Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào

Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra.

Nguyên nhân gây đau bàn chân khi chạy bộ

+ Đi giày, tất quá chật

+ Dây buộc giày quá chật

+ Khởi động trước khi chạy bộ ít

+ Cơ bắp quá mệt mỏi

+ Đột nhiên tăng khoảng cách chạy

Cách xử lý bị đau bàn chân khi chạy bộ

Khi nhận thấy bàn chân bị đau trong quá trình chạy bộ hãy ngừng chạy, để tránh bị chấn thương hoặc khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn

Nghỉ ngơi

Hãy nghỉ ngơi giúp giảm cơn đau bàn chân, thời gian nghỉ ngơi khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đau nhức chân.

Nâng cao chân

Nếu bàn chân bị sưng khi nằm hãy cố gắng giữ chúng ở cao hơn vùng chậu để tăng lưu lượng máu

Chườm đá lạnh

Sau khi nâng cao chân hơn vùng chạy hãy đặt túi nước đá lên khu vực bị đau, có thể quấn túi nước đá trong một chiếc khăn hoặc mang vớ nếu nó quá lạnh, tránh tình trạng bỏng lạnh. Khi chườm đá lạnh có tác dụng giảm đau nhức chân, ngăn ngừa hoặc giảm sưng

Ngâm chân

Để giảm cơn đau bàn chân, thư giãn cơ bắp sau khi chạy bộ chúng ta có thể ngâm chân trong bồn tắm lạnh hoặc bổ sung thêm muối và dầu để làm dịu da chân, nên thực hiện trong khoảng 10-15 phút

Nếu cơn đau bàn chân trở nên nghiêm trọng hơn hoặc các cơn đau vẫn kéo dài nhiều ngày nên tới các bệnh viện, chuyên khoa xương khớp để được chẩn đoán chính xác và điều trị tốt nhất.

Phòng ngừa đau bàn chân khi chạy bộ

+ Khởi động kỹ trước khi chạy bộ

+ Chọn cỡ giày, size tất phù hợp với kích thước bàn chân

+ Tránh buộc dây giày quá chật

+ Trong quá trình chạy bộ nếu nhận thấy cơ bắp quá mệt mỏi, xuất hiện các cơn đau nhức ở bàn chân hãy dừng lại để nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi trước khi tiếp tục chạy bộ tiếp.

Suckhoecuocsong.vn