Thói quen uống sinh tố dễ gây tăng cân

2/8/2025 8:46:00 AM

Sinh tố là một trong những thức uống bổ dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu trong quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng nếu uống sinh tố theo những cách này có thể khiến cơ thể dễ tăng cân, tăng đường huyết.

Sinh tố thiếu chất xơ

Chất xơ từ các loại trái cây, rau củ, các loại hạt có tác dụng giúp no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn, tốt cho hệ vi sinh đường ruột, sức khỏe tiêu hóa, hệ miễn dịch của cơ thể. Nhưng nếu các loại sinh tố thiếu chất xơ có thể khiến cơ thể nhanh đói từ đó dẫn đến tình trạng ăn nhiều vào cuối ngày từ đó gây tăng cân khó kiểm soát. Do đó, trong các công thức sinh tố giảm cân nên thêm các loại quả mọng, cải xoăn, bơ, kiwi, lê, đậu, bột hạt lanh và hạt chia để quá trình giảm cân hiệu quả.

Sinh tố chứa hàm lượng calo cao

Sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, các chất chống oxy hóa… nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều calo qua loại đồ uống này có thể gây tăng cân trở lại. Một số loại sinh tố chế biến sẵn có thể chứa nhiều đường bổ sung và không đủ protein hoặc chất xơ từ đó làm tăng hàm lượng calo, thúc đẩy tăng cân nếu tiêu thụ nhiều các loại đồ uống chứa nhiều calo này. Do vậy để kiểm soát cân nặng hiệu quả chúng ta nên tự làm sinh tố tại nhà, hạn chế sử dụng sinh tố chế biến sẵn hoặc mua ngoài cửa hàng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, an toàn cho sức khỏe.

Sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt khi làm sinh tố rau xanh

Một số loại sinh tố như sinh tố rau xanh, có thể được thêm chất tạo ngọt cho dễ uống như mật ong, xiro cây phong... nhưng nếu sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt khi làm sinh tố rau xanh có thể làm tăng lượng calo từ đó tăng nguy cơ tăng cân. Để giúp hỗn hợp sinh tố dễ uống hơn chúng ta thay vì sử dụng chất tạo ngọt chúng ta có thể dùng quả chà là khô để làm ngọt sinh tố.

Sinh tố thiếu protein

Các thực phẩm giàu protein không chỉ giúp xây dựng cơ, giảm mỡ, giúp cơ thể no lâu hơn. Nhưng nếu trong sinh tố uống để giảm cân nếu thiếu protein có thể dẫn đến đến tăng lượng calo tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm khác, không giúp no lâu. Do đó, để đảm bảo protein trong sinh tố chúng ta thêm sữa bò, sữa chua Hy Lạp, hạt chia hoặc bột protein vào trong các công thức sinh tố giảm cân để kiểm soát cân nặng, mỡ thừa hiệu quả.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Bí quyết dùng vitamin C để giảm đốm nâu sau tuổi 40
Bước sang tuổi trung niên, nhiều phụ nữ nhận thấy làn da xuất hiện ngày càng nhiều đốm nâu, vết nám ở gò má, trán hay mu bàn tay.
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da.
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách.
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé.
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ.
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp.
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong.
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục?