoay cổ tay:
Bước 1: Giữ tay thẳng
Bước 2: Tiếp tục cổ tay sang trái 10 lần và và sang phải 10 lần.
+ Uốn ngón tay:
Bước 1: Dựng bàn tay trái thẳng lên và uốn cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay, giữ nó trong 5 giây
Bước 2: Duỗi ngón tay cái trở lại. Lặp lại động tác này với mỗi ngón tay trên bàn tay, sau đó thực hiện với bàn tay còn lại.
+ Kéo ngón tay:
Bước 1: Đặt một bàn tay của bạn trên mặt bàn.
Bước 2: Tiếp đến lấy tay còn lại từ từ kéo duỗi từng ngón tay, giữ vài giây, sau đó thả ra. Tiếp tục đổi tay, làm tương tự với bàn tay còn lại.
Trường hợp bị đau nặng:
Nếu khớp cổ tay xuất hiện các tình trạng như: ngón tay sưng hút, có màu đỏ, trắng hay lạnh, mất cảm giác tê, nhức ngón tay, ngày càng đau không thấy thuyên giảm, khó cử động các ngón tay,…Nên lập tức đến các cơ sở y tế, chuyên khoa xương khớp để các bác sĩ thăm khám và điều trị kịp thời.
Cách phòng tránh đau khớp cổ tay khi tập tạ
+ Sử dụng băng quấn cổ tay cố định khi tập tạ
+ Tập luyện các bài tập tạ đúng kỹ thuật
+ Luyện tập kỹ các bài tập khởi động trước khi bắt đầu tập luyện
+ Không tập luyện quá sức chịu đựng của xương
+ Có chế độ tập luyện, nghỉ ngoi hợp lý
+ Nên đến cơ sở y tế thăm khám nếu bị đau khớp cổ tay không tự ý nắn, bóp điều trị tại nhà
+ Thư giãn gân cốt
+ Khi bị đau khớp cổ tay tuyệt đối không được tự ý dùng dầu nóng để xoa bóp
+ Bổ sung các thực phẩm như: cá hồi, quả anh đào, dứa, gừng và nghệ
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?