Có nên uống rượu bia sau khi tập thể hình, thể thao?
Trước đây, một số nghiên cứu đã nhận thấy, những người tập thể dục thể thao có xu hướng thích uống bia rượu sau khi tập, đặc biệt là các vận động viên.
Tuy nhiên, nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Strength and Conditioning Research lại cho thấy, uống rượu bia sau khi tập thể thao với cường độ cao, có thể tác động ngược lại, gây mất tác dụng rèn luyện.
Rượu, bia làm hạn chế tăng trưởng cơ bắp, ngăn cản sự hồi phục của cơ bắp
Các nhà nghiên cứu nhận ra rằng, sử dụng rượu làm giảm hóa chất truyền tín hiệu trong cơ thể, giảm quá trình sửa chữa cơ bắp, mô và hạn chế tăng trưởng cơ bắp. Bởi vậy, sau khi luyện tập thể thao mà uống rượu bia, những công sức tập luyện để tăng cường cơ bắp không những không phí hoài, thậm chí còn làm cơ thể tồi tệ hơn.
Để xem cách tương tác của tập thể dục và uống rượu bia, GS Sinh học, Jakob Vingren – Đại học Bắc Texas (Mỹ) cùng các đồng nghiệp đã nghiên cứu 10 người đàn ông và 9 người phụ nữ thường xuyên luyện tập cơ bắp ít nhất 2 lần/tuần thực hành 10 squats với trọng lượng nặng. Sau khi tập luyện, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia uống 1 trong 2 loại đồ uống: Nước hoặc vodka pha loãng với nước (uống rượu nhẹ).
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành sinh thiết cơ tại 3 thời điểm: Trước khi tập luyên, 3 giờ và 5 giờ sau khi tập luyện. Kết quả cho thấy, ở những người đàn ông (không phải phụ nữ) uống rượu đã giảm sự kích hoạt một con đường hóa học gọi là mTORC1 (đây là tín hiệu giúp kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, phục hồi cơ bắp).
Các nhà khoa học không xác định được rõ lý do tại sao các tín hiệu phục hồi cơ bắp lại bị giảm ở nam giới mà không phải ở phụ nữ khi uống rượu. Nhưng có một cách giải thích, là con đường tăng trưởng cơ bắp này được kích thích bởi một sự gia tăng lớn bởi hormone testosterone ở nam giới, mà rượu đã được chứng minh làm giảm testosterone sau khi luyện tập thể dục.
Bởi vậy, các nhà khoa học khuyến cáo những người tham gia tập thể hình cần phải luôn nhớ rằng rượu làm giảm testosterone, làm giảm sự phát triển của cơ bắp và làm giảm hiệu ứng đốt mỡ tuyệt vời của testosterone trong cơ thể.
Nếu bạn có thói quen uống rượu bia sau khi luyện tập thể dục, thể thao, hãy ngừng lại ngay và thay bằng loại đồ uống tốt cho sức khỏe, như nước lọc, nước bù điện giải, nước ép trái cây…
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo yhocvn.net)
Các tin khác
-
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.