Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay

Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay

Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương

Tập luyện thể dục là một phần của lối sống lành mạnh cần duy trì thường xuyên. Khi tập luyện thường xuyên rất tốt cho sức khỏe con người như cải thiện chức năng tim mạch, kiểm soát cân nặng, chống lại bệnh tim, cải thiện tâm trạng, cơ xương, giảm béo phì, có tác dụng như một chất chống viêm cho cơ thể,... Bên cạnh đó, khi tập thể dục cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tỉnh táo hơn vào ban ngày.  Tuy nhiên, trong khi tập luyện thể dục cần tránh mắc phải 6 sai lầm dưới đây để tránh gặp chấn thương

Đi sai giày khi tập thể dục

 Lựa chọn những đôi giày quá chật hay quá rộng so với kích cỡ của bàn chân cũng gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể dục, thậm chí gây chấn thương cổ chân, bàn chân. Bởi khi tập luyện trên những đôi giày không vừa kích cỡ bàn chân sẽ khiến bàn chân cảm thấy không thoải mái, bàn chân khó cân bằng,...Do đó để có được kết quả tốt nhất nên chọn những đôi giày có chất lượng cao, phù hợp để tập thể dục, kích cỡ giày phù hợp với kích cỡ bàn chân

Cách nắm thanh tạ không chuẩn

Khi tập luyện thể dục với tạ nhiều người trong quá trình tập động tác nắm tạ sẽ để ngón tay cái đặt bên dưới thanh tạ và cùng phía với các ngón tay còn lại nhưng điều này sẽ dễ trượt và tạ có thể rơi vào mặt hoặc ngực gây chấn thương. Do vậy để ngừa chấn thương hãy nắm chắc thanh tạ, điều chỉnh khoảng cách giữa 2 tay sao cho phù hợp.

Hít xà đơn sai cách

Khá nhiều người khi hít xà đơn mắc phải trong việc hít xà đơn là để vai hướng về phía trước và cằm ở phía trên tay cầm dẫn đến vùng cơ vai căng quá nhiều, gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Để tránh bị chấn thương gãy ưỡn ngực về phía trước và dùng tay nâng người lên, cằm không được vượt quá tay cầm.

Tư thế không thẳng khi plank

Động tác plank là một trong những tư thế được nhiều người lựa chọn luyện tập để giảm mỡ bụng, săn chắc vùng mông, đùi. Nhưng khi tập luyện thể dục không phải ai cũng thực hiện động tác plank chuẩn xác. Khá nhiều người khi tập plank thường gặp những lỗi như nhấc mông quá cao, hóp bụng và đầu ngoảnh lên. Tuy nhiên, khi tập luyện điều quan trọng trong plank là bạn phải cúi đầu xuống, duy trì tư thế thẳng, đặc biệt đừng cong lưng

Chống đẩy sai cách

 Việc chống đẩy sai cách sẽ gây ra thương tích nhất định, nhất là khi giữ cánh tay của bạn rộng hơn vai gây căng cơ và lệch khớp thậm chí là gẫy tay. Do đó, cần tìm hiểu tư thế chuẩn trước khi tập để tránh các chấn thương không đáng có. Hãy chú ý đến vị trí tốt nhất chính là giữ cho khuỷu tay ở một góc 45 độ so với cơ thể.

Sai tư thế khi thực hiện động tác squat

Đối với nhiều người khi tập thể dục do chưa nắm bắt được kỹ thuật squat đúng nên trong quá trình tập luyện thực hiện động tác không chuẩn khiến cho kết quả tập luyện không được như ý muốn, thậm chí còn gây ra những chấn thương cho cột sống lưng thậm chí là đứt dây chằng gối.

Do đó, khi mới bắt đầu tập luyện thể dục thực hiện động tác squat để biết liệu tư thế đứng khi squat có chuẩn hay không hãy cởi giày ra để cảm nhận rõ hơn. Chân của bạn phải tạo áp lực lên đúng 3 điểm: trước ngón chân trái, trước ngón chân út và gót chân

Bên cạnh đó, sau khi tập luyện thể dục nhằm giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng, kết quả tập luyện như ý hãy:

Kéo giãn gân cốt

Đừng bao giờ quên việc kéo giãn gân cốt sau mỗi buổi tập thể dục, sẽ giúp cơ bắp sẽ ấm lên từ đó cảm thấy linh hoạt và thoải mái hơn. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, việc thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp sẽ góp phần mang lại nhiều lợi ích ngạc nhiên như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Ghi chép lại quá trình tập luyện

Viết ra những cảm xúc trong khi vận động giúp bạn theo sát chương trình tập luyện của mình. Một cuốn nhật ký thể thao có tác dụng như một lời nhắc nhở về sự tiến bộ và những thành tích mà bạn đạt được. Vì vậy sau buổi tập, cần dành ra một vài phút để ghi lại những thông tin cùng những cảm nhận sau buổi tập luyện

Ăn vừa đủ

Tập thể dục là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nhưng bên cạnh đó cũng cần phải biết nên ăn những gì sau khi tập luyện, ăn những loại thức ăn gì tốt cho quá trình tập luyện. Do đó, hãy nên ăn nhiều các thực phẩm giàu dinh dưỡng, các loại rau củ quả, trái cây, hạn chế ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh

Không ngồi/nằm im một chỗ

Sau khi tập thể dục, đa số chúng ta đều muốn đổ mình xuống ghế hoặc leo lên giường nằm, đó là một sai lầm lớn. Bài tập phục hồi và những thói quen còn lại là điều quan trọng nhằm giúp buổi tập luyện có hiệu quả

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào

Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện

Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ

Muốn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hãy tập chuỗi bài tập leo cầu thang này

Các loại chấn thương thể thao thường gặp và cách sơ cứu

Suckhoecuocsong.vn