Những thói quen âm thầm tàn phá xương khớp cần bỏ ngay

Những thói quen âm thầm tàn phá xương khớp cần bỏ ngay

Những thói quen trong cuộc sống, sinh hoạt hằng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại âm thầm tàn phá xương khớp cần bỏ ngay giúp phòng tránh các bệnh xương khớp gây ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng vận động, di chuyển

Hiện nay tỉ lệ người mắc các bệnh xương khớp tăng lên nhanh chóng, ngày càng trẻ hóa. Khá nhiều người gặp tình trạng đau, tê buốt, co cứng, mỏi, đau đớn, khó chịu mỗi khi đi lại, di chuyển làm ảnh hưởng hưởng lớn đến khả năng lao động, gây suy giảm chất lượng cuộc sống, đồng thời khiến con người lão hóa đi nhanh chóng. Có nhiều yếu tố làm ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp một trong những yếu tố gây hại cho xương khớp chính là duy trì một số thói quen hằng ngày, thường xuyên khiến cho xương khớp bị ảnh hưởng.

Những thói quen âm thầm tàn phá xương khớp

Tập thể dục quá sức

Tập luyện thể dục thường xuyên tốt cho sức khỏe xương khớp, bệnh tim mạch, huyết áp, duy trì vóc dáng thon gọn, hạn chế tình trạng béo phì,... nhưng việc tập luyện sức không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, âm thầm tàn phá xương khớp thậm chí ảnh hưởng đến khả năng đi lại, vận động.

Với những người trung niên, người cao tuổi khi tập luyện thể dục quá sức, tập luyện các bài tập thể dục nặng dẫn đến tình trạng tổn thương sụn chêm, tăng nguy cơ hạ đường huyết, chấn thương đầu gối, cổ tay, sưng tấy,.... tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của hệ tim mạch, đặc biệt là ở những người có tiền sử gia đình mắc chứng nhịp tim bất thường.

Ăn uống thiếu khoa học

Một chế độ ăn uống thiếu khoa học, thiếu dưỡng chất, ăn uống không kiêng, ăn uống vô tội vạ, thiếu khoa học, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, ăn ít rau xanh, ăn nhiều tinh bột, thực phẩm chứa nhiều đường là một trong những nguyên nhân gây béo phì, thừa cân dẫn đến gây hại cho xương khớp, bệnh tim mạch, huyết áp, bệnh tiểu đường cùng nhiều bệnh tật nguy hiểm khác ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức

Khá nhiều người có thói quen bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức khi ngồi lâu, ít đi lại vận động, nhất là những người ngồi làm việc tại văn phòng, người làm việc tại các công xưởng,.. Nhưng thói quen bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ... là hành động khiến các khớp hoạt động nhanh đột ngột, làm phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp từ đó dẫn đến tình trạng khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ...

Không tiêu thụ đủ canxi và vitamin D

Không tiêu thụ đủ canxi và vitamin D là một trong những thói quen cần bỏ ngay tránh ảnh hưởng đến xương khớp. TheoTiến sĩ Abby Goulder-Abelson (chủ nhiệm khoa thấp khớp tại Phòng khám Cleveland, Mỹ) cho biết: Mọi người cần bổ sung canxi và vitamin D để có xương chắc khỏe nhưng nếu bị thiếu 1 trong 2 chất trên đều có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp.

Ăn quá mặn

Thói quen ăn quá mặn không chỉ ảnh hưởng đến thận, tim mạch, huyết áp mà còn gây mất canxi trong xương, khiến chúng trở nên yếu và dễ gãy hơn vì canxi là nền tảng của sức khỏe xương khớp. Khi xương khớp bị ảnh hưởng do thói quen ăn mặn chỉ cần một va đập nhỏ cũng đủ làm gãy xương, nhất là tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả?

Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, giúp xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh xương khớp bên cạnh từ bỏ các thói quen gây hại cho xương khớp cần thực hiện một số lời khuyên dưới đây:

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Hãy thiết lập chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất, chú trọng các loại thực phẩm giúp bảo vệ xương chắc khỏe giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Xương khớp được tạo thành từ một nền protein với các khoáng chất do đó trong thực đơn hằng ngày nên tiêu thị các thực phẩm như thịt, trứng, cá, hải sản, tôm, cua, ghẹ, cá mòi, hạn nhân, bắp cải kết hợp các loại đậu, đậu nành, hạt quinoa, các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân…

Hãy chọn sữa ít béo hoặc sữa hạnh nhân, sữa đậu nành để bổ sung canxi, chọn các nguồn thực phẩm tốt bao gồm cá béo tự nhiên như cá hồi; ngũ cốc hoặc đồ uống tăng cườnghãy chọn sữa ít béo hoặc sữa hạnh nhân, sữa đậu nành để bổ sung canxi.

Bổ sung thêm các loại trái cây, rau quả như các loại rau xanh lá, sữa chua, sữa, các sản phẩm từ sữa, rau dền, quả sung,... Nên tiêu thụ theo nhu cầu của cơ thể vì chúng thúc đẩy sự cân bằng acid-bazơ trong cơ thể. Nên hạn chế các thực phẩm như thịt đỏ, nước xốt salad, đường tinh luyện, nước ngọt, muối, cà phê

Đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu vitamin K2, bởi loại vitamin này cần thiết cho việc sản xuất protein liên kết canxi với mô xương. Vitamin K2 là kết quả của quá trình lên men của vi khuẩn (tốt) trong hệ tiêu hóa và một số loại thực phẩm.

Phơi nắng một cách điều độ

Vitamin D, được tổng hợp bởi da dưới tác dụng của tia cực tím, rất cần thiết cho việc xây dựng xương. Do vậy hãy tận dụng những ngày đẹp trời để tận hưởng đầy đủ nắng. Để có được liều lượng phù hợp khi phơi nắng không bôi kem chống nắng, không dùng kem chống nắng mỗi ngày trong 15 phút, khi phơi nắng nên tránh những giờ nóng nhất.

Tập luyện chế độ thể thao phù hợp

Việc tập thể thao, rèn luyện quá sức, hệ cơ xương khớp sẽ quá tải có thể dẫn đến bong gân, gãy xương hay phá cơ. Do vậy nếu trong quá trình tập luyện, nếu thấy bất kỳ triệu chứng kể trên nào thì cần dừng tập luyện để cơ thể có thời gian phục hồi tuyệt đối không tập luyện quá sức. Trước khi tập luyện thể thao cần khởi động làm nóng trước khi tập thể dục và hãy luôn lắng nghe cơ thể mình. Đồng thời uống nhiều nước, thay đổi chế độ dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe.

Hạn chế ăn thực phẩm mặn

Chúng ta cần hạn chế các loại đồ ăn mặn (thịt tẩm ướp, thức ăn nhanh…) và không cho thêm muối quá nhiều khi nấu nướng, chế biến thức ăn hằng ngày

Bỏ thói quen bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức

Thói quen bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ... là hành động khiến các khớp hoạt động nhanh đột ngột, làm phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp do đó cần bỏ ngay để tránh xương khớp bị ảnh hưởng

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Giảm đau nhức, phục hồi chấn thương nên ăn những thực phẩm nào?

Dừng ngay những thói quen gây sỏi thận

Một số thực phẩm, đồ uống cần tránh sau khi uống thuốc

Phục hồi chức năng loãng xương theo BYT

Bệnh loãng xương điều trị đúng mới có hiệu quả

Suckhoecuocsong.vn