Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?

Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?

Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào?

Tập luyện thể dục giúp cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể dẻo dai, tốt cho hệ tim mạch, cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa béo phì… Nhưng khá nhiều người khi bắt đầu tập luyện thể thao thường gặp tình trạng buồn nôn, chóng mặt. Theo các chuyên gia thể thao cho biết tình trạng buồn nôn, chóng mặt, choáng váng sau khi tập luyện thể dục không hiếm, chúng được gọi là buồn nôn do tập thể dục. Bởi sau khi thực hiện các bài tập thể dục, thể thao ở cường độ cao sẽ khiến máu ít lưu thông đến cơ quan tiêu hóa, gián đoạn quá trình tiêu hóa thức ăn từ đó dẫn đến hiện tượng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục.

Nguyên nhân gây tình trạng sau tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt

+ Khi tập thể dục với các bài tập cường độ cao khiến cho máu trong cơ thể sẽ phân bổ nhiều hơn đến các cơ bắp, não, tim, phổi; hạn chế lưu thông đến cơ quan tiêu hóa từ đó gây gián đoạn đoạn quá trình cơ thể tiêu hóa thức ăn trong dạ dày gây ra hiện tượng buồn nôn, chóng mặt.

+ Việc ăn quá nhiều hay nhịn ăn trước khi tập luyện cũng có thể cơ thể gặp tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục. Bởi hệ tiêu hóa bị cắt giảm năng lượng hay dư thừa năng lượng cũng dễ bị kích thích, đặc biệt là khi tập thể thao, tập luyện các bài tập liên quan đến vòng 2.

+ Cơ thể mất nhiều mồ hôi đồng thời làm mất đi chất điện giải bên trong gây chóng mặt, buồn nôn trong hoặc sau khi tập luyện các bài tập thể thao, nhất là dưới thời tiết nắng nóng.

+ Một số gặp vấn đề về sức khỏ như hạ đường huyết, cơ địa dễ bị tụt huyết áp cũng rất dễ gặp tình trạng chóng mặt, buồn nôn, kiệt sức, chân tay bủn rủn, người vã mồ hôi, mệt mỏi.

+ Tập luyện các bài tập quá sức, sử dụng hết nguồn năng lượng dự trữ khiến cơ thể phải đưa ra tín hiệu cảnh báo để phản ứng lại.

Cách khắc phục tình trạng tập thể dục xong bị chóng mặt, buồn nôn

Buồn nôn, chóng mặt, choáng váng gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện, sức khỏe vì thế cần khắc phục càng sớm càng tốt. Vậy khi tập hoặc sau khi tập thể dục xong buồn nôn cần áp dụng các biện pháp hiệu quả dưới đây:

Cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và tập luyện

Khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu buồn nôn, chóng mặt chúng ta hãy cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và tập luyện thể thao. Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy cơ thể mệt chúng ta không nên dừng đột ngột. Nếu đang chạy bộ hãy chạy chậm, đi bộ rồi mới dừng lại nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian làm quen với các thay đổi

Điều tiết hơi thở

Thở đúng cách cũng giúp giảm tình trạng buồn nôn, chóng mặt hiệu quả. Nếu trong quá trình tập luyện, việc giữ hơi thở quá lâu, thở quá nhanh hoặc quá sâu đều dễ khiến bạn chóng mặt và tập thể dục xong buồn nôn.

Do đó, hãy thả lỏng cơ thể, hít thở chậm rãi, cố gắng thở đều, sâu hơn một chút thì sẽ khắc phục được tình trạng buồn nôn, chóng mặt.

Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa học

Hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học, không bỏ bữa sáng khi tập thể dục, nhưng cũng không nên ăn quá no trước khi tập luyện để tránh tình trạng buồn nôn, chóng mặt. Nên ăn trước buổi tập là 1 đến 2 tiếng đồng hồ

Trong thực đơn hàng ngày nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin như cam, ổi, chanh; vitamin A như cà chua, cà rốt, gan động vật, hàu, tôm, lòng đỏ trứng; các loại thực phẩm giàu kẽm, magie, sắt, acid folic để cân bằng năng lượng trong cơ thể, hạn chế chóng mặt, buồn nôn khi tập thể dục.

Hạn chế ăn các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn khó tiêu, đồ ăn cay nóng, đồ ăn với quá nhiều gia vị để tránh bao tử bị kích thích khi tập thể dục.

Uống nước đúng cách

Uống đủ nước, uống nước đúng cách giúp khắc phục tình trạng buồn nôn, chóng mặt khi chơi thể thao hiệu quả.

Không nên uống quá nhiều nước trong một lần mà hãy phân bổ thời gian uống nước cho phù hợp như sau:

+ Nên uống 473ml khoảng 2 ly nước trong 1 – 2 giờ trước khi tập luyện

+  Uống thêm 473ml nước 20 – 30 phút trước khi bắt đầu tập thể dục.

+ Trong quá trình tập luyện, hãy uống 1/2 ly nước mỗi 15 phút.

Điều này sẽ giúp hạn chế mất nước, giúp các cơ quan trong cơ thể được hoạt động trơn tru, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tính trạng buồn nôn, chóng mặt.

Chọn môn thể thao phù hợp

Không phải môn thể thao nào cũng phù hợp tất cả mọi người nên chúng ta cần lựa chọn môn thể thao phù hợp với thể chất của mỗi người. Những người có sức khỏe không tốt, có tiền sử cao huyết áp, dễ bị tụt đường huyết nên chọn những môn nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, đá cầu, yoga… tuyệt đối không chọn những môn cường độ cao như chạy bộ nhanh, tennis, đá banh…

Buồn nôn, chóng mặt, dấu hiệu của việc cơ thể mất sức do tập luyện thể thao. Để khắc phục hiệu quả chúng ta cần cân bằng giữa việc ăn uống, nghỉ ngơi, thời gian tập luyện và chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Những bài tập cực tốt cho người bị rối loạn tiền đình

Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính: tuổi hay gặp, chẩn đoán, điều trị

Ngộ độc khí carbon Monocyd(CO): biểu hiện, chẩn đoán, xử trí cấp cứu

Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì

Suckhoecuocsong.vn