Đau đầu gối khi chơi cầu lông: nguyên nhân, cách khắc phục
Đau đầu gối là một trong những tổn thương thường gặp trong môn chơi cầu lông. Đau đầu gối xảy ra nguyên nhân do đâu, biện pháp khắc phục đau đầu gối hiệu quả nhất.
Nguyên nhân gây đau đầu gối khi chơi cầu lông
+ Nguyên nhân gây đau đầu gối không nhất thiết có nguyên nhân bệnh lý hay va chạm mạnh trong quá trình vận động, di chuyển thi đấu trên sân cầu lông. Trong một số trường hợp đau đầu gối là hệ quả của một quá trình vận động lâu dài gây hao mòn khớp và các bộ phận trong khớp.
+ Đau đầu gối do chấn thương dây chằng, chấn thương sụn,
+ Vận động quá sức có thể gây đau khớp gối khi chơi thể thao
+ Trước khi tập luyện, thi đấu không tập kỹ các bài tập khởi động, làm nóng cơ thể, các khớp.
+ Sau khi tập luyện, thi đấu không thực hiện các bài tập giãn cơ.
+ Chất lượng mặt sân tập cầu lông kém có xuất hiện sỏi, đá, cát khiến người chơi bị trơn chượt.
+ Do vận động quá sức
+ Thực hiện các thao tác kỹ thuật lặp đi lặp lại nhiều lần với cường độ cao khiến các khớp tại đầu gối không đủ thời gian phục hồi
+ Ngã trong khi tập luyện có thể là do di chuyển không hợp lý là nguyên nhân gây đau đầu gối
Dấu hiệu nhận biết đau đầu gối khi chơi cầu lông
Tùy vào vị trí, mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu gối có thể khác nhau nên dấu hiệu nhận biết có thể xuất hiện các triệu chứng như:
+ Cảm thấy đau nhức khớp gối ngay cả khi đi vận động hoặc nghỉ ngơi
+ Sưng khớp gối
+ Cứng khớp, không thể duỗi thẳng đầu gối như bình thường
+ Khi sờ tay vào vị trí đau thấy nóng và đỏ vùng da đầu gối bị đau
+ Nghe thấy tiếng lạo xạo khớp gối khi vận động, di chuyển.
Khi nào nên đi khám bác sĩ khi đau đầu gối khi chơi cầu lông?
+ Vùng da ở vị tri bị đau đổi màu, xuất hiện viêm, có triệu chứng lạ
+ Cơn đau trầm trọng hơn khiến không thể đi bộ, ngồi xuống, đứng lên, nằm yên một chỗ.
+ Cơn đau không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi một vài ngày.
Sau khi thăm khám, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân gây đau để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Biện pháp điều trị đau đầu gối khi chơi cầu lông
Khi đầu gối xuất hiện những cơn đau bạn nên dừng lại nghỉ ngơi không nên tiếp tục tập luyện.
Đau đầu gối ở mức độ nhẹ đến trung bình:
Nếu bạn thấy những cơn đau đầu gối nhẹ khi chơi thể thao không có chấn thương đừng quá lo lắng. Thay vào đó hãy nghỉ ngơi 1-2 ngày để cơ thể lấy lại cân bằng, khớp gối có thời gian để xả hơi.
Chườm nóng/chườm lạnh: Bạn có thể sử dụng phương pháp chườm nóng/chườm lạnh để làm giảm sưng và dịu cơn đau đầu gối. Khi chườm nóng/chườm lạnh không nên áp trực tiếp túi chườm lên da mà hãy bọc túi chườm bằng lớp vải mềm, khi chườm không nên chườm quá lâu tốt nhất 20 phút/lần là đủ.
Nếu như cảm thấy đầu gối chỉ đau, không sưng, giảm sưng hãy chườm nóng để thúc đẩy lưu lượng máu, rút ngắn thời gian phục hồi.
Đừng quên tắm nước ấm, ngâm nước ấm và thư giãn nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế vận động.
Đau đầu gối ở mức độ nặng:
Nếu phần da có dấu hiệu viêm, triệu chứng lạ, cơn đau ngày càng trầm trọng hơn cần đi khám bác sĩ để kiểm tra và thực hiện các biện pháp can thiệp kịp thời. Có thể áp dụng các biện pháp điều trị như châm cứu, bấm huyệt trị đau đầu gối hoặc các thuốc bổ bảo vệ khớp gối.
Một số tình huống chấn thương cấp tính như đầu gối bị tác động lực mạnh hoặc nhiều phần của đầu gối bị tổn thương có thể phải phẫu thuật khẩn cấp.
Phòng ngừa đau đầu gối khi chơi cầu lông
+ Bổ sung canxi cho cơ thể bằng các sản phẩm thực phẩm thức năng hoặc thực thẩm hàng ngày
+ Tránh tiếp đất bằng đầu khi bị té ngã khi chơi cầu lông
+ Luyện tập với cường đồ phù hợp, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
+ Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ cổ tay khi chơi cầu lông.
+ Khởi động kỹ trước khi luyện tập và thi đấu cầu lông
+ Thực hiện đúng các động tác, kỹ thuật khi tập luyện, chơi cầu lông
+ Bổ sung các thực phẩm như: cá hồi, quả anh đào, dứa, gừng và nghệ vào thực đơn hàng ngày
+ Hạn chế rượu bia, chất kích thích, đồ uống có cồn.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.