Bí quyết chạy bộ chậm giúp giảm mỡ máu nhanh chóng

3/25/2025 4:05:00 PM

Duy trì thói quen chạy bộ chậm mỗi ngày không chỉ có lợi cho xương khớp, cải thiện tim mạch mà còn giúp giảm mỡ máu nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe.

Chạy bộ chậm là một trong những bài tập thể thao cường độ thấp phù hợp với nhiều người nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Trong quá trình chạy bộ chậm giúp tiêu hao năng lượng gấp 2,5 lần so với đi bộ, giúp đốt cháy chất béo, giảm can, hạ mỡ máu hiệu quả.

Chạy bộ chậm còn giúp tăng cường chức năng tim phổi và hô hấp, ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể được tốt hơn, ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm cho sức khỏe.

Khác với chạy nhanh hay các bài tập thể thao có cường độ cao giúp đốt cháy carbohydrate để lấy năng lượng thì chạy chậm lại khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ, giúp phòng ngừa các bệnh lý chuyển hóa như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, béo phì, giảm huyết áp, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài việc giảm mỡ máu hiệu quả khi chạy bộ chậm còn giúp cải thiện chức năng tim mạch-hô hấp tăng cường cơ bắp, giúp mọi người có thể chạy quãng đường dài hơn, lâu hơn.

Thông thường khi chạy bộ nhiều người thường thích chạy bộ nhanh, tuy nhiên tốc độ chạy tăng lên có thể khiến các cơ chịu nhiều áp lực hơn và tăng nguy cơ chấn thương xương khớp, cổ chân… Nhưng nếu chạy bộ chậm tốc độ chạy duy trì ở mức phù hợp sẽ ít lực hơn lên cơ, gân và khớp hơn từ đó ngăn ngừa nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện, các khớp xương không bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, khi chạy bộ chậm có thể kích thích hệ thống miễn dịch, tăng hàng rào bảo vệ cho cơ thể và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tật, sử dụng năng lượng hiệu quả, cơ thể cảm thấy thoải mái không bị cảm giác mệt mỏi, duy trì được việc chạy lâu dài.

Chạy chậm cũng giúp phát triển hệ mao mạch và hệ thống ti thể, cải thiện tư thế chạy đúng như giữ tư thế chuẩn, chạy bước ngắn, guồng chân nhanh, tránh nhấc chân quá cao, tránh nảy người khi chạy bộ chậm…

Cách chạy bộ chậm đúng

Để chạy bộ đúng kỹ thuật trước trong quá trình tập luyện cần quan tâm đến cách thở. Bởi khi thở đúng cách sẽ giúp oxy vào cơ thể đầy đủ, để phối hợp tối ưu và đều đặn các bộ phận vận động chính của cơ thể như tay chân, hệ thống tim mạch cũng hoạt động hiệu quả hơn.

Thời gian đầu mới tập luyện, muốn tập chạy sức bền, kéo dài, cơ thể ít mệt, hạn chế chấn thương nên tập chạy đều chân với bước chân nhỏ, ngắn để tăng nhịp độ lên trung bình 180-190 (số lần hai chân chạm đất trong một phút). Khi chạy với tốc độ chậm vừa phải, tim sẽ dần dần theo thời gian đập chậm lại

Khi chạy chậm tim ở ngưỡng Zone1- Zone 2: nên thở theo nhịp 3-2 (mỗi bước chạy là một nhịp thở, hít – hít – hít – thở - thở).

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,...
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày.
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây:
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng.
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết?
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt?
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể.
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.