Bị đau lưng có nên tập thể hình?
Khá nhiều người thắc mắc liệu khi bị đau lưng có nên tập thể hình hay không? Cần chú ý những điều gì khi tham gia bộ môn thể thao này?
Đau lưng có nên tập thể hình?
Thông thường khi bị đau lưng khá nhiều người chọn giải pháp nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau hết hoặc vượt qua cơn đau khó chịu. Cách này chỉ phù hợp với một số người. Khi bị đau lưng việc có nên tập thể hình hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
+ Triệu chứng cơn đau
+ Nguyên nhân nào khiến bạn bị đau lưng
+ Bạn đã tích cực như thế nào khi bị đau lưng?
Thường những bài tập tạ, cardio ở cường độ thấp có thể giúp bạn kiểm soát những cơn đau lưng nhưng ở một số trường hợp đau lưng do: gãy xương, bệnh mạn tính, có khối u ở cột sống thì sẽ không khả khi. Đối với các bệnh này nếu vẫn di chuyển, vận động sẽ không thể đảm bảo việc phần lưng đau mỏi bị giữ im, khiến cơn đau trở lên nghiêm trọng hơn.
Do đó, khi bị đau lưng bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe trước khi thử bất cứ hoạt động thể chất nào. Khi xác định được nguyên nhân của cơ đau, tùy theo tư vấn của bác sĩ mà bạn quyết định có tiếp tục tập luyện hay không cường độ tập luyện thế nào, cần lưu ý những gì để làm giảm cơ đau.
Những điều cần lưu ý khi tập thể hình khi bị đau lưng
+ Khi bị đau lưng bạn cần chú ý thận trọng, nên chọn cường độ tập luyện phù hợp.
+ Theo dõi tình trạng cơ thể, cơn đau lưng để điều chỉnh. Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu nào cần dừng tập luyện, hỏi ý kiến bác sĩ.
+ Chú ý các mức độ đau lưng để quyết định xem có nên tiếp tục tập luyện hay không.
+ Thay đổi thói quen tập luyện, nên ưu tiên vào việc giảm đau hơn.
+ Khi bị đau lưng nên áp dụng các liệu pháp khắc phục đau lưng tại nhà như: chườm đá lạnh, chườm nóng, châm cứu, xoa bóp, sử dụng thuốc giảm đau.
+ Trường hợp bị đứt dây chằng, gãy xương hay bị chấn thương nghiêm trọng khác nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.
+ Tuyệt đối không luyện tập quá sức, không lạm dụng những thuốc tăng cơ bắp
+ Cần khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác chính.
Bài tập phù hợp cho người bị đau lưng
Bạn có thể tập cái bài tập như: gập xương chậu, tư thế cây cầu, ngồi dựa lưng vào tường, bài tập bụng kết hợp bóng tập, chống đẩy các biến thể của squat, Lunges tiến và lùi khi bị đau lưng. Bên cạnh đó đừng quên kết hợp các động tác tốt cho người bị đau lưng như:
Tư thế con mèo
+ Thả lỏng người quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai, hai cánh tay và hai chân song song nhau, đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.
+ Tiếp đến, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 - 10 giây.
+ Nhẹ nhàng từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 - 10 giây. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện từ 3 - 5 lần.
Động tác co gối vào ngực
+ Trải thảm ra sàn tập, nằm ngửa trên thảm, hai chân khép lại và duỗi thẳng.
+ Tiếp đến co nhẹ nhàng một chân lên, chân còn lại vẫn duỗi thẳng trên sàn nhà.
+ Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng, ép sát vào ngực, hóp chặt bụng lại, đồng thời, ép cột sống xuống sàn nhà và giữ trong vòng 5 - 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện với chân còn lại.
+ Dùng hai tay ôm hai chân cùng một lúc, ép sát vào ngực và giữ trong vòng 5 - 10 giây
Nâng hông:
+ Thả lỏng người, nằm ngửa ra sàn, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà và mở rộng bằng vai.
+ Hãy giữ đầu và vai luôn thoải mái, siết chặt cơ bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau.
+ Tiếp đến, nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, cố gắng giữ đủ lâu.
+ Từ từ nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu.
Xoay cột sống:
+ Nằm ngửa ra sàn, thả lỏng người, hai chân kép và đặt vuông góc với sàn.
+ Tiếp đến xoay hai gối về một bên cơ thể, cố gắng ép sát hai đầu gối xuống sàn, giữ trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với phía còn lại.
Kết hợp nâng chân và cánh tay:
+ Chống hai tay và cúi người trên gối
+ Nhẹ nhàng duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Với chân còn lại thực hiện tương tự, lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?