Bí quyết duy trì chỉ số men gan bình thường
Men gan thấp là tình trạng mức độ enzyme gan trong máu dưới mức bình thường khi mức ALT và AST trong máu dưới 10 đơn vị quốc tế trên lít (U/L). Ở người lớn, mức bình thường của ALT là khoảng 7-56 U/L và AST là khoảng 10-40 U/L. Mức thấp dưới ngưỡng này có thể được xem là men gan thấp. Do đó để duy trì chỉ số men gan bình thường hãy áp dụng các biện pháp sau:
Bổ sung thực phẩm có lợi cho gan
Nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm như: rau cần, rau cải cúc, rau bina, xà lách, rau cải làn, rau ngót, rau cải xoong, rau cải thảo, đậu Hà Lan, cam, bưởi, quýt, bơ, việt quất, dâu tây, tỏi, bơ, các loại hạt, chuối, nho, chanh, táo, nam việt quất, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, dầu gan cá tuyết, hàu, cá cơm, cá trứng muối, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, đậu nành, thịt ức gà bỏ da, gan bò, thịt bò, ngũ cốc, bơ, các loại đậu, nấm men dinh dưỡng, chuối, cà rốt, cải bó xôi, trái cây sấy khô, hạt hướng dương, hạt dẻ cười,… Những loại thực phẩm này đều có tác dụng hỗ trợ chức năng gan, bảo vệ tế bào gan, duy trì chỉ số men gan ở mức bình thường, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan, cải thiện tình trạng men gan thấp, men gan cao, bảo vệ gan, phòng ngừa các bệnh về gan như viêm gan, xơ gan thậm chí ung thư gan, các bệnh tim mạch, huyết áp, bệnh tiểu đường,…
Uống đủ nước
Nên uống đủ nước, uống 1,5-2l nước mỗi ngày, ngoài ra nên uống các loại nước ép từ các loại rau củ, các loại trái cây chứa ít đường, các loại trà thảo mộc từ thiên nhiên, giúp gan thải độc tố và duy trì các chức năng sinh lý bình thường.
Không uống rượu bia, đồ uống có cồn, nước có gas
Duy trì chỉ số men gan ở mức bình thường, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan, phòng ngừa các bệnh về gan, không uống uống rượu bia, đồ uống có cồn, nước có gas
Tránh tiếp xúc với các chất độc hại
Hóa chất, thuốc trừ sâu, và các chất độc hại khác có thể gây tổn thương gan, do đó để bảo vệ gan hãy hạn chế tiếp xúc với các chất này và sử dụng các biện pháp bảo vệ khi tiếp xúc như đeo ngăng tay, khẩu trang chuyên dụng, kính bảo hộ, quần áo bảo hộ,…
Tập thể dục đều đặn
Nên duy trì rèn luyện thể thao ít nhất 30 phút/lần, tối thiểu 5 lần mỗi tuần với cường độ trung bình bằng các môn thể thao phù hợp như bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập xà, chạy bộ, nhảy dây, leo núi, đi bộ, tennis, cầu lông, bóng bàn, bóng chuyền, đá bóng,… để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đồng thời dùy trì chỉ số men gan ở mức bình thường, phòng ngừa các bệnh về gan: gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, ung thư gan.
Nghỉ ngơi hợp lý
Việc thiếu ngủ kéo dài, ngủ không đủ giấc, thức khuya có thể khiến gan hoạt động quá sức, ảnh hưởng đến chỉ số men gan. Do vậy hãy sắp xếp công việc hàng ngày, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không thức quá khuya, ngủ đủ giấc.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng gan, vì vậy cần quản lý căng thẳng thông qua các biện pháp như thiền, yoga, đi du lịch, chơi với thú cưng,…
Điều trị bệnh đúng
Người bệnh men gan thấp cần tuân thủ theo liệu trình của bác sĩ, thực hiện đủ và đúng để giúp cải thiện chỉ số men gan thấp, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan hiệu quả.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Những điều cần lưu ý trong chế độ ăn của người bị viêm gan
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bảo vệ gan, ngăn ngừa tổn thương gan do viêm gan, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm. -
Những loại trà tốt cho người bị viêm gan
Người bị viêm gan nên uống các loại trà thảo mộc dưới đây sẽ giúp hỗ trợ quá trình phục hồi gan, tăng cường chức năng gan, giảm những biến chứng trên mô gan. -
Viêm gan nên tránh uống loại đồ uống nào?
Người bị viêm gan nên tránh uống các loại đồ uống dưới đây để bảo vệ gan, giảm thiểu các tác động tiêu cực tới gan, tăng cường sức khỏe. -
Đồ uống có lợi cho người bị viêm gan
Để tăng cường sức khỏe gan, bảo vệ gan những người bị viêm gan hãy uống những loại đồ uống bổ dưới dưới đây. -
Những thực phẩm người bị viêm gan nên tránh ăn
Người bị viêm gan nên tránh xa những thực phẩm dưới đây để bảo vệ gan, ngăn ngừa những tổn thương do viêm gan gây nên. -
Chế độ ăn tốt cho người bệnh viêm gan giúp ngừa tổn thương gan
Khi bị viêm gan ngoài việc tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ người mắc cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng giúp bảo vệ gan, ngăn ngừa tổn thương gan do viêm gan. -
Những loại lá có lợi cho người bệnh gan nhiễm mỡ
Ngoài việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ người bị gan nhiễm mỡ có thể sử dụng những loại lá từ thiên nhiên dưới đây giúp hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ. -
Chế độ dinh dưỡng cho người bị men gan thấp
Men gan thấp có thể dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang gặp vấn đề nên ngoài việc tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp cân bằng chỉ số men gan, tăng cường chức năng gan. -
Cách nhận biết men gan thấp chuẩn xác
Men gan thấp là một trong những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang gặp vấn đề, nếu không được phát hiện, điều chỉnh sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để nhận biết men gan thấp?