Bị chuột rút khi tập tạ nên làm gì?
Những người tập tạ thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút trong quá trình tập luyện. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng chuột rút, cách khắc phục tình trạng chuột rút khi tập tạ hiệu quả nhất.
Nguyên nhân bị chuột rút khi tập tạ
Có nhiều nguyên nhân bị chuột rút khi tập tạ nhiều người dễ mắc phải. Dưới đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng chuột rút khi tập tạ.
+ Thực hiện các bài khởi động, làm nóng cơ thể một cách qua loa, làm cho cơ dễ bị co rút khi phản ứng với những động tác đột ngột, gây ứ đọng axit lactic trong cơ khiến cơ mau mệt dẫn đến tình trạng chuột rút.
+ Không bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện với tạ
+ Tập luyện với cường độ cao không cho cơ bắp nghỉ ngơi
+ Tập quá lâu ở một tư thế khiến các cơ bắp rơi vào tình trạng bị thắt chặt
+ Thiếu vitamin khoáng chất
+ Thiếu ngủ
Dấu hiệu bị chuột rút khi tập tạ
+ Bị co rút ở bắp chân, bắp tay hay một khối cơ bắp nào đó
+ Sờ vào thấy cơ bị co cứng thành một cục
+ Chân hoặc tay cảm thấy đau đớn, khó khăn khi cử động hoặc không thể cử động.
Cách xử lý khi bị chuột rút
Khi phát hiện bị chuột rút hãy ngừng tập luyện và tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng cơ đau, thực hiện động tác kéo giãn vùng cơ đó và giữ yên nhẹ nhàng đến khi tình trạng co rút qua đi.
+ Nếu chuột rút ở bắp chân hãy thử bấm các ngón tay cái lên mu bàn chân và day với lực từ nhẹ tới mạnh dần cho đến khi cảm giác đau giữ nguyên ở một cường độ. Tiếp đến bấm huyệt nằm trên đường giáp giữa mu bàn chân và gan bàn chân, phía trong bàn chân đến khi cơn đau đã giảm bớt. Dùng tay kéo ngược ngón chân lên kéo về phía gối.
+ Nếu chuột rút ở tay hãy dùng ngón cái cho bàn tay để bấm và day huyệt nằm ở điểm cao nhất của phần cơ tiếp giáp giữa ngón cái và ngón trỏ bàn tay bị chuột rút kia một cách nhẹ nhàng, lực từ nhẹ tới mạnh. Sau đó bạn lại đẩy ngược các ngón tay bị chuột rút lên về phía mu bàn tay. Cứ thế bạn giữ khoảng 2 – 3 phút.
Phòng ngừa chuột rút khi tập tạ
+ Khởi động cơ thể, tập kỹ các bài tập khởi động trước mỗi buổi tập luyện.
+ Uống nước đầy đủ xuyên suốt quá trình tập.
+ Hạn chế các động tác làm đau cơ
+ Bổ sung vitamin, khoáng chất, trái cây trong thực phẩm hàng ngày
+ Nên có chế độ nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý.
+ Hạn chế dùng bia, thuốc lá, rượu, chất kích thích
+ Ngủ đủ giấc
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?