Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau.

Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa các môn bóng bàn, cầu lông và tennis tuy nhiên kích thước vợt đánh và sân khác so với các môn thể thao đó để chơi được trong nhà lẫn ngoài trời. Môn thể thao này có 2 hình thức chơi bao gồm: 2 người (đánh đơn) và 4 người (đánh đôi). Trong đó một người sẽ dùng vợt để giao và chuyền một quả bóng nhựa hình cung qua lưới cao 0,86 mét ở giữa sân, mục tiêu làm cho đối thủ phạm lỗi hoặc không đỡ được bóng.

Cách chơi cũng như luật chơi của pickleball rất đơn giản tuy nhiên đòi hỏi người chơi phải thành thục các kỹ năng, tinh tế khi phán đoán các đường bóng. Trận đấu có nhịp độ nhanh và sôi động, những pha đánh nhanh ăn điểm trực tiếp sẽ làm mãn nhãn các khán giả. Tuy nhiên, với một số người mới tham gia Pickleball thường gặp phải một số chấn thương như lệch đĩa đệm, đứt dây chằng, chân đi khập khiễng, chân thương khớp cổ tay, cổ chân. Để phòng chấn thương khi chơi môn thể thao này người tham gia cần:

+ Khởi động thật kỹ, làm nóng cơ, các khớp giúp tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball

+ Trang bị một số phương tiện bảo hộ như băng đai gối, băng cổ tay, cổ chân giúp tăng cường vững chắc các khớp tránh những chấn thương

+ Tránh những động tác chuyển hướng đột ngột, và tránh các va chạm trực tiếp

+ Nên chọn giày chính hãng từ các hãng giày Tennis uy tín như Yonex, Asics, Adidas,..  có những tính năng, công nghệ đặc biệt giúp giảm nguy cơ trượt chân và giảm lực tác động lên cơ và khớp.

+ Trang phục gọn gàng, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.

+ Thường xuyên thực hiện bài tập thể lực và tăng cường sức mạnh

+ Điều chỉnh cách chơi đúng chuẩn có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương, thường xuyên tập luyện và sửa lỗi, nâng cao kỹ thuật giúp người chơi thi đấu bền bỉ hơn và hạn chế chấn thương

+ Luôn tập trung khi thi đấu, điều này giúp giảm nguy cơ trượt chân và tăng khả năng phản ứng nhanh

+ Thực hiện bài tập dãn cơ sau khi chơi, nghỉ ngơi, chăm sóc sức khỏe khoa học.

Nếu bị chấn thương khớp gối trong chơi thể thao cần tiến hành các biện pháp sơ cứu như chườm đá để giảm đau, giảm sưng nề, cố định tạm thời khớp gối và đưa người bị chấn thương đến cơ sở y tế gần nhất để khám và xử trí.

 Suckhoecuocsong.vn