Bí quyết chạy bộ chậm giúp giảm mỡ máu nhanh chóng

3/25/2025 4:05:00 PM

Duy trì thói quen chạy bộ chậm mỗi ngày không chỉ có lợi cho xương khớp, cải thiện tim mạch mà còn giúp giảm mỡ máu nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe.

Chạy bộ chậm là một trong những bài tập thể thao cường độ thấp phù hợp với nhiều người nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Trong quá trình chạy bộ chậm giúp tiêu hao năng lượng gấp 2,5 lần so với đi bộ, giúp đốt cháy chất béo, giảm can, hạ mỡ máu hiệu quả.

Chạy bộ chậm còn giúp tăng cường chức năng tim phổi và hô hấp, ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể được tốt hơn, ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm cho sức khỏe.

Khác với chạy nhanh hay các bài tập thể thao có cường độ cao giúp đốt cháy carbohydrate để lấy năng lượng thì chạy chậm lại khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ, giúp phòng ngừa các bệnh lý chuyển hóa như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, béo phì, giảm huyết áp, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài việc giảm mỡ máu hiệu quả khi chạy bộ chậm còn giúp cải thiện chức năng tim mạch-hô hấp tăng cường cơ bắp, giúp mọi người có thể chạy quãng đường dài hơn, lâu hơn.

Thông thường khi chạy bộ nhiều người thường thích chạy bộ nhanh, tuy nhiên tốc độ chạy tăng lên có thể khiến các cơ chịu nhiều áp lực hơn và tăng nguy cơ chấn thương xương khớp, cổ chân… Nhưng nếu chạy bộ chậm tốc độ chạy duy trì ở mức phù hợp sẽ ít lực hơn lên cơ, gân và khớp hơn từ đó ngăn ngừa nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện, các khớp xương không bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, khi chạy bộ chậm có thể kích thích hệ thống miễn dịch, tăng hàng rào bảo vệ cho cơ thể và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tật, sử dụng năng lượng hiệu quả, cơ thể cảm thấy thoải mái không bị cảm giác mệt mỏi, duy trì được việc chạy lâu dài.

Chạy chậm cũng giúp phát triển hệ mao mạch và hệ thống ti thể, cải thiện tư thế chạy đúng như giữ tư thế chuẩn, chạy bước ngắn, guồng chân nhanh, tránh nhấc chân quá cao, tránh nảy người khi chạy bộ chậm…

Cách chạy bộ chậm đúng

Để chạy bộ đúng kỹ thuật trước trong quá trình tập luyện cần quan tâm đến cách thở. Bởi khi thở đúng cách sẽ giúp oxy vào cơ thể đầy đủ, để phối hợp tối ưu và đều đặn các bộ phận vận động chính của cơ thể như tay chân, hệ thống tim mạch cũng hoạt động hiệu quả hơn.

Thời gian đầu mới tập luyện, muốn tập chạy sức bền, kéo dài, cơ thể ít mệt, hạn chế chấn thương nên tập chạy đều chân với bước chân nhỏ, ngắn để tăng nhịp độ lên trung bình 180-190 (số lần hai chân chạm đất trong một phút). Khi chạy với tốc độ chậm vừa phải, tim sẽ dần dần theo thời gian đập chậm lại

Khi chạy chậm tim ở ngưỡng Zone1- Zone 2: nên thở theo nhịp 3-2 (mỗi bước chạy là một nhịp thở, hít – hít – hít – thở - thở).

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể.
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe.
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ.
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan.
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc...
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ...
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.