Thói quen uống sinh tố dễ gây tăng cân

2/8/2025 8:46:00 AM

Sinh tố là một trong những thức uống bổ dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng nếu uống sinh tố theo những cách này có thể khiến cơ thể dễ tăng cân, tăng đường huyết.

Sinh tố thiếu chất xơ

Chất xơ từ các loại trái cây, rau củ, các loại hạt có tác dụng giúp no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn, tốt cho hệ vi sinh đường ruột, sức khỏe tiêu hóa, hệ miễn dịch của cơ thể. Nhưng nếu các loại sinh tố thiếu chất xơ có thể khiến cơ thể nhanh đói từ đó dẫn đến tình trạng ăn nhiều vào cuối ngày từ đó gây tăng cân khó kiểm soát. Do đó, trong các công thức sinh tố giảm cân nên thêm các loại quả mọng, cải xoăn, bơ, kiwi, lê, đậu, bột hạt lanh và hạt chia để quá trình giảm cân hiệu quả.

Sinh tố chứa hàm lượng calo cao

Sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, các chất chống oxy hóa… nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều calo qua loại đồ uống này có thể gây tăng cân trở lại. Một số loại sinh tố chế biến sẵn có thể chứa nhiều đường bổ sung và không đủ protein hoặc chất xơ từ đó làm tăng hàm lượng calo, thúc đẩy tăng cân nếu tiêu thụ nhiều các loại đồ uống chứa nhiều calo này. Do vậy để kiểm soát cân nặng hiệu quả chúng ta nên tự làm sinh tố tại nhà, hạn chế sử dụng sinh tố chế biến sẵn hoặc mua ngoài cửa hàng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, an toàn cho sức khỏe.

Sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt khi làm sinh tố rau xanh

Một số loại sinh tố như sinh tố rau xanh, có thể được thêm chất tạo ngọt cho dễ uống như mật ong, xiro cây phong... nhưng nếu sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt khi làm sinh tố rau xanh có thể làm tăng lượng calo từ đó tăng nguy cơ tăng cân. Để giúp hỗn hợp sinh tố dễ uống hơn chúng ta thay vì sử dụng chất tạo ngọt chúng ta có thể dùng quả chà là khô để làm ngọt sinh tố.

Sinh tố thiếu protein

Các thực phẩm giàu protein không chỉ giúp xây dựng cơ, giảm mỡ, giúp cơ thể no lâu hơn. Nhưng nếu trong sinh tố uống để giảm cân nếu thiếu protein có thể dẫn đến đến tăng lượng calo tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm khác, không giúp no lâu. Do đó, để đảm bảo protein trong sinh tố chúng ta thêm sữa bò, sữa chua Hy Lạp, hạt chia hoặc bột protein vào trong các công thức sinh tố giảm cân để kiểm soát cân nặng, mỡ thừa hiệu quả.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống.
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2.
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn.
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài.
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa.
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm?
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động.
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian.
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn.
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?