Bí quyết tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi cực hiệu quả

Bí quyết tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi cực hiệu quả

Những người cao tuổi theo thời gian trí nhớ dần giảm sút ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ bật mí một vài bí quyết giúp tăng cường trí nhớ cho người cực hiệu quả được nhiều người áp dụng, đạt kết quả tốt, trí nhớ được cải thiện.

Khi con người chúng ta dần già đi các bộ phận trong cơ thể dần lão hóa trong đó có cả não bộ. Khi đó nhiều người cao tuổi gặp tình trạng lúc nhớ, lúc quên ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý, cuộc sống nhất nhiều, gây phiền toái cho những người xung quanh. Để tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi hãy thực hiện các bí quyết sau:

Sử dụng nghệ

Nghệ là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhất là người cao tuổi. Nghê chứa hoạt chất curcumin có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm mạnh trong cơ thể. Khi sử dụng nghệ thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm đáng kể các phản ứng oxy hóa, chống viêm não cũng như hạn chế sự xuất hiện của mảng beta – amyloid

Do đó, đối với những người cao tuổi, nên bổ sung tối thiểu 300 – 50mg nghệ mỗi ngày. Có thể bổ sung nghệ bằng cách kết hợp với các thực phẩm hằng ngày như thịt bò, cá, các món canh có nghệ như bò xào xả nghệ, cá kho nghệ, thịt lợn kho nghệ,...đều mang lại tác dụng tốt cho người già.

Bổ sung ca cao

Trong thực đơn hằng ngày nên bổ sung ca cao để giúp tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi. Ca cao khi được hấp thụ sẽ cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa có tên flavonoid rất có lợi cho não bộ. Ngoài ra, còn  kích thích, đẩy nhanh và kiểm soát ổn định sự phát triển của mạch máu, các tế bào thần kinh và từ đó làm tăng cường lưu lượng máu lên não, tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Những người cao tuổi nên bổ sung tối thiểu khoảng 30 – 50gr cacao trong 1 tuần thông qua việc uống sữa cacao, ăn socola có hàm lượng cacao từ 70% hay các loại bánh có nguyên liệu làm từ cacao…

Khoai lang

Khoai lang rất giàu carbohydrates, vitamin B6, chất chống oxy hóa cùng nhiều khoáng chất có lợi khác. Thực phẩm này không chỉ có tác dụng lọc máu mà còn giúp trí nhớ cải thiện đáng kể có lợi cho người cao tuổi.

Tập thể dục

Việc luyện tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ giúp tâm lý thoải mái và trở nên minh mẫn hơn. Đối với những người cao tuổi nên tập luyện các bài tập như đi bộ, yoga, ngồi thiền… sẽ thấy được kết quả bất ngờ mà nó mang lại theo thời gian

Trứng chứa nhiều vitamin tốt cho não bộ

Trứng chứa nhiều vitamin, khoáng chất chất bổ nên được người dân sử dụng cho người già, trẻ nhỏ. Không chỉ vậy, lòng đỏ trứng chứa nhiều khoáng chất, sắt rất cần thiết cho quá trình sản sinh ra tế bào hồng cầu và tốt cho bộ não của người cao tuổi.

Tế bào hồng cầu sẽ chuyên chở oxi tới não, giúp chúng ta luôn nhạy bén, nhanh nhẹn và tập trung. Trứng còn chứa nhiều B12 rất tốt cho não vì nếu não thiếu B12 sẽ dẫn đến bệnh mất trí nhớ, trí nhớ lộn xộn, lòng đỏ trứng chứa Iot giúp tăng khả năng giải quyết vấn đề của não.

Ăn dầu cá 3 lần/tuần

Trong dầu cá chứa axit béo Omega-3 như: thịt cá hồi, cá thu,...những thực phẩm cực tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với não ở người cao tuổi. Ăn dầu cá 3 lần một tuần sẽ giúp cơ thể giảm 26% nguy cơ mắc bệnh về não và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Chocolate cải thiện chỉ số IQ, tăng khả năng xử lý của não

Chocolate không chỉ là một loại kẹo sở hữu hương vị thơm ngon mà còn có rất nhiều tác dụng cho não bộ.

Ăn 1 thanh chocolate sữa sẽ cải thiện chỉ số IQ, chocolate đen giàu chất flavonoid kích thích bộ não làm tăng khả năng xử lý của não. Không chỉ vậy, một nghiên cứu khám phá ra rằng, flavonoid giúp sản sinh ra neutron trong bộ não và giúp cải thiện khả năng tiếp thu của não.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy, flavonoid giúp cải thiện lượng máu lưu thông trong não. Đối với phụ nữ trưởng thành, khi uống chocolate, máu trong não lưu thông nhanh hơn trong vòng 2 giờ đồng hồ và giúp họ làm những bài kiểm tra phức tạp về trí tuệ tốt hơn bình thường.

Chè xanh tăng tính nhanh nhạy của bộ não và tăng trí nhớ

Một nghiên cứu của Hàn Quốc cho thấy, chè xanh có thể giúp cơ thể tăng tính nhanh nhạy của bộ não và tăng trí nhớ.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất chống oxi hóa trong chè xanh có thể bảo vệ bộ não và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tâm thần phân liệt.Bởi vậy, hãy hãy uống một cốc chè xanh mỗi ngày để tăng cường trí nhớ cho bản thân.

Rèn luyện não bộ

Rèn luyện não bộ đều đặn không chỉ duy trì sự phát triển của não mà còn góp phần thúc đẩy các mối liên kết thần kinh mới giúp cải thiện trí nhớ ở người cao tuôie. Khi não bộ được hoạt động trong điều kiện tốt nhất, các tế bào thần kinh sẽ được nhân lên, từ đó tăng cường các liên kết giữa chúng và khả năng tự bảo vệ.

Vận động não bộ nhiều sẽ cho phép người cao tuổi tiếp nhận và xử lý thông tin một cách tốt hơn. Hãy thử sức não bộ bằng nhiều câu đố và trò chơi, tham gia nhiều công việc có tính thách thức cao để giúp các vùng cơ của não được linh hoạt hơn từ đó cải thiện vấn đề suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Rau xanh giàu folate, giúp tăng tốc độ tiếp nhận thông tin

Các loại rau xanh có lá đậm và thẫm như: rau bina, cải xoăn, cây bông cải xanh... chứa nhiều chất chống oxi-hóa, bao gồm vitamin C, beta-carotene giúp cơ thể khỏe mạnh và não hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, rau xanh còn là nguồn giàu folate, giúp tăng tốc độ tiếp nhận thông tin và tăng cường trí nhớ. Đặc biệt, những kết quả trên báo y học Mỹ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, folate trong các loại rau có lá đậm và xanh thẫm có thể ngăn ngừa bệnh giảm trí nhớ ở người già.

Ngủ đủ giấc

Người cao tuổi thường có xu hướng ngủ ít hoặc ngủ chập chờn, không ngon giấc điều này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến não bộ. Do đó, để tăng cường trí nhớ hãy ngủ đủ giấc, trước khi đi ngủ hạn chế các thiết bị điện tử, ngủ nơi yên tĩnh, phòng ngủ thoáng đãng giúp người cao tuổi dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bật mí những phương pháp đơn giản giúp tăng cường trí nhớ

Những thực phẩm cực tốt cho trí nhớ người cao tuổi

Những thực phẩm khiến trí nhớ giảm sút trầm trọng

5 bí kíp giúp con tăng cường trí nhớ

Ăn gì để tăng cường trí nhớ?

Suckhoecuocsong.vn