Thói quen uống sinh tố dễ gây tăng cân

2/8/2025 8:46:00 AM

Sinh tố là một trong những thức uống bổ dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng nếu uống sinh tố theo những cách này có thể khiến cơ thể dễ tăng cân, tăng đường huyết.

Sinh tố thiếu chất xơ

Chất xơ từ các loại trái cây, rau củ, các loại hạt có tác dụng giúp no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn, tốt cho hệ vi sinh đường ruột, sức khỏe tiêu hóa, hệ miễn dịch của cơ thể. Nhưng nếu các loại sinh tố thiếu chất xơ có thể khiến cơ thể nhanh đói từ đó dẫn đến tình trạng ăn nhiều vào cuối ngày từ đó gây tăng cân khó kiểm soát. Do đó, trong các công thức sinh tố giảm cân nên thêm các loại quả mọng, cải xoăn, bơ, kiwi, lê, đậu, bột hạt lanh và hạt chia để quá trình giảm cân hiệu quả.

Sinh tố chứa hàm lượng calo cao

Sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, các chất chống oxy hóa… nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều calo qua loại đồ uống này có thể gây tăng cân trở lại. Một số loại sinh tố chế biến sẵn có thể chứa nhiều đường bổ sung và không đủ protein hoặc chất xơ từ đó làm tăng hàm lượng calo, thúc đẩy tăng cân nếu tiêu thụ nhiều các loại đồ uống chứa nhiều calo này. Do vậy để kiểm soát cân nặng hiệu quả chúng ta nên tự làm sinh tố tại nhà, hạn chế sử dụng sinh tố chế biến sẵn hoặc mua ngoài cửa hàng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, an toàn cho sức khỏe.

Sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt khi làm sinh tố rau xanh

Một số loại sinh tố như sinh tố rau xanh, có thể được thêm chất tạo ngọt cho dễ uống như mật ong, xiro cây phong... nhưng nếu sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt khi làm sinh tố rau xanh có thể làm tăng lượng calo từ đó tăng nguy cơ tăng cân. Để giúp hỗn hợp sinh tố dễ uống hơn chúng ta thay vì sử dụng chất tạo ngọt chúng ta có thể dùng quả chà là khô để làm ngọt sinh tố.

Sinh tố thiếu protein

Các thực phẩm giàu protein không chỉ giúp xây dựng cơ, giảm mỡ, giúp cơ thể no lâu hơn. Nhưng nếu trong sinh tố uống để giảm cân nếu thiếu protein có thể dẫn đến đến tăng lượng calo tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm khác, không giúp no lâu. Do đó, để đảm bảo protein trong sinh tố chúng ta thêm sữa bò, sữa chua Hy Lạp, hạt chia hoặc bột protein vào trong các công thức sinh tố giảm cân để kiểm soát cân nặng, mỡ thừa hiệu quả.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ.
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây.
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả.
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.