Bí quyết duy trì chỉ số men gan bình thường

Men gan thấp là tình trạng mức độ enzyme gan trong máu dưới mức bình thường khi mức ALT và AST trong máu dưới 10 đơn vị quốc tế trên lít (U/L). Ở người lớn, mức bình thường của ALT là khoảng 7-56 U/L và AST là khoảng 10-40 U/L. Mức thấp dưới ngưỡng này có thể được xem là men gan thấp. Do đó để duy trì chỉ số men gan bình thường hãy áp dụng các biện pháp sau:

Bổ sung thực phẩm có lợi cho gan

Nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm như: rau cần, rau cải cúc, rau bina, xà lách, rau cải làn, rau ngót, rau cải xoong, rau cải thảo, đậu Hà Lan, cam, bưởi, quýt, bơ, việt quất, dâu tây, tỏi, bơ, các loại hạt, chuối, nho, chanh, táo, nam việt quất, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, dầu gan cá tuyết, hàu, cá cơm, cá trứng muối, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, đậu nành, thịt ức gà bỏ da, gan bò, thịt bò, ngũ cốc, bơ, các loại đậu, nấm men dinh dưỡng, chuối, cà rốt, cải bó xôi, trái cây sấy khô, hạt hướng dương, hạt dẻ cười,… Những loại thực phẩm này đều có tác dụng hỗ trợ chức năng gan, bảo vệ tế bào gan, duy trì chỉ số men gan ở mức bình thường, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan, cải thiện tình trạng men gan thấp, men gan cao, bảo vệ gan, phòng ngừa các bệnh về gan như viêm gan, xơ gan thậm chí ung thư gan, các bệnh tim mạch, huyết áp, bệnh tiểu đường,…

Uống đủ nước

Nên uống đủ nước, uống 1,5-2l nước mỗi ngày, ngoài ra nên uống các loại nước ép từ các loại rau củ, các loại trái cây chứa ít đường, các loại trà thảo mộc từ thiên nhiên, giúp gan thải độc tố và duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

Không uống rượu bia, đồ uống có cồn, nước có gas

Duy trì chỉ số men gan ở mức bình thường, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan, phòng ngừa các bệnh về gan, không uống uống rượu bia, đồ uống có cồn, nước có gas

Tránh tiếp xúc với các chất độc hại

Hóa chất, thuốc trừ sâu, và các chất độc hại khác có thể gây tổn thương gan, do đó để bảo vệ gan hãy hạn chế tiếp xúc với các chất này và sử dụng các biện pháp bảo vệ khi tiếp xúc như đeo ngăng tay, khẩu trang chuyên dụng, kính bảo hộ, quần áo bảo hộ,…

Tập thể dục đều đặn

Nên duy trì rèn luyện thể thao ít nhất 30 phút/lần, tối thiểu 5 lần mỗi tuần với cường độ trung bình bằng các môn thể thao phù hợp như bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập xà, chạy bộ, nhảy dây, leo núi, đi bộ, tennis, cầu lông, bóng bàn, bóng chuyền, đá bóng,… để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đồng thời dùy trì chỉ số men gan ở mức bình thường, phòng ngừa các bệnh về gan: gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, ung thư gan.

Nghỉ ngơi hợp lý

Việc thiếu ngủ kéo dài, ngủ không đủ giấc, thức khuya có thể khiến gan hoạt động quá sức, ảnh hưởng đến chỉ số men gan. Do vậy hãy sắp xếp công việc hàng ngày, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không thức quá khuya, ngủ đủ giấc.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng gan, vì vậy cần quản lý căng thẳng thông qua các biện pháp như thiền, yoga, đi du lịch, chơi với thú cưng,…

Điều trị bệnh đúng

 Người bệnh men gan thấp cần tuân thủ theo liệu trình của bác sĩ, thực hiện đủ và đúng để giúp cải thiện chỉ số men gan thấp, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan hiệu quả.

Suckhoecuocsong.vn