5 công thức giảm cân bằng hạt chia cực kỳ hiệu quả

9/28/2020 9:53:00 AM

Hạt chia có thể dễ dàng kết hợp với mật ong, bột ngũ cốc táo, nước ép trái cây để tạo ra thức uống giảm cân. Dưới đây là 5 công thức giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng và đạt kết quả cao.

Hạt chia không chỉ giàu giá trị dinh dưỡng, mà còn giàu chất xơ, hàm lượng omega -3, Vitamin B1 và vitamin B3, Khoáng chất selenium và vô số các khoáng chất thiết yếu khác như: canxi, kali, sắt, magie, photpho,…

Những năm gần đây hạt chia được nhiều người yêu thích nhất là trong lĩnh vực làm đẹp, giảm cân. Nhờ giàu giá trị dinh dưỡng, đẩy nhanh cảm giác no nên được nhiều người ưu chuộng trong chế độ ăn kiêng, giữ gìn vóc dáng. 5 công thức giảm cân bằng hạt chia cực kỳ hiệu quả dưới đây được nhiều người áp dụng và chỉ sau một thời gian cho kết quả đáng ngạc nhiên.

Giảm cân bằng hạt chia kết hợp sữa đậu nành/ sữa tách kem

Một công thức giảm cân từ hạt chia được khá nhiều người áp dụng chính là kết hợp với sữa đậu nành hoặc sữa tách béo.

Chuẩn bị: Sữa đậu nành/sữa tách kem, hạt chia

Cách làm:

+ Lấy 1-2 thìa hạt chia đem ngâm cùng với một cốc nước đậu nành/sữa tách kem trong khoảng 30 phút là có thể uống được.

Giảm cân bằng hạt chia kết hợp với nước mật ong

Mật ong từ lâu đã trở thành một nguyên liệu làm đẹp tự nhiên vô cùng quý giá với nhiều tác dụng như làm trắng da, cấp ẩm cho da, kháng viêm, duy trì vóng dáng hay cực kỳ tốt cho sức khỏe. Khi kết hợp hạt chia với nước mật ong sẽ giúp bạn có một thức uống giảm cân mà lại an toàn cho sức khỏe.

Chuẩn bị: Hạt chia, mật ong, nước lọc, bình đựng

Cách làm:

+ Lấy khoảng 1-2 thìa cà phê hạt chia hòa cùng với nước lọc để trong khoảng 10 phút.

+ Sau 10 phút thêm 2-3 thìa mật ong tùy theo sở thích vào khuấy đều.

+ Bạn sử dụng nước uống mật ong, hạt chia trước khi ăn hoặc đổ vào chai mang đi để uống thay nước bất cứ lúc nào.

Lưu ý:

Hạt chia khô nên có thể khiến bạn cảm thấy khó nuốt do đó, khi ngâm hạt chia khoảng 10 phút sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Giảm cân bằng hạt chia kết hợp bột ngũ cốc táo

Khá nhiều người sử dụng bột ngũ cốc, táo để thay thế bữa sáng cũng như hỗ trợ trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn. Khi kết hợp hạt chia cùng với bột ngũ cốc sẽ đem lại hiệu quả hơn rất nhiều.

Chuẩn bị: Bột ngũ cốc, hạt chia, táo

Cách làm:

+ Lấy một lượng bột ngũ cốc vừa đủ, cắt nhỏ một quả táo và đổ thêm 30gr hạt chia vào.

+ Thêm nước vào hỗn hợp đã được trộn đều hạt chia và bột ngũ cốc

Với công thức này bạn có thể sử dụng để làm bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối đều được.

Giảm cân bằng hạt chia kết hợp salad

Chuẩn bị: hạt chia, xà lách giòn, nho khô, chuối, xoài chín, sả, dâu tây, dầu ô liu, mật ong, nước chanh, xốt mayonnaise

Cách làm:

+ Sả rửa sạch đập dập, xà lách giòn cắt khúc vừa ăn, chuối cắt khoanh tròn, xoái cắt vuông nhỏ bằng đầu ngón tay, dâu tây cắt lát.

+ Đun sôi 2/3 chén nước cùng 2 cây sả đập dập, để nguội, sau đó lấy 1/2 chén nước sả cho vào hạt chia ngâm nở trong 10 phút, nho khô ngâm nước ấm cho nở.

+ Pha nước xốt trộn salad: Cho 3 thìa dầu ô liu, 2 thìa mật ong, 2 thìa nước cốt chanh và hạt chia ngâm nở vào khuấy đều.

