Thói quen uống sinh tố dễ gây tăng cân

2/8/2025 8:46:00 AM

Sinh tố là một trong những thức uống bổ dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng nếu uống sinh tố theo những cách này có thể khiến cơ thể dễ tăng cân, tăng đường huyết.

Sinh tố thiếu chất xơ

Chất xơ từ các loại trái cây, rau củ, các loại hạt có tác dụng giúp no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn, tốt cho hệ vi sinh đường ruột, sức khỏe tiêu hóa, hệ miễn dịch của cơ thể. Nhưng nếu các loại sinh tố thiếu chất xơ có thể khiến cơ thể nhanh đói từ đó dẫn đến tình trạng ăn nhiều vào cuối ngày từ đó gây tăng cân khó kiểm soát. Do đó, trong các công thức sinh tố giảm cân nên thêm các loại quả mọng, cải xoăn, bơ, kiwi, lê, đậu, bột hạt lanh và hạt chia để quá trình giảm cân hiệu quả.

Sinh tố chứa hàm lượng calo cao

Sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, các chất chống oxy hóa… nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều calo qua loại đồ uống này có thể gây tăng cân trở lại. Một số loại sinh tố chế biến sẵn có thể chứa nhiều đường bổ sung và không đủ protein hoặc chất xơ từ đó làm tăng hàm lượng calo, thúc đẩy tăng cân nếu tiêu thụ nhiều các loại đồ uống chứa nhiều calo này. Do vậy để kiểm soát cân nặng hiệu quả chúng ta nên tự làm sinh tố tại nhà, hạn chế sử dụng sinh tố chế biến sẵn hoặc mua ngoài cửa hàng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, an toàn cho sức khỏe.

Sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt khi làm sinh tố rau xanh

Một số loại sinh tố như sinh tố rau xanh, có thể được thêm chất tạo ngọt cho dễ uống như mật ong, xiro cây phong... nhưng nếu sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt khi làm sinh tố rau xanh có thể làm tăng lượng calo từ đó tăng nguy cơ tăng cân. Để giúp hỗn hợp sinh tố dễ uống hơn chúng ta thay vì sử dụng chất tạo ngọt chúng ta có thể dùng quả chà là khô để làm ngọt sinh tố.

Sinh tố thiếu protein

Các thực phẩm giàu protein không chỉ giúp xây dựng cơ, giảm mỡ, giúp cơ thể no lâu hơn. Nhưng nếu trong sinh tố uống để giảm cân nếu thiếu protein có thể dẫn đến đến tăng lượng calo tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm khác, không giúp no lâu. Do đó, để đảm bảo protein trong sinh tố chúng ta thêm sữa bò, sữa chua Hy Lạp, hạt chia hoặc bột protein vào trong các công thức sinh tố giảm cân để kiểm soát cân nặng, mỡ thừa hiệu quả.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình.
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng.
Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất.
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau