Bí quyết giúp chị em tập chạy bộ hiệu quả
Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất và hạn chế tai nạn có thể xảy ra, những lưu ý dưới đây sẽ là lời khuyên hữu ích cho các bạn nữ.
Không ít các chị em lựa chọn chạy bộ bởi nó không chỉ là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản mà còn đem lại hiệu quả luyện tập lý tưởng. Đặc biệt, chạy bộ có thể phù hợp với bất cứ ai, không giới hạn tuổi tác hay giới tính, tình trạng thể chất. Tuy nhiên, với phái yếu, để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất và hạn chế tai nạn có thể xảy ra, những lưu ý dưới đây sẽ là lời khuyên hữu ích cho bạn.
Chạy thế nào để khỏe?
Việc thêm các bài tập sức bền và cân nặng vào kế hoặch chạy bộ của bạn là việc cần thiết để xây dựng tốc độ, sự dẻo dai và sức mạnh. Khi cả cơ thể được rèn luyện, bạn sẽ có thể hạn chế rất nhiều những tai nạn có thể xảy ra trong quá trình luyện tập, đồng thời nó cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Chạy thế nào để an toàn?
Chạy bộ một mình khiến bạn dễ trở thành mục tiêu cho kẻ xấu. Vì thế, lời khuyên cho bạn là hãy chạy với một vài người bạn. Điều này không chỉ giúp bạn tránh khỏi những tình huống xầu mà còn giúp bạn có thêm động lực trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh đó, khi chạy, bạn nên đem theo mình hoặc là giấy tờ tùy thân, hoặc là điện thoại để liên lạc khi cần thiết. Và đừng quên thông báo cho các thành viên trong gia đình việc bạn đi chạy bộ ở đâu và khi nào có thể về nhà.
Mới bắt đầu
Khi mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên chạy trong mỗi 3 phút kèm theo 1 phút đi bộ nhẹ nhàng. Bạn cần lập lại thói quen này 5 lần hoặc nhiều hơn. Những tuần sau dần dần tăng thời gian chạy của bạn lên. Bằng cách này, bạn chắc chắn sẽ nhận ra những thay đổi rõ rệt về sức khỏe và thể lực trong vài tuần tập luyện.
Và hãy chắc chắn rằng, trước khi chạy bạn đều đã khởi động kỹ cơ thể bằng các bài khởi động cơ bản nhé!
Chuẩn bị đồ để tập
Bạn cần chọn cho mình một đôi giày chạy phù hợp dành cho nữ chứ không phải một đôi giày thể thao nam đâu nhé! Cũng cần lưu ý rằng, bạn không thể chạy thoải mái trong bất kì đôi giày cũ nào, điều này cũng áp dụng cho cả áo lót của bạn.
Theo các chuyên gia và các vận động viên chuyên nghiệp, một chiếc áo lót thể thao tốt không thể thiếu được đối với những cô gái mê chạy bộ thật thụ. Ngực của bạn cần được cố định để giảm thiểu sự đau đớn hay khó chịu. Và nên nhớ, cả đôi giày và bộ quần áo của bạn cần phải thực sự thoải mái để bạn có được những bước chạy hiệu quả nhất.
Kiểm soát bữa ăn sau khi chạy nếu muốn giảm cân
Thực tế, việc chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân nhưng với điều kiện, bạn cần kiểm soát được những cơn đói có thể đến ngay sau buổi tập và chú ý tập với cường độ tập luyện. Muốn vậy, bạn cần bổ sung năng lượng trước khi chạy, điều này sẽ giúp bạn giảm đi các cơn co rút bất thường có thể xảy ra và đặc biệt, năng lượng được cung cấp sẽ hạn chế cơn đói vào cuối buổi tập và bạn có thể kiểm soát bữa ăn của mình tốt hơn.
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo yhocvn.net)
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?