Phòng ngừa chuột rút hiệu quả từ những món ăn đơn giản
Phòng ngừa chuột rút hiệu quả từ những món ăn đơn giản
Chứng chuột rút không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến các hoạt động trong cuộc sống mà đôi khi chuột rút xảy ra khi đang bơi, lái xe... có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Để ngăn ngừa chứng chuột rút, ngoài uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chúng ta có thể bổ sung những món ăn đơn giản vào các bữa cơm của gia đình.
Các nguyên nhân gây chuột rút
Hiện tượng chuột rút xảy ra dù không để lại hệ quả nghiêm trọng tới sức khỏe nhưng lại gây ảnh hưởng khá nghiêm trọng tới sinh hoạt và hoạt động hàng ngày.
Theo các chuyên gia, chuột rút có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như thiếu canxi, thiếu các vitamin nhóm B, tăng tiết axit lactic, hạ kali máu do vận động quá sức, suy tĩnh mạch, có những cục máu đông trong mạch máu…
Ngoài ra, chuột rút còn có thể do tuổi cao, do loãng xương, bệnh di truyền, động kinh…
Khi bị chuột rút cần xoa bóp, kéo giãn cơ, làm ấm vùng bị chuột rút. Lưu ý sau khi bị chuột rút thì tránh cử động mạnh ngay vì có thể làm chuột rút tái diễn.
Nhóm thức ăn giúp ngăn ngừa chuột rút
Thực phẩm giàu Kali
Ở Mỹ, hầu hết người dân đều thiếu kali, một loại khoáng chất kết hợp với natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh đến các cơ bắp.
Vì vậy các chuyên gia khuyên trong chế độ dinh dưỡng cần bổ sung các loại thực phẩm như chuối, khoai lang, sữa chua, đậu trắng, và bông cải xanh để tăng lượng kali trong máu, làm giảm chứng chuột rút cơ bắp.
Thức ăn chứa muối
Khi cơ thể có thể mất muối qua mồ hôi, đặc biệt là khi tập thể dục kéo dài trong thời tiết nóng cần bổ sung nước uống tăng lực (có muối) và có thể dùng thêm một số thức ăn nhẹ như bánh quy...
Thực phẩm giàu canxi
Lượng canxi thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Do đó cần bổ sung sữa chua, cá mòi, củ cải xanh, rau lá xanh đậm, pho mát và sữa để cung cấp thêm canxi cho cơ thể.
Ngoài ra các chuyên gia khuyến cáo chuột rút do tăng axit lactic dễ gặp sau khi lao động hoặc tập thể thao quá sức nên người mới bắt đầu chế độ tập luyện hoặc đã bỏ tập lâu mới tập lại cần tập nhẹ nhàng sau đó tăng dần cường độ vào những ngày sau để tránh chuột rút.Lưu ý tập xong nên uống bù nước điện giải (dung dịch oresol), ăn nhiều rau xanh, củ quả để bù kali, magie.
Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút diễn ra quá thường xuyên, có xu hướng nặng dần hoặc đã điều chỉnh lối sống, ăn uống mà không đỡ cần đi khám bác sĩ bởi chuột rút còn có các nguyên nhân như khác như suy tĩnh mạch, có cục máu đông trong mạch máu… nếu không được chữa trị kịp thời sẽ rất nguy hiểm.
Phòng ngừa chuột rút hiệu quả từ những món ăn đơn giản
Suckheocuocsong.com.vn (Theo Nld.com.vn)
Các tin khác
-
Bật mí cách phân biệt tổ yến thật, tổ yến giả chính xác nhất
Tổ yến được biết đến là thực phẩm đại bổ có lợi cho sức khỏe khi được sử dụng đúng cách. Nhưng vì lợi ích kinh tế mang lại quá nhiều nên nhiều người đã làm tổ yến giả để đánh lừa người mua. -
Món ngon từ trám đen, cách sơ chế và bảo quản trám đen đúng chuẩn
Trám đen trong Đông y có vị vị chua, ngọt, chát, tính ấm, vào kinh phế, có tác dụng thanh nhiệt, sinh tân chỉ khát, giải độc,…Bên cạnh đó, trám đen được sử dụng trong chế biến các món ăn ngon hấp dẫn như: trám kho thịt, trám kho cá, trám nhồi thịt,… -
Kinh nghiệm sơ chế thịt thỏ không bị hôi tanh, món ngon từ thịt thỏ
Thịt thỏ là một trong những loại thịt có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Khá nhiều người chưa biết cách sơ chế thịt thỏ khiến món ăn từ thịt thỏ vẫn bị tanh, ảnh hưởng đến hương vị món ăn. -
Kinh nghiệm chọn gà ngon, phân biệt gà bị bơm nước và nhuộm vàng
Để có được những món ăn từ thịt gà ngoài việc chế biến, kết hợp các nguyên liệu tươi ngon, giàu dinh dưỡng, nêm nếm gia vị chuẩn xác thì việc chọn được những thịt gà ngon cũng như khử mùi hôi ở thịt gà cũng quan trọng không kém. -
Cách chế biến thịt cóc an toàn, món ăn ngon từ thịt cóc
Thịt cóc, xương cóc hoàn toàn không chứa độc nhưng lại rất dễ bị nhiễm độc trong quá trình chế biến khiến ảnh hưởng tới người sử dụng, gây tình trạng ngộ độc thịt cóc. -
Món ngon từ thịt ếch, cách chọn thịt ếch ngon, phân biệt ếch đồng với ếch nuôi
Thịt ếch là một trong những nguyên liệu quen thuộc được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: cháo ếch, lẩu ếch, ếch xào măng chua, ếch chiên giòn, ếch chiên bơ tỏi, ếch tẩm bột chiên giòn, ếch chiên ngũ vị, ếch kho sả ớt… -
Món ăn ngon từ thịt cá sấu, cách chọn thịt cá sấu ngon, mẹo khử mùi tanh
Khá nhiều người chưa biết cách chọn loại thịt bổ dưỡng này. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách chọn được thịt cá sấu ngon, đảm bảo chất lượng cũng như cách khử mùi tanh của thịt cá sấu để các món ăn từ thịt cá sấu được hấp dẫn hơn. -
Kinh nghiệm chọn ba ba ngon, mẹo sơ chế ba ba không bị tanh
Ba ba không chỉ được sử dụng làm thuốc chữa bệnh là còn là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe. Nhưng việc lựa chọn được những con ba ba ngon, nhiều thịt thì không phải là chuyện dễ dàng với nhiều người. -
Cách khử mùi gây ở thịt cừu, cách chọn thịt cừu ngon, món ngon từ thịt cừu
Để chọn được những miếng thịt cừu tươi ngon, đạt chất lượng cao giúp món ăn được hấp dẫn hơn khi chọn mua thịt cừu hãy chọn những phần thịt cừu có những đặc điểm như sau: -
Bí quyết chọn thịt trâu tươi ngon, món ngon từ thịt trâu cực hấp hẫn
Thịt trâu là một trong những loại nguyên liệu cực kỳ bổ dưỡng, sở hữu giá trị dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Thịt trâu chế biến được nhiều món ăn ngon khác nhau như: thịt trâu hấp sả, thịt trâu xào rau muống, thịt trâu nướng lá lốt, thịt trâu xào khế,…