+ Cách trộn: Cho xà lách, nho khô, xoài cùng dâu tây và chuối vào tô trộn salad, cho hết lượng xốt vào trộn đều nhẹ tay.

Giảm cân bằng hạt chia kết hợp với nước ép trái cây/ rau củ

Bạn có thể học theo công thức giảm cân của siêu mẫu nổi tiếng thế giới Miranda Kerr bằng cách kết hợp hạt chia cùng với nước ép trái cây, rau củ. Công thức này không những giảm cân, duy trì vóc dáng mà còn cực tốt cho sức khỏe, giúp làn da trở lên căng mịn, giảm dấu hiệu lão hóa da.

Chuẩn bị: Bạn có thể sử dụng một số loại nước ép trái cây như dưa hấu, cam, bưởi, táo, xoài, bơ cùng với hạt chia

Cách làm:

+ Dùng máy xay sinh tố xay một số loại trái cây như dưa hấu, cam, bưởi, táo, xoài, bơ… rồi cho thêm 1 thìa hạt chia vào trong quá trình xay ép

+ Sau 5 phút bạn đổ ra ly và thưởng thức.

Những người nào không nên ăn hạt chia?

+ Người có vấn đề về cô đặc máu.

+ Những người đang uống các loại thuốc làm loãng máu

+ Những người từng bị đột quỵ nên thận trọng trong việc tiêu thụ hạt chia vì hàm lượng axít béo omega-3 cao có thể làm loãng máu.

+ Người bị huyết áp thấp.

+ Người bị dị ứng với vừng, bạc hà, hạt chia, mù tạt

+ Người gặp vấn đề về rối loạn tiêu hóa

+ Người có đường ruột không thể dung nạp nhiều chất xơ.

Suckhoecuocsong.vn/TH

Các tin liên quan

Các tin khác

Bật mí 6 bài tập giúp duy trì độ đàn hồi cho da mặt
Duy trì độ đàn hồi da mặt, hạn chế lão hóa da ngoài chế độ chăm sóc da, thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý giàu dưỡng chất, hàng ngày hãy thường xuyên tập các bài tập đơn giản cho cơ mặt giúp duy trì độ đàn hồi cho da, hạn chế da mặt bị chảy xệ
Thói quen rửa mặt gây giãn nở lỗ chân lông cần tránh
Rửa mặt hàng ngày giúp làm sạch da, loại bỏ bụi bẩn, có làn da khỏe mạnh, mịn màng hạn chế mụn trên da. Nhưng nhiều thói quen rửa mặt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại có thể là nguyên nhân khiến lỗ chân lông giãn nở, làn da kém thẩm mỹ.
Bí quyết giúp phụ nữ ngoài 40 tuổi trông trẻ hơn tuổi thật
Để giữ được làn da săn chắc, hạn chế lão hóa ngoài tuổi 40 hãy áp dụng những bí quyết vàng dưới đây.
6 quy tắc vàng bảo vệ da không bị sạm nám, đỏ rát trong mùa hè
Những người ở hữu làn da mỏng, nhạy cảm dễ bị đỏ rát, sạm nám trong mùa hè. Để tránh da bị ửng đỏ, rát, thậm chí sạm màu hoặc nổi mẩn li ti hãy áp dụng 6 quy tắc vàng bảo vệ da trong mùa hè dưới đây.
Chiến lược đốt mỡ nội tạng: Vì sao nên tập luyện khi bụng đói?
Tập thể dục khi bụng đói hay tập luyện trong trạng thái nhịn ăn (fasted cardio) được nhiều người áp dụng để đốt cháy mỡ nội tạng nhanh chóng.
Nhịn ăn gián đoạn: những mặt trái bất ngờ ít ai biết
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng phương pháp này cũng có một số mặt trái gây ra cho sức khỏe mà ít ai ngờ đến.
Nhịn ăn gián đoạn những ai nên, không nên áp dụng
Nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng. Dưới đây là những nhóm người nên áp dụng và không nên áp dụng phương pháp này.
Bí quyết giảm cân an toàn khi nhịn ăn gián đoạn
Khi nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhưng nếu không được thực hiện đúng cách có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Những sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn gây khó giảm cân
Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân phổ biến. Nhưng khi áp dụng phương pháp giảm cân gián đoạn nhiều người mắc phải một số sai lầm dưới đây khiến kết quả giảm cân không được như kỳ vọng.
Thói quen hàng ngày âm thầm làm biến dạng khuôn mặt
Chúng ta thường chỉ quan tâm đến việc chăm sóc da, trang điểm để sở hữu vẻ mặt rạng rỡ nhưng ít ai để ý rằng những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm làm biến dạng khuôn mặt theo thời gian.