Bí quyết đốt cháy nhiều calo nhất khi tập luyện
Bên cạnh thực hiện các bài tập luyện đốt cháy calo người tập hãy áp dụng những bí quyết đốt cháy nhiều calo nhất sau khi tập luyện dưới đây để sở hữu thân hình hoàn hảo, vóc dáng cân đối, duy trì cân nặng, giảm cân,…
Trong quá trình tập luyện thể thao cơ thể sẽ đốt cháy calo để tạo năng lượng phục vụ cho quá trình luyện tập. Khi tập luyện càng lâu, cường độ tập cao thì lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy càng nhiều thậm chí sau khi kết thúc buổi tập luyện cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy thêm calo. Nhưng trong quá trình tập luyện người tập áp dụng một vài mẹo dưới đây thì lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy càng nhiều.
Nghe nhạc khi tập luyện
Nghe nhạc khi tập luyện không chỉ khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, thư giãn mà còn khiến chúng ta không cảm thấy mệt mỏi, chán nản, tập trung vào việc luyện tập để đốt cháy calo trong cơ thể nhiều hơn so với việc luyện tập mà không nghe nhạc.
Hãy tập cùng người có khả năng khơi dậy cảm hứng tập luyện
Khi luyện tập cùng với người đồng hành nhiều năng lượng hay các huấn luyện viên chuyên nghiệp biết cách tạo bầu không khí sôi động khi tập sẽ giúp bạn luyện tập hăng say hơn, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo hơn, tinh thần thoải mái hơn. Bởi khi tập luyện cùng với những người khỏe hơn, có khả năng khơi dậy cảm hứng tập luyện bạn có thể tăng tới 200% thời gian và cường độ vận động.
Uống một chút cà phê
Cà phê không chỉ là thức uống yêu thích của nhiều người. Khi tập luyện caffeine không chỉ giúp cải thiện sự trao đổi chất mà còn có tác dụng tăng cường hiệu suất tập luyện.
Các chất hóa học khác trong cà phê có tác dụng làm giảm nhận thức của bạn về cảm giác mệt mỏi khi tập thể dục, khiến những nỗ lực khó khăn gặp phải trở nên nhẹ nhàng hơn, đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
Tăng trọng lượng cơ thể khi tập luyện
Bạn có biết những người nặng cân sẽ có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn những người bình thường vì họ phải vận động liên tục toàn bộ cơ thể để duy trì mọi tư thế trong lúc luyện tập. Nhưng chẳng ai muốn chúng ta tăng cân để có nhiều calo phải đốt cháy. Do đó, để tăng trọng lượng của cơ thể hãy mặc thêm chiếc áo khoác thật dày hoặc đeo thêm các dụng cụ hỗ trợ. Khi trọng lượng cơ thể tăng, khả năng đốt cháy calo sẽ cao hơn 7% khi thực hiện các bài tập chạy bộ trên máy tập.
Uống nước lạnh
Uống nước lạnh không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho các cơ, hạn chế chấn thương, giải khát mà nước lạnh còn có thể tạo ra sức mạnh khổng lồ đốt cháy calo với khả năng làm tăng khả năng trao đổi chất lên 5%. Ngoài ra, khi uống nước lạnh giúp cho bạn cảm thấy sảng khoái, cung cấp cho bạn nguồn sức lực dẻo dai, duy trì cường độ trong thời gian dài và lượng calo bị đốt cháy cũng nhiều hơn.
Nỗ lực vượt gió, vượt dốc
Bạn có biết khi di chuyển từ địa hình phẳng lên địa hình dốc lượng calo bị đốt cháy sẽ cao hơn so với thông thường. Nên khi thực hiện các bài tập đi bộ trên máy tập hãy lựa chọn chế độ leo dốc khác nhau khi tập luyện.
Các bài tập đốt cháy nhiều calo
Ngoài ra khi luyện tập bạn hãy thực hiện các bài tập cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút như: chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, tập tạ, bơi lội, đi xe đạp,… Hãy thực hiện các động tác, bài tập đốt cháy calo hiệu quả như: bài tập hitt, jumping jack, burpees, jackknife crunches, …
Đánh tay nhanh hơn khi đi bộ
Thông thường khi thực hiện các bài tập đi bộ chân của chúng ta sẽ chuyển động dựa vào nhịp chuyển động của cánh tay. Do đó, để tăng tốc độ đốt cháy calo khi tập luyện các bài tập đi bộ hãy đánh cánh tay nhanh hơn để chân bạn bước đi nhanh hơn, các nhóm cơ khác trên cơ thể cũng sẽ giãn nở theo.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?