Bài đi bộ giúp giảm cân hiệu quả
Không phải cứ luyện tập hăng say là có thể giúp bạn đạt được mục đích luyện tập, mà bạn cần tập đúng cách, đúng kỹ thuật và tuân thủ một lịch trình khoa học. Và mục đích giảm cân của bạn cũng có thể đạt hiệu quả với bài tập đi bộ đơn giản dưới đây.
Đi bộ 3 lần mỗi ngày
Thay vì đi bộ liên tục đoạn đường dài trong 45 phút thì bạn nên chia 3 lần đi bộ sau ba bữa ăn chính. Điều này giúp cơ thể chúng ta kiểm soát lượng đường máu, đồng thời cũng giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.
Uống trà trước khi đi bộ
Uống trà xanh làm cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn Vì trà xanh thúc đẩy quá trình giải phóng chất béo nhanh nhờ thúc đẩy sự sinh nhiệt và quá trình oxy hóa chất béo.
Bài đi bộ leo dốc
Đi bộ mà leo dốc là cách bạn đốt cháy được calo nhiều hơn bình thường. Bởi khi đó các cơ sẽ hoạt động nhiều hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn cần lưu ý, khi đi, tư thế hơi hướng về trước và giảm tốc độ để tránh những căng thẳng, mệt mỏi không cần thiết lên các cơ. Hãy cứ đi chậm, giữ tốc độ vừa phải. Sau đó bạn tăng tốc dần cũng như tăng độ dốc để có hiệu quả tốt nhất.
Thay đổi tốc độ và dành thời gian nghỉ giải lao
Hãy khiến cho buổi đi bộ của mình không còn đơn điệu và nhàm chán bằng cách thay đổi tốc độ và dành thời gian nghỉ giải lao hợp lý. Hàng ngày, chúng ta nên thay đổi tốc độ đi. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc thay đổi tốc độ khi đi bộ sẽ làm quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn 20% so với việc duy trì tốc độ. Đồng thời, trong khi đi bộ cũng nên có khoảng 1 phút nghỉ ngơi sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Tránh các loại đồ uống có đường
Đồ uống có đường cung cấp lượng calo khá lớn cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện với cường độ thấp, vì thế, bạn cần loại bỏ chúng khỏi danh sách lựa chọn nếu muốn đạt mục đích.
Uống đủ nước
Theo một nghiên cứu thì uống nhiều nước sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn. Thực tế cho thấy, trung bình một ngày mà bạn uống 1,5l nước thì một năm bạn có thể tiêu thu 17 400 đơn vi calo.
Đi bộ ở bất kỳ nơi nào có thể
Bất cứ đâu cũng có thể trở thành môi trường luyện tập là lời khuyên hiệu quả cho bài tập đi bộ của bạn: Leo cầu thang, đi bộ đến trường, đến cơ quan…
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo Yhocvn)
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?